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文档简介

2016 年暑假集训计划集训就是集中时间，集中人员，在短时间内进行强化训练，让大家在短时间内功夫有个很大的飞跃。事实证明这是个行之有效的方法。因此每逢节假日，我们就利用一切可以利用的时间为大家进行集训。青岛今年的暑假集训定于开学前的十天（8 月 20 日至8 月 30 日） 。已有近 60 名同学报名参加集训，我们要为远来的同学解决住宿问题，天气炎热，也要注意避免中暑。大概的集训计划如下，到时可根据实际情况随时进行必要的调整。先写下来供大家参考参考。集训要本着提高训练质量，加强训练强度这两方面的原则进行。每天上午 8 点到 11 点，下午 3 点到 6 点，训练内容如下：一 ， 架子（无字真经）： 1。先拿出一定时间捏架子：从桩步五势，桩步变化 ，到上角，行步等。（全部捏一遍，不能有任何的遗漏！）2按捏架子的要求上午下午各拉一整趟架子（高质量严要求。）3多学一些桩步五势的变化。4与架子有关的所有拳论要求背诵并理解。如聚气论，五势变化歌诀，五势之变化本阴阳之理，太极之功。，圣人之心，如明镜止水。等等。5懂的架子在梅拳训练中的地位和作用。二 ， 成拳训练（无字兵书）1。由基本 7 手开始。2转入打成拳变化3懂的打成拳变化的原则与方法。4通过成拳练习，懂得并掌握梅拳的战略战术，并学习孙子兵法。5成拳在梅拳训练中的地位与作用。三， 各种器械的练法：1。单刀，单剑 ，棍，枪等。2春秋大刀，日月环，双匕首，双钥，双斧，双钩等 。3器械对练神 ，练身法，步伐的要求和作用。4梅花双节棍的练法。5独门兵器，太平小推车的各种器械的练法与用法。四， 各种辅助练法（要求及作用）：1 两摆，靠身肘，双扑掌，聚气冲拳，转圈撒放，蜻蜓点水载锤2 左右迎风掌/双劈拳/ 反臂锤/踏脚抢背，旋 风腿/3上下锤/十字锤/ 连续抢背/左右穿掌 /迷魂巴掌/4各种掌法，拳法 ，腿法的练法。五，如何才能做到抓，拿，摔，打混合运用？抓，拿，摔 ，打分别练习。六，特别练习擒拿，反擒拿。如何 以打，摔，擒拿化解擒拿。七，进
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