哑铃健身图解

哑铃健身图解Tag内容描述：<p>1、周一部位动作名称组数次数部位动作名称组数次数肩部推举4812周三背部俯身双臂划船4812侧平举38俯身单臂划船410俯身侧平举310直腿硬拉312耸肩410腹部仰卧举腿315肱三头肌颈后臂屈伸4812仰卧起坐315俯身臂屈伸412周四胸部上斜推举312周六大腿深蹲5812平卧推举410箭步蹲312平卧飞鸟312俯卧腿弯举312肱二头肌交替弯举312小腿站立提踵515意念弯举312腹部仰卧举腿315侧弯举312仰卧起坐315推举：A.开始位置：双手持铃握于头部两侧 C.动作过程：两手垂直方向把哑铃推起至两臂伸直。然后再慢慢放下至起始位置。侧平举A开始位置：自然站立，两手各持。</p><p>2、哑铃健身教程 哑铃健身教程 一、胸部 1.平卧推举：主要练胸大肌的厚度和胸沟。 动作：两手持哑铃仰卧凳上，哑铃置于肩部，掌心朝上，上推哑铃至臂伸直，稍停，然后缓慢还原。提示：上推和下降呈弧线，使胸大肌得。</p><p>3、哑铃平卧推Dumbbell Bench Press 主要肌肉：胸 次要肌肉：肩、肱三头 起始状态：仰卧在长凳上，保持身体自然水平，双脚保持稳定着地。两肘弯曲双手持哑铃，拳眼相对，手心向腿部的方向，使哑铃的轴线位于乳头的正上。</p><p>4、一 肱二头肌训练 经典动作之 弯举 弯举动作主要用于锻炼肱二头肌 肱二头肌位于上臂处 是初学者最喜欢练也是最易见效的部位 弯举的动作不难掌握 只是前臂向内弯屈或弯屈肘关节 但弯屈后上臂与前臂的夹角究竟成多少度 才能使肱二头肌得以充分收缩 达到 最佳收缩状态 呢 科学的答案是50 60度 请注意 不管身体位置如何 上臂和前臂均应保持这个最佳的弯屈角度 在做弯举练习时 还有两点需强调指出 一是始终使。</p>