肌肉锻炼方法

肌肉锻炼方法Tag内容描述：<p>1、各肌肉块的锻炼方式：1.胸大肌(这应该知道是哪个部位吧，我就不用说了)：杠铃训练方式：平板杠铃卧推，上斜杠铃卧推，下斜杠铃卧推!哑铃训练方式：平板哑铃卧推及飞鸟，上斜哑铃卧推及飞鸟，下斜哑铃卧推及飞鸟为什么又要杠铃又用哑铃，杠铃打造大肌群，哑铃辅助小肌肉群，精雕细琢的!异曲同工之效!除开这2种，健身房就还有十字拉力夹胸和蝴蝶机等也是属于雕刻胸肌细微部分的机器!关于怎么用这些动作训练我在最后再写给你!其实我不写这个也无所谓，因为你如果去的是健身房自然有人会教你!如果他们教的不明白，我建议你去买点杂志看，买健。</p><p>2、竖脊肌训练方法-背屈伸 今天开始我们将介绍竖脊肌的训练方法，竖脊肌位于后腰部上下，竖脊肌是非常重要的，提高了竖脊肌的力量，对我们身体的健康和形体都非常大的好处，特别是长时间的工作和娱乐在电脑前就更需要练好竖脊肌。今天要介绍的动作叫竖脊肌训练方法-背屈伸，背屈伸又叫作山羊挺身（Hyperextension），这个训练后腰力量的动作非常适合初学者，属于一个基础性动作，负荷较小，腰部也不容易受伤。目标锻炼部位：竖脊肌（后腰或下背）下面是动作要领：1.起始姿势:（多种可选）（1）俯伏于平板凳或长凳上，上身向一直前滑，直到小。</p><p>3、2015/11/12单腿前蹲股四头肌锻炼方法动态图 今日头条(TouTiao.com) http:/toutiao.com/a6215821784571412737/1/3 单腿前蹲股四头肌锻炼方法动态图 - 今日 头条(TouTiao.com) 如果是有杠铃，除了常规的深蹲外，可以采用分腿和夹腿等不同的起立姿势加以变化。单腿前 蹲（Split Squat）就是一种夹腿深蹲的动作。 目标锻炼部位：股四头肌 前腿是训练腿，主要锻炼其股四头肌，也涉及股二头肌、臀大肌 后退是辅助腿，可以锻炼其小腿肌群，尤其是比目鱼肌 动作要领： 1.双手各持一哑铃自然直臂垂于体侧或肩负杠铃，两脚前后分立（一脚在前一脚再。</p><p>4、21:49,男子胸部肌肉锻炼,羊羊 制作,21:49,胸部肌肉的构成,位置：胸前皮下 形态：多羽状扇形扁肌 功能：近固定时使上臂屈、内收和内旋；远固定时，可拉引躯干向上，向上臂靠拢。,胸大肌,21:49,胸小肌,位置： 胸大肌深层 形态：三角扁肌 功能：近固定时，使肩胛骨下降、前伸和下回旋。远固定时，提肋助吸气。,胸部肌肉的构成,21:49,-位于胸廓侧面浅层，是肋骨和肩胛骨间的一块薄肌肉，其前上部被胸大肌和胸小肌覆盖，是一块宽大的扁肌。,胸部肌肉的构成,前锯肌,21:49,胸部肌肉的练习方法,2.杠铃上斜卧推,3.杠铃下斜卧推,4.平卧拉力器扩胸,6.。</p><p>5、正缠重锤 反缠重锤,发展手伸肌群的力量,发展手屈肌群的力量,负重直臂侧举,发展肩胛骨上回旋与肩关节外展肌群的力量 即斜方肌上部、三角肌等肌肉近固定时,实力推,发展肩胛骨上回旋、肩关节屈、肘关节伸各肌群 即斜方肌、胸大肌、肱三头肌等近固定时,卧推杠铃(卧推),发展肩胛骨前伸、肩关节屈、 肘关节伸各肌群的力量 即前锯肌、胸大肌、肱三头肌等肌肉近固定时,负重扩胸(持哑铃扩胸、飞鸟展翅),发展肩胛骨后缩与肩关节伸肌群的力量 即斜方肌、背阔肌等近固定时,负重弯举,发展肘关节屈肌群的力量 即肱肌、肱二头肌、旋前圆肌、肱桡肌近固定。</p>