第三章 针灸、按摩保健

第三章 针灸、按摩保健,本章内容,减肥 失眠 便秘 美腿 牙痛,第一节针灸、按摩减肥,最实用的减肥 体验 节制饮食 火爆指数： ,想让自己身轻如燕，当然不能再有贪吃美食的爱好了，让清、淡、素长期陪伴你。每到吃饭时分，都要计算必须摄取多少卡路里，那滋味真的很难过！但它瘦身的奇效依然会令很多人将之进行到底。,最优雅的美体妙招跳舞 火爆指数： ,看看那些芭蕾舞、拉丁舞演员，曼妙的身段、柔软的腰姿，可想而知跳舞对瘦身有多大奇效！,最先进的塑体 秘法 高科技仪器 火爆指数： ,包括冷光子MK-5嫩肤瘦身仪、MASS全能灭脂瘦身仪、生物基因减肥技术。其中后者与中医经络内分泌减肥相结合，利用微电脑脉冲输出各种生物电磁波，作用于人体，加速脂肪的分解与代谢，从而消除脂肪并防止肥胖。,最时尚的减肥 运动：瑜伽 火爆指数： 瑜伽仍然会在 女性的减肥计 划中占据一席之地。,点一支薰香，来一点轻柔的音乐，在一个很放松的环境里，慢慢地吸气，慢慢地呼气，慢慢地做一个个伸展的动作。突然有一天，你会发现自己的身材就这样在慢慢之中变得柔软挺拔了，心境也比以前平静了。瑜伽可以说是健康瘦身运动的重要代表。是最热门的瘦身攻略。,最时尚的减 肥运动： 经络减肥 火爆指数： ,经络减肥是通过针灸或按摩推拿来调动体内多余的脂肪自动进行燃烧，从而达到减肥的目的。在经络减肥疗程中，你不需要刻意节食，但一日三餐要食用低脂、低糖、低热量的食物。在经络减肥过程中，你往往会感到轻松了，肥胖的身体在缩小。,减肥时间：针灸一次大约20分钟到半小时，按摩一次大约三四十分钟，一个疗程10次。,一、针灸、按摩减肥概述,包括针灸减肥、点穴按摩减肥、埋耳豆减肥。这几种减肥法全是根据中医刺激穴位经络来达到减肥的效果。,适合人群：适合所有肥胖患者，对于不能坚持运动或运动乏力者效果极佳。,针灸减肥,通过对人体的穴位施以针刺法，达到抑制人体下垂脑食欲中枢而减少对饮食的摄入。针灸减肥通过调整内分泌和消化系统功能，调整新陈代谢，提高能量代谢率 也能起到减肥的作用。,点穴按摩减肥,通过对人体的经络、局部肥胖部位施以点法、推拿等手法的刺激，起到疏通经络、调理脾胃、促进脂肪的分解、增加机体代谢而达到减肥效果。而且按摩减肥没有副作用。,埋耳豆减肥,同样是按照传统中医的穴位，通过刺激穴位来达到减肥的目的。耳豆是配合针灸减肥的一种辅助手段，不扎针灸的时候通过按摩贴在耳朵穴位上的耳豆也可以刺激耳穴。,多为软脂肪块的人士，及软脂肪块部位,全身肥胖及腹部等局部肥胖者,单纯性肥胖者,二、针灸减肥注意事项,适宜于,不适宜于：出血体质、血液病患者、凝血机制有问题者,三、常用按摩减肥法,（一）、足三里穴减肥按摩法,足三里：是强身健体的长寿穴位，可以治疗腹胀、腹痛、食欲不振、腹泻、便秘、四肢无力等症状。三阴交：特别适用于腰足寒冷及增强生殖器官的抗病能力。,（二）、压四穴减肥按摩法,中脘：对胃部免疫力低下的人特别有效。气海：对精神紊乱、忧郁有很好的效果。关元：对腹凉等寒体症有缓解效果。双天枢：即脐旁2寸，左右各一穴。仰躺或坐着，用拇指尖分别按在上脘、中脘、双天枢、气海等穴上，感觉到酸疼后，拇指尖在各穴位上揉转10圈。,（三）、旋揉脐周减肥法,坐着或躺着，按摩者右手四指并拢，指面放在肚脐上适当用力下压，左右各旋揉10下。功效：美容养颜、瘦身减肥、舒经活络、补气行脉、调整脾肾等适宜人群：睡眠不好，过度疲劳、肥胖、手脚冰凉、内分泌失调、便秘、胀气、需要细腰塑身的人。,（四）、环摸按摩减肥法,右手掌从心口窝开始，经左肋下，向下到小腹，向上经右肋下回原处。然后以左手掌从心口以同样的手法向相反方向环摸。,第二节针灸、按摩治失眠,一、按摩缓解头部疲劳,用十指梳头20次,用拇指按压太阳穴20次,双掌搓耳20次,按揉风池穴20次,按揉合谷穴20次,十指扣打头顶1分钟,步骤,开天目,推前额,点按攒竹、鱼腰及太阳,点按四白及迎香,二、按摩治疗失眠,摩掌熨目,疏通经络,梳头栉发,双鸣天鼓,拿捏肩井,整理放松,开天目,用大拇指指面按于印堂穴（位于两眉中间）皮肤，以前臂带动手指，自下而上，做双手交替，有节律的抹法。双手共20次，注意力量轻柔，以前额皮肤不变红为度。,推前额,用大拇指指面按于前额正中皮肤，以指根带动指尖两手分别向左右两旁做抹法，至眉梢处再推回前额中央。注意力量不宜过大。,点按攒竹、鱼腰及太阳,用双手拇指指端持续用力，作用于攒竹穴（位于眉毛内侧端）、鱼腰穴（位于瞳孔直上的眉毛中）、太阳穴。持续数秒或半分钟。应以轻揉为主。,点按四白及迎香,用双手拇指指端持续用力，作用于四白穴（位于瞳孔直下，正对鼻翼处）、迎香穴（位于鼻翼旁凹陷处大肠）如眼痛眼涩可重按四白穴，如鼻塞流涕可重按迎香穴。持续数秒或半分钟。,摩掌熨目,两掌互相摩擦，搓热后将两手掌心放置在两眼上，使有温热的舒适感。重复操作3至5次，对于用眼疲劳，视力不佳者可多做几次。,疏通经络,用两大拇指指端沿头部经络线依次点按。自头发发际前沿正中开始到发际后沿正中为正中线；正中线旁开一横指为第二线；自额角处开始，平行于正中线至发际后沿为第三线；自太阳穴开始绕耳廓至发际后沿为第四线。如遇痛点可适当做局部的反复弹拨，轻重以能耐受为度。,梳头栉发,两手十指弯曲，从前至后做梳头的动作。重复操作5至10次。有助于缓解各种头部不适。,双鸣天鼓,两掌按住双耳，两手放置于后头部，用手指轻敲耳后头部数次，两手放松，再反复上述操作至次。,拿捏肩井,以大拇指顶住肩井穴（位于肩背处，肩外侧端与脊柱连水平线的中点），其他四指轻扶于肩前，与大拇指相对用力，提拿起整个肩部肌肉，一拿一放地交替进行。,整理放松,用双手掌根自颈肩部向两侧沿肩上臂前臂的路线轻推数次，以空掌轻轻拍打肩部及后背肌肉，治疗结束。,第三节针灸、按摩治便秘,一、便秘的中医认识,中医认为，导致便秘的原因很多，归纳起来为燥热内结、津液不足、情绪波动、气机郁滞以及过度疲劳、身体虚弱、气血不足等。,步骤,推揉腰骶部,按揉肾俞穴,揉按足三里穴,按揉天枢穴,二、按摩治疗便秘,掌揉中脘穴,推腹外侧,团摩脐四周,拿捏腹肌,按揉关元穴,团摩下腹部,推揉腰骶部,坐于床上，两手五指并拢，反手以掌根附于同侧的腰骶部，适当用力自上而下地推擦3050次，直至腰骶部发热。,按揉肾俞穴,同上坐姿，两手叉腰，拇指向前按于同侧肋端，中指按于肾俞穴（位于第二腰椎棘突下，旁开1.5寸处），适当用力按揉3050次。,揉按足三里穴,坐于床上，两膝关节自然伸直，用拇指指腹按在同侧的足三里穴（位于外膝眼下3寸，胫骨外侧约1寸处）上，其余四指紧附于小腿后侧，拇指适当用力揉按3050次。,按揉天枢穴,同上卧姿，双手叉腰，中指指腹放在同侧的天枢穴（位于肚脐旁开2寸处）上，大拇指附于腹外侧，中指适当用力按揉3050次。,掌揉中脘穴,仰卧于床上，双腿自然伸直，将右手掌心重叠在左手背上，左手的掌心紧贴于中脘穴（位于腹中线，脐上4寸处）上，适当用力揉按3050次。,推腹外侧,同上卧姿，两手分别放在同侧的腹外侧，以掌根从季肋向下推至腹股沟，反复做3050次。,团摩脐四周,同上卧姿，将右手掌心重叠在左手背上，左手掌心放于肚脐旁，适当用力，绕脐作顺时针圆形摩动3050次。,拿捏腹肌,同上卧姿，用拇指与其余四指用力对合，边拿边捏腹部肌肉3050次，双手可同时进行。,按揉关元穴,同上卧姿，用一手拇指指腹放在关元穴（位于腹正中线，肚脐下3寸处）上，适当用力按揉3050次。,团摩下腹部,用右手掌心重叠于左手背，左手掌心紧贴于下腹部，适当用力作顺时针圆形摩动3050圈，以皮肤发热为佳。,三、关于按摩治疗便秘,以上的自我按摩法能调理肠胃功能，锻炼腹肌张力，增强体质，尤其适于慢性便秘的人。但必须坚持早晚各按摩一遍，手法应轻快、灵活，以腹部为主。此外，还应注意饮食要适量，多食蔬菜、水果，养成每天定时排便的习惯。,第四节针灸、按摩美腿,最佳美腿比例：小腿最宽处与足踝比小于15公分,1、舒缓上探，双手环状按摩,2、开穴：足五穴、膝眼、足三里(图中示膝眼),3、叠掌由脚腕往上推至大腿根，再由两侧滑回原位,4、双掌交替上推至大腿根,5、双掌交替上推至大腿根，再由两侧滑回原位,6、叠掌至脚腕往上绷压大腿根,7、叠掌至脚腕往上绷压大腿根，再由两侧滑回原位,8、双手虎口交替上推至大腿根，再由两侧滑回原位,9、双手由内往外交替拉抹腿部，再由两侧滑回原位,10、虎口张开绷压大腿部,1、双手拇指重叠指压涌泉穴，然后双手大拇指外侧揉按踝骨,2、双手四指并拢、横位揉捏,小腿后面,3、虎口张开挤压小腿并提拉，然后拇指上推至膝盖淋巴结点按,4、双手大鱼际交替滑动至膝盖处，小腿竖起，双手四指由上往下用力推再揉捏回脚踝处,小腿后面,第五节针灸、按摩治牙痛,一、牙痛的中医认识,中医认为风火、风寒、胃热、虚火等皆可引起牙痛。,1. 预备式,坐位或站位，全身放松，双眼平视微闭，呼吸调匀，静息12分钟。,2. 指掐合谷穴,用拇指指尖，按于对侧合谷穴（位于第二掌骨中点外侧，即虎口处），其余四指置于掌心。适当用力由轻渐重掐压0.5l分钟。功效：疏风解表，活络镇痛。,3. 按揉下关穴,用双手中指或食指指腹，放于同侧面部下关穴（位于耳屏前一横指处，为两颧弓与下颔切迹所形成的凹陷处），适当用力按揉0.5l分钟。功效：疏风清热，解痉止痛。,4. 按压颊车穴,用双手拇指指腹，放于同侧面部颊车穴（位于两下颔角前上方一横指，用力咬牙时，咬肌隆起处），适当用力，由轻渐重按压0.5l分钟。功效：解痉止痛，活血消肿。,5. 按揉风池穴,用双手拇指指尖，分别放在同侧风池穴（位于颈后大筋两旁外侧凹陷处），其余四指附在头部两侧，适当用力按揉0.5l分钟。功效：祛风散寒，提神醒脑。,6. 指掐少海穴,用拇指指尖，放在对侧少海穴（屈肘，位于肘横纹内侧端与肱骨内上踝连线的中点处），适当用力掐0.51分钟。功效：祛风散寒，通络止痛。,7. 按揉阳溪穴,用拇指指腹，放在对侧阳溪穴（拇指向上翘起，位于拇短伸肌腱与拇长伸肌腱之间凹陷处），适当用力掐0.5l分钟。功效：通腑泻热，