体育心理学---第八章 运动损伤的心理致因与康复(2)

第八章,运动损伤的心理致因与康复,伤病是每个运动员都不可避免的，刘翔也不例外。就像海洋女神把阿喀琉斯倒置着在冥河里浸泡，从而刀枪不入，却忘记她手捏着的地方却变得最脆弱，这就是阿喀琉斯之踵。刘翔的脚，这就是命运。从雅典一战成名至今，刘翔受伤次数并不多，但却摧毁了他的奥运卫冕梦。,运动损伤的预防和处理,概述 运动损伤的原因 常见的运动损伤 如何预防 小结,概述,“人虽然不能享受生命的永恒,但体育锻炼却能延长生命之时钟.” 事物发展必然有两重性,体育亦然. 在“头脑发达,四肢萎缩”的今天,经常能使劳累的电脑休息一下,让饥饿的肢体重新发达起来,是体育运动的天职. 体育运动中,不管任何原因造成的损伤都称为运动损伤.,运动损伤的原因,常见的运动损伤,胫腓骨疲劳性骨膜炎 骨折 肌肉痉挛 韧带拉伤 肌肉拉伤 踝关节扭伤 网球肘,网球肘,多发生在网球、羽毛球、乒乓球、投掷等项目中。 打球时由于用力过猛，球的冲击力作用于腕伸肌或被动牵扯，造成的。 肘关节外侧剧烈疼痛，并放射，尤其在前旋前臂是加剧。 停止运动，休息，热敷按摩。 预防措施：做足准备活动注意防止用力过度及用力的正确性,踝关节扭伤,是体育运动中最常见的一种关节韧带损伤。 多发与篮球、足球、跳远、跳高、赛跑、滑雪和溜冰等运动中。 踝关节的准备活动未充分做好，跑跳时用力过猛，落地的姿势不当，地面不平等。 停止锻炼，高抬伤肢，12小时冷敷, 24-36小时后需热敷。恢复性练习。 预防：做足准备运动有旧伤的戴好护踝等，做好保护性工作运动前擦相关药水,肌肉拉伤,常见的几种拉伤： 机理：1由于肌肉做主动的猛烈收缩，其力 量超过了肌肉本身所能承受的能力。2肌肉用力牵伸时超过了肌肉本身 有的伸展程度，引起拉伤。 预防：准备活动 量力而行 不用力过猛注意练习场所的温度 拉伤后重新锻炼,韧带损伤,易发生的部位是踝关节,腕关节和膝关节. 治疗方法主要是止痛和加快消肿.局部冷敷,加压包扎,抬高伤肢. 如何预防:支持保护带;减少冲撞;多做关节练习;不平整场地,胫腓骨疲劳性骨膜炎,初参加体育锻炼的人发病率高. 跑跳时间过长,小腿肌肉在胫腓骨的附着点受到过分的牵拉,刺激骨膜引起炎症. 预防:做足热身、准备活动 治疗:按摩、药敷、热敷。,骨折,原因:1 2 3 4 表现:疼痛、肿胀、皮下淤血、功能丧失、出现畸形等。 预防：避免剧烈运动中的碰撞 治疗：停止活动，进行急救。固定包扎。,肌肉痉挛,抽筋，是肌肉持续不自主的强直收缩。 常见小腿腓肠肌，足底屈拇肌和屈趾肌。 原因：1大量的排汗 2肌肉快速连续收缩3寒冷的刺激 预防：做足准备活动避免过度劳累，控制好运动负荷冬天运动注意保暖不要在太疲劳时运动,小结,体育锻炼中要预防运动损伤的发生,做到:从思想上对运动损伤的预防给予重视、调节身体使之处于良好的运动状态、创造锻炼的安全环境、注意科学锻炼以及加强易伤的部位的训练。,1 穿合适的运动鞋 2 锻炼前做主要运动肌肉群的伸展练习 3 做准备活动 4 避免过度牵拉颈部和背部肌肉 5 保持运动肌群的用力平衡 6 避免脊柱同时伸展和旋转 7 选择适合自己的运动项目 8 避免运动强度过大 9 避免一次锻炼的持续时间过长 10不在坚硬的、有杂物的场地上锻炼 11作好整理放松运动 12使用支持、保护关节的用具,预防措施,第一节运动损伤发生的心理致因,一、应激 当个体经过认知评价而察觉到应激源的威胁后，就会引起心理和生理的变化。这种反应既是应激的表现形式，也是其客观测量的指标。,一、应激,应激运动损伤模型（Williams和Adersen1998）,应激反应 认知评价： 生理变化需求 肌肉紧张资源 视野变窄结果 注意分散,潜在的运动应激环境,运动损伤,心理技能的干预 认知干预 唤醒控制,人格 敢为性 竞赛特质焦虑 控制的中心 成就动机,应激源 生活事件 日常冲突 损伤史,应对方式 一般应对行为 社会支持系统 应激控制 药物,图9-1 应激运动损伤模型,王燕、汤淼受伤的案例分析,今年6月，在上海举行的全国体操锦标赛上，浙江15岁体操小将王燕在女子高低杠比赛中意外掉杠，头部朝地重重摔下，脊椎骨严重受损，后经医院努力，王燕奇迹般地站了起来，但身体的部分功能至今未康复。年仅25岁的男排运动员汤淼今年6月随上海男排到俄罗斯访问比赛，在一次训练中颈椎骨折受伤，至今只能躺在床上，不排除有瘫痪的可能。运动损伤，对运动员来讲是家常便饭。王燕、汤淼两人伤势严重，极其不幸，但在竞技体育中，如王燕、汤淼们为追求“更高、更快、更强”的竞技体育精神，付出自己的身体健康乃至生命的，并不是个例。在信息日趋开放的年代，运动员受伤的事件频频被曝光，竞技体育残酷的一面也摆在人们眼前。在竞技体育越来越向高难度要成绩的今天，如何保护运动员的身体健康，已经成为一个世界性课题。竞技成绩和身体健康，究竟能否鱼与熊掌兼得？,一、应激,(一)应激源 (二)应对方式,（一）应激源,1.生活应激和日常生活中的冲突 2.运动损伤史 3.运动员比赛中的临场应激,(二)应对方式,应对行为 社会支持 处理应激的技能 集中注意力策略 医生规定的自我为中心的医疗方案,第二节 运动损伤的心理反应,运动员受伤后的心理反应大体可分为5个阶段。第一阶段是否认。 第二阶段是愤怒。 第三阶段是许愿。 第四阶段是抑郁。 第五阶段是承认。,运动员受伤后的心理反应的发展,God save me,为何是我,不是我,Phase 1,Phase 2,Phase 3,接收事实,自我怜悯,Phase 4,Phase 5,第三节 运动损伤的心理康复方法,（一）调整认知 （二）设置目标 （三）积极思维 （四）社会支持 （五）掌握心理应对技能,（一）调整认知,受伤后头脑中产生不合理信念,Lies not in what had happened, the key is how you see,不合理信念太多不良社会适应,调整认知促进运动损伤的恢复,增强自信心降、低认知焦虑,将注意指向当前的活动任务,形成现实的期望和心理状态,消极思维： 我不会很快康复的这样的看付方式是无用的,积极思维：我在一天天好起来运动损伤不可怕,（三）积极思维,战胜身心痛苦，缩短康复时间！,（四）社会支持,社会支持是那些爱你，关心你，尊重并看重你的人给你的信息与回馈，它包含在相互负有责任的关系网中,切