体育高考训练计划

体育高考训练计划Tag内容描述：<p>1、2013-2014学年度高三体育特长生训练计划周一 速度和专项能力练习1 准备活动：慢跑1000米1500米，各种拉长活动、协调练习、跑的专门练习、冲跑或弹性跑。2 速度练习：30米、60米、80米、100米、150米。（100米跑段在中后期跑610个，主要是提高专项能力。400米专项跑150-200米6-10个）3 快速力量、中力量练习练习4 腰腹肌练习：悬垂举腿等5 放松活动周二 小力量、一般耐力练习1准备活动：慢跑1500米2000米，各种拉长活动、协调练习、跑的专门练习、冲跑级弹性跑。2上肢力量多级跳（利用杠铃或壶铃/级跳为多级跳）3抗阻力练习（利用橡皮条）4。</p><p>2、高考体育训练计划安排1.高考体育考生特点:基础不一,训练水平参差不齐等;主题明确-直奔高考四项考试.（100米、立定跳远、原地推铅球、专项）2.训练指导思想:(1)确立“三从一大”的训练原则,以高考四项作为素质练习的重点,注重小肌肉群和神经系统灵活性的练习,提高肌间协调性.以速度发展为突破口,确立以速度发展为中心的训练体系,一切以“快”为中心,注重速度和力量发展的均衡性.(在力量跟不上速度发展需要时就适当加强力量训练,以解决力量和速度发展的不平衡)(2)培养自信、拼搏的意志品质(心理素质等)(3)在练习中的所有动作都要求质量高,轻。</p><p>3、______________________________________________________________________________________________________________2013年高三体育高考训练计划经过一个多月的训练，学生的身体素质有所提高。学生的专项素质除篮球队、田径队外的其他队员才刚刚起步。技术动作掌握的还不够好（个别很差），还没有正确得掌握动作技术要领，动作僵硬，不会放松，导致有力用不上。特别是实心球和立定跳远这两个项目上，离理想的分数差距较大，一直停留在12米以下，拉分太厉害；专项刚开始训练，动作技术要领掌握的太差，稳定系数特别低。部分学生学生没基础。</p><p>4、丰南区唐坊高级中学 体育特长生训练计划 一、训练指导思想： (1)确立“三从一大”的训练原则,以高考四项作为素质练习的重点,注重小肌肉群和神经系统灵活性的练习,提高肌间协调性.以速度发展为突破口,确立以速度发展。</p><p>5、2007 2008学年第一学期高三体育高考队训练计划 吴 健 毛双平 阶 段 周 次 训练主要内容 运动量 强度 达到目标 成绩 目标 1 适 应 性 训 练 阶 段 第 一 周 第 五 周 1 加速跑基本技术训练 30米 50米的加速跑 2 发展学生连续跳远的能力 连续的跨步跳 跳跃栏架等 3 上下肢力量训练 上下肢的爆发力和绝对力量练习 蹲举一定负荷的杠铃 4 身体基本素质训练 如协调性 柔韧。</p>