男士必须收藏

男士必须收藏Tag内容描述：<p>1、转男士必须收藏：男士健身方案 胸部：1：俯卧撑：建议30个一组(这是力量练习，如果希望肌肉快速增长，就增加负荷12个一组，就是完成12个之后没有力气)，动作要标准。4组左右。同时可以练到肱三头。2：双臂屈伸：在家可用两个椅子代替，动作如图。3：平卧哑铃推举，动作如图。重量看自己的情况，一组8-12个 4组。有条件的可以做上斜推举，主要练到胸肌上部。结合平板推举，每个动作3组。4：飞鸟，图上是上斜和下斜的，平板也可以。-背部：1引体向上，动作如图，可以在家的门框上进行。一组12-14个,6组。开始可能会拉不动，但只要坚持，自身。</p><p>2、男士必须收藏：男士健身方案本健身方案全面锻炼各处肌肉，分为胸部、背部、肩部、手臂、腹部、腿部分，图文并茂，亲身体会过，很实用，希望能对大家有帮助。快行动起来，锻炼出肌肉块，做个型男吧！一、胸部：1：俯卧撑：建议30个一组(这是力量练习，如果希望肌肉快速增长，就增加负荷12个一组，就是完成12个之后没有力气)，动作要标准。4组左右。同时可以练到肱三头。2：双臂屈伸：在家可用两个椅子代替，动作如图。3：平卧哑铃推举，动作如图。重量看自己的情况，一组8-12个 4组。有条件的可以做上斜推举，主要练到胸肌上部。结合平板推。</p><p>3、日志 返回日志列表 转 男士必须收藏 男士健身方法2013 6 14 01 29阅读 19 转载自 颜兮儿 赞 14623 评论 转载 2 67万 分享 2 97万 复制地址 编辑 上一篇 下一篇 爱情是什么 胸部 1 俯卧撑 建议30个一组 这是力量练习。</p><p>4、胸部：1：俯卧撑：建议30个一组，每天做3到4组。(这是力量练习，如果希望肌肉快速增长，以后就慢慢增加，就是完成之后没有力气)，动作要标准，坚持每天练习。同时可以练到肱三头。2：双臂屈伸：在家可用两个椅子代替，动作如图。3：平卧哑铃推举，动作如图。重量看自己的情况，一组8-12个，每天4组。有条件的可以做上斜推举，主要练到胸肌上部。</p><p>5、转 【男士必须收藏】男士健身方法,男士健身方法,胸部：,1：俯卧撑：建议30个一组(这是力量练习，如果希望肌肉快速增长，就增加负荷12个一组，就是完成12个之后没有力气)， 动作要标准。4组左右。同时可以练到肱三头。,2：双臂屈伸：在家可用两个椅子代替，动作如图。,3：平卧哑铃推举，动作如图。重量看自己的情况，一组8-12个 4组。,有条件的可以做上斜推举，主要练到胸肌上部。结合平板推举，每个动。</p>