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文档简介

他欣赏我，真好！,他是在安慰我吧！,我不怎么样，这个人干嘛？,哼，讨好我，想利用我！,你这个人真好呀！,疑惑,高兴,厌烦,伤心,快乐是自己选择的结果！,记住：,非黑既白，非此即彼,凡事从一个极端走向另一个极端，假如某种情况未臻完美，就认为是个彻底的失败。如“我没有考上大学，那我的一生便完蛋了！”,灾难化式的心理过滤：,总爱挑出某个事件的消极因素，并把它不着边际地夸大，将问题朝最坏的方面想。如：“我不受欢迎”其实只不过是某一个人批评了你，而你却连其他人的微笑也看不见。,总以为自己知道他人的内心想法与期望，例如：“他们都不把我当朋友看”，“她一定知道我很紧张”。,以己度人,给好事打个折扣,拒绝积极的经验，认为他们“不算数”、“没什么”。即使自己完成了任务，仍自以为仅仅是自己的运气好，自己还不够好，别人也能做到甚至做到更好。,胡乱预测结果,事情还没有发生或还没有结果，就主观臆断地对事态发展作消极的推测和断言。如考试还没考好，就说：“我肯定完了”、“要是我不及格怎么办？”,凭感情论事,进行情绪化的推理，将感觉误认为事实，认定自己的消极情绪必然反映了事物的真实情况。“我心烦意乱，一定有什么不对的事发生。”“我很愤怒，一定是不公平的。”“我心慌，我这次考试一定完蛋。”,以偏概全,将偶尔发生过的消极事件看成是无止境的，认为它会经常发生。“我从来就没考过好成绩”、“我总是运气不好！”,过分夸大自己的问题或缺点的严重性或过分轻视自己可贵品格的重要性，如：“我太害羞，谁也不愿和我交朋友”。,夸大其辞,人们通常会戴上这样扭曲的“眼镜”：, 非黑既白，非此即彼, 灾难化式的的心理过滤, 以偏概全, 给好事打个折扣, 胡乱预测结果, 凭感情论事, 以己度人, 夸大其辞,合理的想法能激发自己的乐观、进取的态度和良好的情绪状态；不合理的想法会使你看什么都感到黯淡，情绪变得消沉和低落。你最近有一些什么样的心情，
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