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文档简介

1、排球正面双手垫球,永城市高级中学 张丽伟,准备活动（徒手操）,1、脚步运动 2、扩胸运动 3、跳跃运动 4、腹背运动,动作要领： 判断、移动对准来球后，两臂自然伸直、并拢、含胸收腹，作好垫球的准备。 当球来到腹前时，身体重心前移，两臂前伸并向上抬，迎击来球，击球时，两手互握，手腕下压，使两前臂外展，用前臂的前部击球的后下部。击球点一般在腹前。触球时，配合蹬腿、吸腹的全身协调动作，用提肩、抬臂前送的力量，将球垫出。垫球用力的大小，要以来球的力量和垫出目标的远近而定。,击球部位,如图所示： 击球部位位于，腕关节向上10公分处。,准备姿势,准备击球姿势: 1.双脚开立与肩同宽，稍有前后，面对来球,两

2、手迅速做出垫球手型, 且两臂夹紧伸直，手腕下压。双腿屈膝，身体重心降低。 辅助练习：做无球动作练习,垫球四字要领,1、插：及时移动取位，降低重心，两臂前伸插至球下，对准来球，并初步取好手臂的角度。 2、压：是指两手掌根紧靠，手臂夹紧，手腕下压。 3、提：下肢蹬地，提肩、顶肘、压腕的动作去迎击来球。 4、送：身体重心要随球前移，两臂在全身协调动作的配合下伴送球。,正面双手垫球练习方法,一、徒手模仿练习。 垫球手型的练习。 徒手试作。 二、垫击固定球。 两人一组，一人持固定球， 另一人做垫击动作。,三、一抛一垫。 四、自垫。 1、自抛自垫 2、对墙自垫 五、两人对垫。 示例一：两人一组，连续垫。 示例二：两人一组，先自垫一次后再垫给对方。 示例三：两人对垫，一人固定不动，另一人向前后左右移动后垫球。 （6）隔网垫球练习。,放松活动 1、上肢放

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