运动与脂代谢.ppt_第1页
运动与脂代谢.ppt_第2页
运动与脂代谢.ppt_第3页
运动与脂代谢.ppt_第4页
运动与脂代谢.ppt_第5页
已阅读5页，还剩25页未读， 继续免费阅读

下载本文档

版权说明：本文档由用户提供并上传，收益归属内容提供方，若内容存在侵权，请进行举报或认领

文档简介

1、有氧代谢,之运动与脂代谢,概述内容,1.脂肪功能 2.肥胖发生的常见原因 3.肥胖的评定及测试方法 4.脂肪的消耗 5.减肥的途径,百度：147000篇相关文章 Google：311000篇相关文章 中国期刊网：2242篇相关文章,肥胖与疾病,消瘦与疾病,一、脂肪的功能 1、供给和储存能量，维持体温 2、构成机体组织细胞的成分 3、供给必需脂肪酸 4、促进脂溶性维生素（A、D、E、K）的吸收 5、保护机体，滋润皮肤 6、提高膳食的饱腹感 7、保证体征发育,二、肥胖的常见原因,1、遗传与环境因素 2、物质代谢与内分泌功能的改变 3、能量的摄入过多 4、运动不足 5、脂肪细胞数目的增多与肥大 6、

2、错误的进食次数 7、神经精神因素 8、其他因素 性别不同、年龄的差异、职业的不同、环境因素、吸烟饮酒等,三、肥胖的评定及测试方法,1、肥胖的评定 体重指数（BMI）= 体重（kg）/身高（m）2 标准：19-24 消瘦：小于19 肥胖：大于24 2、常用测试方法 （1）水下称重法 （2）抗电阻法 （3）皮脂褶测试方法,四、脂肪的消耗,1.正常成年男性每天大约需要能量10042KJ. 2.三大供能物质供能比例（脂肪供能大约占25%） 3.1g脂肪：39.54KJ95%=37.56kJ(9.0kcal),五、减肥的途径,1.原则：摄入能量小于消耗能量 2.科学的减肥态度 3.运动+节食,第一阶段

3、7.524MJ6.688MJ(1800Kcal1600Kcal) 第二阶段 6.688MJ5.852MJ(1600Kcal1400Kcal) 第三阶段 5.852MJ5.016MJ(1400Kcal1200Kcal),（）增加有氧运动，比如散步、快走、慢跑、跳舞、跳绳等。 （）运动过程中要注意运动量要达到一定的程度，并且持之以恒才能达到减肥的效果。运动强度可以通过脉搏的测定进行估计，40岁以上的人如果运动后脉搏增加至120次/分钟，40岁以下的人如果运动后脉搏增加至140次/分钟，说明人体的运动增加的耗氧量达60%左右，即达到中等运动强度。 （3）运动时间：中等强度的有氧运动每次达40分钟以上，每周5-6次为宜。 （4）体力运动过程中要注意运动强度与时间要与个体机体功能相适应，坚持循序渐进的原则。,建议,1.调整和控制膳食中的总能量 2.控制高能量食物的比例 3.养成良好的饮食习性。进食要定时、定量，不偏食，不挑食，不暴饮暴食，不吃零食和睡前夜宵，按食谱计划执行。 4.注意烹调方法，菜肴加工以蒸、灼、拌、卤等少用食油的烹调方法为主，在煎、炒烹调时减少用油量，每日控制在25克以内，使用植物性食用油而不用动物油。 5.饥饿时，宜选食体积大、含能量低，又有饱腹感的食物充饥，多吃蔬果类和瓜类。 6.保持均衡营养，每天的食物应包括五大类食物，即粮食类、肉豆类、蛋奶类、蔬菜瓜果类和

人人文库> 全部分类> 应用文书 > 技术指导

温馨提示

  • 1. 本站所有资源如无特殊说明，都需要本地电脑安装OFFICE2007和PDF阅读器。图纸软件为CAD,CAXA,PROE,UG,SolidWorks等.压缩文件请下载最新的WinRAR软件解压。
  • 2. 本站的文档不包含任何第三方提供的附件图纸等，如果需要附件，请联系上传者。文件的所有权益归上传用户所有。
  • 3. 本站RAR压缩包中若带图纸，网页内容里面会有图纸预览，若没有图纸预览就没有图纸。
  • 4. 未经权益所有人同意不得将文件中的内容挪作商业或盈利用途。
  • 5. 人人文库网仅提供信息存储空间，仅对用户上传内容的表现方式做保护处理，对用户上传分享的文档内容本身不做任何修改或编辑，并不能对任何下载内容负责。
  • 6. 下载文件中如有侵权或不适当内容，请与我们联系，我们立即纠正。
  • 7. 本站不保证下载资源的准确性、安全性和完整性, 同时也不承担用户因使用这些下载资源对自己和他人造成任何形式的伤害或损失。

最新文档

评论

0/150

提交评论