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增肌、减脂怎么吃汤臣倍健乳清蛋白粉告诉你增肌和减脂是健身中的两大阶段，阶段不同，蛋白质、脂肪、碳水化合物的营养分配也不同，那到底要怎么吃呢下面就来看看吧1、减脂阶段如果你体脂率比较高，之前很少运动，那健身的第一步就是减脂。减脂的原理是摄入的热量小于消耗的热量。很多人看到这个原理，就会误以为减脂就是什么都不吃。这种想法是错误的，节食可以维持一段时间，但是一辈子节食的人毕竟是少数，如果一顿没有吃饱，下一顿为了防止饿肚子，身体就会主动囤积更多脂肪。所以减脂时期的吃法是少碳水化合物（主食）、脂肪、盐，高蛋白质，这时候应该把三大餐拆成五小餐，每次只吃八分饱，菜肴尽量避免油炸、红烧，多用蒸煮和凉拌，一周至少保证一次高膳食纤维饮食（薯类、蔬菜、杂粮等等）。在减脂过程中还要注意不要吃宵夜，否则热量消化不了，就会变成脂肪。增肌、减脂怎么吃汤臣倍健乳清蛋白粉告诉你2、增肌阶段增肌的原理是摄入的能量大于消耗的能量，增肌过程一般饮食上不需要像减脂一样严格控制，不过也有一些注意事项。减脂阶段要求减少碳水化合物的摄入，而增肌阶段中，碳水化合物的摄入需要适当增多，杂粮饭、全麦面包等等都是优质的碳水化合物来源，不过少油少盐的原则还是需要坚持。这个时候要注意多吃多餐，尤其是蛋白质要补充足够，健身人士推荐摄入16G/KG体重的蛋白质，比平常人要多了整整一倍，所以要注意补充，训练后1545分钟内摄入优质蛋白。这个时候人们往往比较疲倦，不想到厨房忙碌，有没有简便补充蛋白质的方法呢当然有，可以用汤臣倍健乳清蛋白粉。汤臣倍健汇聚23国营养，汤臣倍健乳清蛋白粉选取新西兰进口的优质乳清蛋白，新西兰乳奶牛牧场拥有绿色天然的牧草，不受杀虫剂、化肥、农药及催长激素的污染，安全纯净。汤臣倍健乳清蛋白粉里面的乳清蛋白属于优质蛋白，生物利用率高、吸收快，是国际营养学界公认的优质蛋白质之一。汤臣倍健乳清蛋白粉的蛋白质含量高达80，营养丰富好吸收。健身后只需要用温水冲泡一杯汤臣倍健乳清蛋白粉，就能补充
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