科学健身与损伤预防ppt课件

运动损伤的预防、处理与恢复1提 纲一、运 动损伤 的概述二、运 动损伤 的一般 处 理方法三、几种运 动损伤 的 预 防、 处 理及恢复21、 运动损伤概 念运 动 、 健身 过 程中 发 生的 损伤 ，称 为 运 动损伤 。 某些运 动损伤 的 发 生与 锻炼项目、所采用的不当 动 作密切相关。 对 运 动 健身 过 程中 损伤的 发 生原因、治 疗 方法、康复方法、 预 防措施有一定了解， 对 于 预 防 损伤发 生，加快损伤 修复和康复，改 进训练方法和技 术动 作，促 进锻炼者身心健康水平提高具有重要意 义 。32、 运动损伤的原因1） 不 够 重 视 2） 缺乏充分的准 备 活 动3） 技 术 上的 错误4） 运 动负 荷 过 大5） 身体功能和心理状 态 不良6） 组织 方法不当7） 场 地 设备 的缺点8） 不良气象的影响43、 运动损伤的预防1） 积 极 进 行 预 防运 动损伤 的宣 传 教育工作2）遵守体育 锻炼 系 统 性和循序 渐进 的一般原 则3）注重拉伸 练习4）加 强 运 动 中的保 护 与帮助5）加 强 易 伤 部位和相 对较 弱部位的 训练 ，是 预 防运动损伤 的一种 积 极手段6）重 视 小肌群 训练7） 创 造 锻炼 的安全 环 境54、运动损伤的急救急救其目的是保 护伤 病 员 的生命安全、避免再度 伤 害、减 轻伤 病员 痛苦、 预 防并 发 症，并 为伤 病 员 的 转 运和 进 一步治 疗创 造条件。因此，无 论 何种急性 损伤 ，做好 现场 急救都是十分重要的。急救 时 必 须 抓住主要矛盾，救命在先，做好休克的防治。 骨折、关 节 脱位、 严 重 软组织损伤 或合并其他器官 损伤时 ， 伤员 常因出血、疼痛而 发 生休克。 其次，急救必 须 力求迅速、准确、有效 ， 做到快救、快送医院 处 理。6心 脏骤 停 3s 头晕 ；心 脏骤 停 10s 昏厥；心 脏骤 停 30-40s后 瞳孔散大；心 脏骤 停 60s后 呼吸停止、大小便失禁；心 脏骤 停 4min后 大 脑发 生不可逆 损伤 ；心 脏骤 停后 4min内 进 行基本生命支持， 32% 的患者 获 救；不同时间段的 心脏骤停的 体症7提 纲一、运 动损伤 的概述二、运 动损伤 的一般 处 理方法三、几种运 动损伤 的 预 防、 处 理及恢复81、 绷带包扎法A、 环 形包扎法B、螺旋形包扎法D、 “8”字形包扎法C、反折螺旋形包扎法E、 前臂悬挂法 9A、股动脉压迫止血 B、胫前、胫后动脉压迫止血2、 止 血 法对 于外出血的 伤员 ，尤其是大 动 脉的出血，必 须 立即止血。103、 骨折固定法骨折病人的典型表 现 是 伤 后出 现 局部 变 形、肢体等出 现 异常运 动 、移 动 肢体 时 可听到骨擦音，此外， 伤 口 剧 痛，局部 肿胀 、淤血， 伤后出 现 运 动 障碍。出 现 骨折后尽可能少搬 动 病人，如 须 搬 动 必 须动作 谨 慎、 轻 柔、 稳 妥，以不增加病人痛苦 为 原 则 。疑脊椎骨折必 须用木板床水平搬 动 ， 绝对 禁忌 头 、躯体、脚不平移 动 。患者骨折端早期 应 妥善地 简单 固定。一般用木板、木棍等， 所 选 用材料要 长于骨折 处 上下关 节 ，做 到 超关 节 固定。 固定的松 紧 要合适，不能太 紧 或太松。11A、指骨 骨折固定法D、前臂骨折固定法B、手腕部 骨折固定法C、髌骨 骨折固定法 E、小腿骨折夹板固定法 124、 关 节 脱 位关 节 脱位是骨关 节 在直接或 间 接暴力作用下，失去正常的 连 接位置 ，一般分 为 全脱位和半脱位两 类 。脱位的征象与骨折 较为 相似，如疼痛、肿胀 及皮下淤血、功能 丧 失、畸形、 X线检查 等可以确定脱位的具体情况。 对 于上肢脱位，通常采用的方法是大 悬 臂 带 固定， 对 于下肢脱位 则 无需固定，迅速送医院即可。13A、肩关节前脱位的临时固定法 B、肘关节后脱位的临时固定法145、 人工呼吸和胸外心脏按压法 （心脉复苏）1）、人工呼吸的基本步骤A、首先判断 伤 者有无生命体症 ：有无自主呼吸有无意 识颈动 脉有无搏 动B、立即呼救C、将 伤 者 摆 好正确的体位：卧于硬板床或原地仰卧位15D、开放气道、开放气道保持呼吸道通 畅 是 进 行人工呼吸的先决条件解开衣 领 、腰 带 等 约 束 带清除口腔、气管内分泌物A、托 颈压额 法 C、仰 头 抬 颏 法B、托 颌 法 16E、人工呼吸用人工的方法，使患者肺部 进 行氧和二氧化碳交 换 ，从而使病人恢复自主呼吸。吹气 频 率： 16 18次分 ，吹气量： 700-1000ml/次方法：口 对 口人工呼吸 ，捏住患者鼻孔，深吸一口气后， 对 准患者口部吹入17患者体位：仰卧于硬板床上或地上2） 、人工循 环 胸外心 脏 按 压183） 心肺复苏的注意事项 *（ 1）每次吹气量不要 过 大。（ 2）吹气的同 时 不要按 压 胸部（ 3）按 压 部位、姿 势 、方法要正确（ 4）按 压 力度要适宜（ 5）按 压 期 间 ，密切 观 察病情， 判断效果19提 纲一、运 动损伤 的概述二、运 动损伤 的一般 处 理方法三、几种运 动损伤 的 预 防、 处 理及恢复201、 腰 部 劳 损凡使腰部肌肉、 韧带 、筋膜反复受 牵 拉、 痉挛 而 产 生的慢性 损伤 ，称腰部 劳损 。腰部 劳损 无明 显 的外 伤 史，逐 渐发 生腰痛，亦称腰部慢性损伤 。211）、 处 理按摩与康复 训练 是治 疗 腰痛的重要方法。 康复 训练 主要加 强 核心肌群，尤其是深 层 小肌群的力量， 这对 增 强 肌肉 弹性和耐力，提高脊柱的 稳 定性、灵活性和耐久性，改善肌肉的供氧状 态 ，松解粘 连 等都是有益的。 康复 训练 注意循序 渐进 和 训练节 奏，以防肌肉疲 劳 。22A组23B组242、 髌骨 （膝关节） 劳损髌 骨 （膝关 节 ） 劳损是指 髌 骨 软 骨 软 化症和 髌骨周 缘 腱止装置慢性 损伤的 统 称。 这 两种 损伤 可 单独 发 生，也可同 时 存在，两者的 损伤 机理基本相同，症状也有相似之 处 ，故用 髌 骨劳损统 述之。25关 节软 骨 损伤 后其本身的再生修复能力极低，至今都是 对 症 处 理而无特效的治 疗 方法。 因此，更 应 重 视预防。 加 强 股四 头 肌的力量和膝关 节稳 定性，是防治 髌 骨劳损 的 积 极手段。 最 为简单 的 办 法是高位静止半蹲 ，其次， 还 可采用 闭 眼 单 脚高位半蹲或 踩 在平衡 垫 上 进 行 类似 练习 ，若方法得当，治 疗 良好，需要注意的是一切 练习应 当在不引起膝关 节 疼痛 为 度，若 锻炼 者感 觉 疼痛 则应 立即停止，改 换 其他 练习 方法。理 疗 、中 药 外敷、 针灸、按摩等均可采用。预防与治疗26A、最简单 的 高位静止半 蹲 法防治 髌 骨 劳损 的 积 极手段 27B、 膝关节稳定性训练方法防治 髌 骨 劳损 的 积 极手段 28C、 三点水训练防治 髌 骨 劳损 的 积 极手段 293、 踝关节 外侧