浅谈中考体育选项之一：原地投掷实心球

浅谈中考体育选项之一：原地投掷实心球原地投掷实心球作为中考一个选项项目，是对学生力量的一种检测，而投掷实心球的技术含量较高，同学们在练习当中较难掌握，而要想在体育中考取得好成绩，这又是同学们不得不面对的一道关口，只有很好的掌握了此项目的技动作要领，才能拿到高分，为自己的中考总成绩添砖加瓦。首先，要对错误动作进行纠正。通过平时训练时的观察，我发现学生容易产生以下几个错误，结合自己多年来的训练经验，提出如下纠正方法：1、投掷实心球时腕指无用力。 原因：持球手指完全放松，手指、手腕力量差。 纠正方法：要求持球握球时两手手指应适度紧张，可以用铅球进行抓握练习；注意发展手指、手腕力量。 2、投掷实心球时两个肘关节过早下降或摔小臂现象，造成出手角度过小。 原因：球出手时肩部前移过早，上臂用力不当，使球出手点低，投掷近。 纠正方法：两个肘关节不能过早弯屈，投球时不能低头，眼看前上方。 3、投掷实心球时腰腹收缩与两臂用力不协调。 原因：投掷时单纯用两臂力量将球投出，而腰腹没有协调做动作。 纠正方法 1：先进行徒手练习，注意蹬地，收腹，投球协调，再由轻球到重球进行练习。 纠正方法 2：用弹力带进行练习，每两人一组，一人持带，一人在后面拉紧弹力带，前面同学做投掷实心球动作，通过这样来体会动作用力程度。其次，要给学生树立正确的完整动作观。1、此时期老师要多给学生做示范，可安排动作较好的同学做示范，要让学生明白原地投掷实心球的用力顺序：从下到上。让学生仔细观察、慢慢体会，从而让学生形成正确投掷实心球动作观。2、如条件允许可用摄像机把学生投掷时的动作过程拍摄好播放给他们观看，这样效果会更加明显。3、也可安排同学们观察动作错误同学的动作，并自己对所观察到的错误动作进行讨论，最后由教师进行总结。4、意念练习：闭上眼睛，想像自己手中有一个实心球在进行原地的投掷实心球练习。5、持球练习：养成每一次持球练习前均在自己脑海中把技动作过程当成电影放一遍，然后再进行练习，球出手后再把刚刚的动作回味一次，找其中感觉。第三，由于投掷实心球是属于力量型运动，要想提高投掷实心球的成绩，只改正错误动作还不够，还需发展投掷实心球的爆发力，可以从下列几方面进行力量训练： 1、发展局部肌群力量：俯卧撑、引体向上、卧推、举重物练习或爬竿。 2、发展腿部肌群力量：负重蹲立、蹲跳。 3、发展躯干肌群：仰卧起坐、仰卧举腿、俯卧收背、转体练习。 4、用哑铃或重物做上举后仰前摆的模仿练习。我一般会安排学生每天晚上的睡前三分钟练习，就是：俯卧撑仰卧起坐仰卧举腿这 3 个动作循环做上三组，这样一个学期下来同学们的力量也就有了。第四，如何落实呢？我是这样安排：以一节体育课 40 分钟为例，热身运动后可安排如下力量训练：1、俯卧撑：男 10 个/组，撑起击掌；女 15 个/ 组，快起慢下，共 5 组。2、仰卧起坐：30 秒/组，要求快速完成，共 5 组。3、原地深蹲跳：男 30 个/组，女 20 个/ 组，要求完全深蹲下去，跳起有提膝动作，共 5 组。4、仰卧举腿：男 30 个/组，女 20 个/ 组，共 5 组。5、原地静力练习：两人一组，一人双手上举后仰呈持实心球状，一人在后面拉紧其手指前端，前面同学做投掷实心球动作，通过这样来体会动作用力程度，每人 5 次/组，共 5 组。经过一个学期的练习，同学们的原地投掷实心球水平均会大幅度提高，当然，这与平时的不怕辛苦也是密不可分的。附 10 届学生中考实心球选项对比一览序号 姓名性别测试成绩（2009-9-12）中考成绩（2010-5-12） 分值1 许怡鑫 男 6.8 9.4 902 徐耀 男 7.2 10.2 953 林寇健 男 6.5 9.5 904 陈诗伟 男 8.5 10.7 985 胡俊杰 男 7.9 10.4 966 冯文锋 男 8 10.25 957 彭国豪 男 7.1 9.1 828 林添泉 男 6.5 8.9 779 陈炽荣 男 8.2 10 9310 唐沿棣 男 7.8 9.5 9011 徐明 男 7.6 9.8 9212 蔡东生 男 8.4 10.3 9513 潘晟伟 男 7.7 9.5 9014 翁政 男 8.3 11.1 10015 周泽利 男 7.9 10.5 9616 张圳烽 男 7.6 9.5 9017 朴成哲 男 8.8 11.3 10018 范广文 男 7.5 9.5 9019 刘嘉奇 男 6.8 8.6 7020 杨德馨 男 8.5 11 10021 黄雄伟业 男 7.1 9.8 9222 林圳豪 男 7.3 9.1 8223 吴东钰 男 6.9 9.25 8624 张嘉其 男 7 9.6 9125 吴少昌 男 7.4