健身器材使用

健身器材使用Tag内容描述：<p>1、常见家用健身器械使用注意事项：初次使用在初次使用电动跑步机前，请先站在旁边熟悉一下如何控制它-如启动、停机和速度调节等，切记跑前一定要把那个带夹的控制器与人相连，以防摔倒后能把控制器拉下而使跑步机停止。等你熟悉了之后才可以使用。然后站到跑步机两边的塑料防滑板上，用双手抓住扶手，将机器开到1.63.2公里/小时的低速度，身体站直，向前看，用一只脚在跑带上瓟几下，尽量放松；接着站到跑步带随其一起运动。在感觉适应后，慢慢地把速度增加到35公里/小时。保持这样的速度10分钟左右，再慢慢地让机子停下来。初次使用切勿高。</p><p>2、户外健身路径器材注意事项户外健身路径，像一朵朵盛开的花朵，装点着现代化的城市，为全民健身提供了随时随地的便利。但也要科学使用，不然事得其反，既要活动身子骨儿，又要免受伤害，做到两全其美，才达到了健身的目的。户外健身路径里的器械设置，目标群体是大众，它的广普性使其具有简单、易学、见效快的特点。但它毕竟是器械，需要掌握操作的基本要领，锻炼时循序渐进，不要逞强和较劲，做到人体与器械的和谐统一。这样，才能有效避免盲目操作造成的运动伤害。我国室外健身器材的安全通用要求国家标准通过了专家审定，对“健身路径”。</p><p>3、健身器材使用操作规程综合力量器材操作要求：1、 推胸动作：面向前坐下，后背紧靠后背板，挺胸收腹，双手握紧把柄，依靠胸肌力量平推出去，停留5秒，然后慢收。（注意先调整适合的配重，推出时手臂出去躯体是不动的，收回时要慢放不要放到底，然后推第二个）2、 夹胸动作：面向前坐下，后背紧靠后背板，挺胸收腹，竖起小臂紧帖操作杆，双手轻拢操作杆上方，依靠胸肌内侧力量将操作杆向前向中合拢，停留5秒，然后慢收。（注意操作时手臂向前向中合拢躯体是不动的，收回时要慢放不要放到底，然后重复操作第二个，每组做10到15个）3、 高拉动。</p><p>4、酒店健身房健身器材使用规定健身房健身器材使用的规章制度包括健身器材的运行操作规程、健身器材的维护运程、运行操作人员岗位责任制、交接班制度和运行巡检制度表。1 健身器材运行操作规程的内容有：（1）.运行前的准备工作；（2）.开、停的操作顺序和安全注意事项；（3）.健身器材的主要技术指标（重量、拉力、压力、阻力、电流、电压、温度、油压、水压等）和极限值范围。2 健身器材维护规程的内容有：（1）.调整日常保养的内容、次数的标准；（2）.健身器材每班巡检的关键部位；（3）.巡检发现异常情况的处理方法。3 健身器材操作人员。</p><p>5、健身计划及其它有规律性的健身了六个多月，整个人变壮一圈，体重增加20磅。当然未来的路还很长，我的背部不够厚，腹肌也不明显，健身更应该是一种生活态度，也不仅仅是浅薄的BSO。我只是想阶段性的总结一下这一段时间的感想，顺便也分享一下自己的健身计划。若干体会：1. 没有长不壮的瘦子。我当瘦子20年了，一向肠胃吸收不好，对饮食的兴趣也不大，但是这半年什么都变了事实证明，科学的训练+合理的营养饮食=短时间增肌。2. 无氧是王道。有氧能锻炼心肺当然很好，但是以增肌为目的的话，必须保证每周有三天1-1.5小时的无氧，这三天除了无。</p>