饮食与运动

饮食与运动Tag内容描述：<p>1、体重控制饮食与运动,一、肥胖的概念,人体内的脂肪组织过多称为肥胖。体内脂肪主要储存于脂肪细胞中，就18岁左右的青年人而言，正常情况下的体脂百分比女性约为20%25%，男性约为15%18%;对于2029岁年龄段的健康人来说，正常体脂百分比平均约为25%，男性平均约为21.6%。当体脂含量过多，即脂肪细胞内脂肪的积累过度，男性超过体重的25%，女性超过体重的30%时，则发生肥胖。 肥胖对健康的危害已得到人们的广泛关注，减肥也因此成为人们热衷的话题。然而，值得注意的是，肥胖是脂肪问题，而不是体重问题，减肥绝不是简单的减体重，而是减少体脂。</p><p>2、糖尿病患者的饮食和体育锻炼,“生命在于运动”，适当的运动对所有人都是有益的，对糖尿病病人来讲，更是重要。北京友谊医院内分泌科主任洪旭介绍说：“运动疗法和饮食管理是糖尿病治疗的两大基石，只有基础牢固，药物才会发挥最大的效果。许多病情较轻的病人，仅仅饮食管理和适度运动就可以使病情得到有效控制,一 患者不要饭后马上吃水果,这样会使血糖升高，增加胰岛的负担。此外，饭后立即吃水果，会被先吃下去的不易消化的脂肪、蛋白质“堵”在胃内，水果在胃内“驻扎”时间过长，会影响消化功能，引起胀气。吃水果的最佳时间是两餐之间。</p><p>3、肥胖与运动加饮食减肥,隋朝飞,一、肥胖的原因及危害,1.肥胖的原因: 肥胖是因为人体在能量代谢过程中, 没有把摄入食物的能量消耗完, 多余的能量在体内转变为脂肪储存起来, 储 存脂肪量的超过一定标准就形成了肥胖。引起肥胖的原因主要有以下几个方面: ( 1) 遗传: 在现实生活中, 常可见到一些家族中很多人发生肥胖。有学者对肥胖患者家族史进行了调查, 发现家族中有肥胖病史 者占 34.3% 。 ( 2) 内分泌失调: 肥胖与内分泌功能密切相关, 内分泌异常往往伴有继发性肥胖症, 如体内胰岛素分泌增多、垂体前叶功能低下、甲状腺功能减退等。脑外伤。</p><p>4、1.三餐定时定量,2.均衡摄取六大类食物,3. 减少高盐食物的摄取,4. 限制油脂的摄入,5. 吃甜食要小心,6. 节制饮酒，勿喝咖啡,糖 尿 病 饮 食,遵循少食多餐，一日三餐3/4/3制原则养成定时定量的饮食习惯，依饮食计划的三餐及点心不可省略、不要延迟进餐，保持生活规律。 早餐30% 午餐40% 晚餐30%,三餐定时定量,每日依个人饮食计划摄取五谷根茎类、奶类、肉鱼豆蛋类、蔬菜类、水果类、和油脂类等六大类食物。 六大类食物中应选择新鲜天然的食材，尽量减少加工食品。,均衡摄取六大类食物,膳食宝塔,减少盐、酱油、味精等调味料，及辣椒酱、豆瓣酱。</p><p>5、糖尿病的饮食和运动治疗,糖尿病的饮食治疗,糖尿病的饮食治疗,总论 一般糖尿病人的饮食治疗 儿童和妊娠期糖尿病患者的饮食治疗,总 论,控制总热能，达到或维持理想体重 平衡膳食、食物多样、营养合理 戒烟限酒 少食多餐，定时定量进餐,糖尿病的饮食治疗原则：,制定合理的总热量,总能量（千卡）日理想体重能量（千卡）日,简单估算理想体重,标准体重（公斤）=身高（厘米）105 体重允许范围：标准体重 10% 肥胖： 体重 标准体重 20% 消瘦： 体重 标准体重20%,实际体重-标准体重,标准体重,体力活动与热量需要,1g 纯酒精 7 kcal,4kcal,9kal,4kcal。</p><p>6、健康教育 饮食与运动,山东省煤炭临沂温泉疗养院 康复中心 韩 尚 富,现代健康（health),健康是人在躯体、精神和社会上的完满状态，而不仅仅是没有疾病或虚弱状态。,躯体健康 心理健康 社会适应良好 道德健康,影响健康四大因素,环境因素：自然环境和社会环境 生活方式因素：吸烟、酗酒、不良饮食结构 和习惯、缺乏运动 生物学因素：遗传与心理 医疗卫生服务因素,健康四大基石,合理膳食 适量运动 戒烟限酒 心理平衡,四项达标,体重(腰围） 血脂 血压 血糖,肥胖症,概念：体内脂肪堆积过多和（或）分布异常，体重增加，包括遗传及环境因素在内的。</p><p>7、1.三餐定时定量,2.均衡摄取六大类食物,3. 减少高盐食物的摄取,4. 限制油脂的摄入,5. 吃甜食要小心,6. 节制饮酒，勿喝咖啡,糖 尿 病 饮 食,遵循少食多餐，一日三餐3/4/3制原则养成定时定量的饮食习惯，依饮食计划的三餐及点心不可省略、不要延迟进餐，保持生活规律。 早餐30% 午餐40% 晚餐30%,三餐定时定量,每日依个人饮食计划摄取五谷根茎类、奶类、肉鱼豆蛋类、蔬菜类、水果类、和油脂类等六大类食物。 六大类食物中应选择新鲜天然的食材，尽量减少加工食品。,均衡摄取六大类食物,膳食宝塔,减少盐、酱油、味精等调味料，及辣椒酱、豆瓣酱。</p>