短跑训练计划

短跑训练计划Tag内容描述：<p>1、最好是用脚尖前脚掌跑步30米冲刺60米冲刺80米冲刺,每天10组,关键在于提高步频,下坡路跑提高成绩效果显著.不超过120米 100米最重要的是爆发力。对于练习爆发力，可以尝试高抬腿跑，原地纵跳，负重跳跃，负重跑，负重蹲起。另外，仰卧起坐、跳绳、俯卧撑、引体向上。平时如果说有场地的话，可以练习以下30米的往返跑，或是30米冲刺等。星期一 一、 早晨训练时间（6：30-7：30） 1、准备活动慢跑5200米 2、柔韧性练习（正压腿 侧压腿 摆腿 舞台栏杆上活动关节练习） 3、专门性练习 摆腿2次高抬腿走2次侧面交叉步2次弓箭步走2次车轮走2次小步。</p><p>2、短跑训练计划短跑训练计划篇一：短跑系统训练计划 星期五下午训练计划(910) 星期六早(911) 1准备活动:慢跑8周 2柔韧练习 3各种协调练习 4(1)摆臂练习 慢30秒2组 快15秒3组 5扶墙后蹬(快速) 快15秒3组 要求大腿高抬 6120米冲刺跑10组 前5组要节奏 后5组要频率 7力量 (1) 俯卧撑(双杠上)8次3组 (2) 引体向上8次3组 星期六下午(911) 篮球 准备活动 1运球绕场跑6圈(左右手)1组 2变向运球跑2圈2组 3柔韧练习 基本 1摸高15次3组 2往返跑(28米)3组 3自由运球 放松 素质 准备活动6圈 柔韧、协调(小步跑等)2组、基本 腿部力量 (1) 蛙跳20米3组 (2) 。</p><p>3、短跑训练计划一、 发展爆发力练习 爆发力由两个有机组成部分确定，即速度与力量。因此，可采用以下练习方法：1、跳深；、2、纵跳；3、负重纵跳；4、负重蹲跳起；5、负重深蹲；6、负重弓箭步交换跳。 二、 柔韧的练习 柔韧素质是指人的各个关节活动的幅度，肌肉韧带的伸展能力。它在短跑运动中具有重要意义，尤其是对于增大运动员的步幅有着十分重要的作用，因此，我在训练中通常采用以下方法：1、体前屈练习；2、把杆拉腿；3、纵、横臂叉；4、肋木体前后快速屈伸；5、踢腿（正、侧面以及外摆内合四个方面），盘腿坐膝等；6、快速的蹲立练。</p><p>4、精品文档高中田径短跑训练计划一、计划目标1、全面发展队员身体素质，掌握正确的运动技术，能合理的应用技术技能，在比赛中取得好的运动成绩。2、重新调整队伍，招收新队员，做好选材工作，加强队伍的训练管理及思想品德教育。3、普及田径运动，培养队员顽强拼搏、吃苦耐劳的奥林匹克精神。二、队员名单男子： 女子：三、训练计划1、训练目标：、发展体能，增强身体素质，提高运动成绩；、通过训练提高队员基本运动技术、技能，锻炼过硬的心理素质。2、训练重点：重点抓住短跑、中长跑、投掷项目的技术训练，身体素质训练。3、训练时间：2。</p><p>5、田径队短跑年度训练计划一、年度计划的目标首先要明确列出具体的绝对性评价的指标成绩。在短跑项目上，年度内成绩可能更新的幅度100米在05秒左右，200米在0508秒，400米在115秒，这是针对那些高水平选手而言的。初中生和高中生选手则寄希望于更大幅度的提高。再者，作为相对性评价，可以把在比赛中的名次设定为目标，并与平时的训练相结合来提高训练学习的动机。因此比起相对评价而言，绝对评价具有更强的创造成绩的意识。（一）技术目标在短跑项目中，技术能力检查是很重要的。所谓的技术能力检查，就是能正确分析自己的技术，并能用语言。</p>