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文档简介

懂得体育锻炼的基本原则 掌握运动处方的制定与实施方法 了解大学生体质健康标准的评价体系,体育锻炼的科学方法,一、体育锻炼的基本原则,自觉性原则 循序渐进原则 全面性原则 持之以恒原则,明确目标、端正动机 自觉性原则： 形成兴趣、调动积极性 检验效果、提高信心,开心,健康,循序渐进原则贯彻：,1.了解自身的实际情况确定运动负荷的大小。2.运动负荷由小到大，逐步提高。3.及时监督自身的适应情况，然后调整运动负荷。4.注重锻炼开始的准备活动和结束后的放松活动。5.长时间不参加运动的人避免进行激励运动。,全面性原则的贯彻：,运动素质：速度、耐力、灵敏、柔韧、力量 机体平衡：上肢和下肢、大肌群和小肌群等对称性的练习 身心发展：机体形态和功能、陶冶心情和丰富文化生活,*持之以恒原则贯彻：,及时检验锻炼效果提高锻炼信心建立良好锻炼群体建立良好的体育生活方式,运动处方,运动目的：健身、娱乐、减肥、治疗 运动项目：球类、健身类、休闲娱乐类 运动强度：每分钟心率次数（140170） 运动时间：一次锻炼持续时间（一般30 分钟左右） 运动频度：每周锻炼次数（34）,运动处方的制定：,锻炼内容要合理搭配 周锻炼次数和时间安排 运动处方的实施: 1、课内学习内容和课外锻炼内容相结合 2、个人兴趣与实际需要相结合 3、不同身体素质之间以及素质练习与其他活动有机结合,每次锻炼的三个运动阶段,第一阶段:热身运动时间一般为10分钟左右(体温升高微出汗)第二阶段:主要运动(控制运动强度和时间)第三阶段:整理
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