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文档简介

懒人清晨减压拉伸塑身操，省时又省力,制作人：钟秀玲,1,前言,上班族每天为前程打拼，疲劳的眼睛，僵直的颈椎，酸痛的腰背，是否正困扰着你？聪明的你，有没有自己的应对之策？没错，运动！,2,目录,1,减压塑身的益处,3,减压塑身的益处,减压塑身操运动是增强人体吸入，输送与使用氧气的耐久性运动，在整个运动过程中，人体吸入的氧气大体与需要氧气相等它的特点是：强度低，时间长，不中断，有节奏，方便易行，容易坚持坚持锻炼对身心主要有以下益处： 减脂塑型；改善心肺功能；提高动作灵敏度；调节情绪，建立自信。,4,1,减压塑身的益处,2,减压塑身的方法,目录,5,久坐或久站，不仅会直接造成下半身水肿，经常会使得腰酸背痛以及腰腿部位脂肪堆积，形成游泳圈和大象腿，如何才能够避免这种情况呢?让你轻松随时随地做瑜伽既能够减压缓解疲劳还能够瘦腰腿塑身。,下半身-消除水肿，告别大象腿，拥有纤长美腿,6,动作一：仰躺屈膝,用手去抓住脚的膝盖部位，伸展到半空中停留23秒后，然后缓缓放下，伸展另外一只脚。这个伸展动作可以让下半身的血液与上半身的血液顺畅循环，有效促进新陈代谢。,7,动作二：双脚伸直仰躺,一只脚的膝盖弯曲，抓住膝盖，背部肌肉与骨盆也同向的身体上半身靠近。有利于改善腿部线条，对小腹微凸起到很大的效果作用。,8,长时间伏案与办公作旁，工作繁重，导致头痛，疲劳感增多。,肩膀僵硬消除疲劳还美背,9,动作一：,双手放于脑后方后停留23秒后，张开手肘，手肘要与背部保持平衡直线伸展腋下到肩膀的部位。,10,动作二：,单手向斜上方拉长，侧腹部也随之向同一个方向走，骨盆固定原位置。不只可以舒缓肩膀僵硬，对于爱穿蝴蝶袖的妹纸特别有帮助。,11,1,减压塑身的益处,2,减压塑身的方法,3,减压塑身的关键重点,目录,12,伸展前注意：,1、根据个人的体质、柔韧自然来做伸展动作，千万别强制勉强做拉伸，会出现反作用力。2、集中意识，深知身体的部位需要做哪些伸展动作，才能尽快看到效果。,13,伸展前注意：,建议穿运动自如且舒服的运动服，避免给身体造成负荷，只需在地上铺好垫子或毛毯，赤脚在其上面就可以了。,14,伸展前注意：,3、伸展操早上时候比较好，将会给你带来舒服的一天。切记饭后不能做运动，容易造
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