[艺术]04 运动训练计划与运动处方的制定

运动训练计划与 运动处方的制定 湖南人文科技学院体育科学系 肖俊本章主要内容：l 1、训练计划的制定l 2、运动处方的制定与实施l 3、训练管理l 4、运动康复与运动处方1、训练计划的制定l 客户取得成功的关键在于私人教练对训练计划的组织和准备，而计划执行得好坏则很大程度上取决于教练与客户的关系。l 健康水平的提高是一个长期的过程，其中生活方式的科学化改变是根本的原因。l 教练与客户都必须认识到生活方式的改变不是一个短期的活动，而是一个长期的，甚至是终身的活动。l 对这个过程的计划就象计划一次旅行l 首先选择目的地（即了解客户想去哪儿和该去哪儿）l 然后做一个计划，（调查然后决定该去哪儿和怎样去）l 最后开始旅行（计划程度，并开始行动）l 中间，拿一份地图（估计一下进程和成功的程度），然后计划下一步去哪儿。客户 教练训练旅程图l 第一步 选择目的地 了解客户想去哪儿和 该去哪儿第二步 制定计划 决定该去哪儿和怎样去第三步 开始训练旅行 开始行动第四步 拿出旅行图 估计一下进程和 成功的程度第五步 计划下一步行程 何谓 “训练计划 ”？l 训练计划就是在一个相对较长的时间段内，教练对训练内容、负荷安排、训练手段选择、周期划分等训练要素的周密安排。l 制定训练计划的目的是使客户的训练过程能够保持连续性和可控性，从而保证训练的科学性和训练效果的最大化。 1.1 目的选择l 是什么使得一个人决定去雇一个私人教练？l 更重要的，是什么动机促使他由不爱活动变的喜欢活动，而且要请一个教练改变他的生活方式？l 私人教练应当努力使客户对训练和运动活动本身发生兴趣，并且能够在客户参与到训练中之后，不断地使他们体验到情绪改善和健康状况改善所带来的乐趣。 l 私人教练于客户的 彼此了解 是他们开始接触阶段的重要内容，特别是对于私人教练来讲，多方面了解客户是保证训练效果的关键环节。 训练前的咨询l 第一次会面非常重要，此时的客户在决定你是否适合做他的私人教练。 l 对于一个新客户来说，第一次与私人教练会面会感到一些压力，因为他不情愿与一个陌生人谈及自己的私事。私人教练必须努力解除初次会面的紧张关系，私人教练必须做到以下几点： 1、同情（理解客户的观点）2、热情（表现你的关心，不要与客户辩论）3、坦城（真诚并开朗）健康史调查 /PAR Ql 这时，可以让客户完成一个健康史问卷调查表并且讨论一下他目前的健康状况。l 然后，对他的填表内容进行简单的讨论。分享这些信息可以帮助你更好地了解客户对自己健康状况的自我知觉和运动锻炼状况。l （调查表见 火鸟私教训练手册 ）体适能评估l 体适能状况的评估对于一个训练计划是非常必要的，这种必要性还必须让客户也知道。l 体适能状况是训练的开始，也是未来评价训练效果的参照点。l 是决定起始训练强度和制定目标强度的精确依据。l 一些教练不去做体适能评估，而是一些教练则要做全面的评估和详细的记录，并对体适能评估的过程进行详细解释，是非常可取的。目标设置l 客户和教练都需要一个目标以帮助他们获得成功。l 目标可以给他们一个明确的方向，和为什么要朝这个方向努力的原因。l 目标也可以帮助教练评价训练进程，调整方向。l 激励教练和客户朝向积极的结果而努力的动机，在咨询阶段，教练和客户应当确定什么对客户最重要，进一步地了解客户的愿望。l 他的兴趣在于健康体适能还是运动成绩？确定这些基本的动机将有助于确定适当的训练目标。这个目标应当具有以下特点：l 特殊性 -目标状态的确切性决定结果的可理解性和可行性。l 可测量性 -设置的目标可测量，从而可以感受到成功。l 行动的方向性 -设置目标，提升客户的行为以达到目标。l 现实性 -选择一个客户切实能够达到的目标，困难性适中。l 时间性 -规定客户在多长时间内达到目标训练目标设置l 现实状态：至少列出三条能够描述你现实状态的句子。1、 xxxxxxxx2、 xxxxxxxx3、 xxxxxxxxl 你对你的现实状态的感觉如何？l 答： xxxxxxxxxl 未来三个月，你将重点在哪些方面作努力？（请选择三项）* 减肥 * 使精力更加充沛 * 改善饮食习惯 * 参加更多活动 * 增强心脏功能 * 饮更多的水 * 降低压力 * 降低血压 *强壮肌肉、骨骼 * 提高柔韧性 * 使情绪更积极 * 避免腰、背疼l 如何评价你行动的效果？l 答： XXXXXXXXXl 起始日期：l 评价日期：l 为达到目标，你应该做什么？商业细节l 一旦教练与客户讨论过了客户的需要与目标。l 那么进一步地讨论一些涉及教练 客户关系的商业细节就显得非常重要了。这时可以讨论私人教练训练合同。l 在开始训练之前，教练和客户应当了解合同的细节，包括付费、中途退出等等。1.2 制定计划制定训练计划的出发点（以客户为中心）l 在开始的咨询过程中，私人教练向客户介绍了他的课程的特点和目的以及讨论了客户的追求目标，现在则应当考虑选择何种训练计划能够最快地达到预期的目标。l 一个新手教练最常犯的错误是，他用自己训练的经验方法来训练他的客户。l 如果这个客户的情况与教练的情况非常相似（同样的年龄、性别、体适能状况等），那么这种训练也可能能行得通，但这样的情况太少了。l 训练计划必须做到个体化和个性化，必须适应每一个特殊的客户的需要和能力。个体化指的是客户自身健康状况和体适能水平，个性化则强调客户的兴趣和意愿。 训练计划的要素l 一个完整的训练计划应当包括以下几方面的内容：l 1根据客户的健康状况及体适能状况提出的训练目标（包括终极目标和阶段性目标）。l 2训练阶段的划分（周计划、月计划、季计划、年计划等）l 3在训练阶段中运动负荷的安排、负荷变化曲线及负荷调整方案。l 4主要训练手段与方法l 5训练效果的评价方法与时间l 6训练过程中的医务监督。l 当结束了咨询、评估、调查之后，教练应该开始运用前期取得的数据和自己的知识、经验来为客户制定个性化的、适当的训练计划。l 私人教练应当拿出足够的时间来为每一个客户制定一个综合的训练计划，这个计划应当体现客户的 能力与愿望 。l 一个初始参加俱乐部训练的人应当有一个针对初学者的计划，内容不能太难。l 训练计划应当让客户满意并产生兴趣。 满意和兴趣 是留住客户的两个关键因素。1.3开始训练旅程循序渐进的训练步骤l 在为客户制定训练计划时，应当同时制定短期的和长期的训练计划，以指导客户何去何从。为此，与客户讨论训练计划的进度与步骤非常重要。可以向客户提出诸如： “你认为你能够完成 6个月或 1年的训练课程吗？ ”之类的问题。l 为了保证客户能够积极、主动地按照计划进行训练并逐步提高，教练应当灵活地调整每次课的训练计划，使训练负荷科学地逐渐增长。l 年轻的教练具有极度的工作热情，但他们容易犯的毛病往往是过高地估计客户的能力而把训练计划的进度安排得过快。l 设计一个循序渐进的训练计划可以保证能够留住客户，这是作私人教练的基础。l 为了保持客户的训练动机，训练的内容应当经常变换，教练员应当就训练内容的修改及时地与客户沟通，使他们能够在训练前做好思想上的准备。l 同时，要让客户认识到训练内容变化的重要意义，以提高他们训练的积极性。动机与灵感l 许多人都认为，一个客户之所以能够通过训练成功地达到预期的目的，重要的原因在于教练很好地激发了他的训练动机。对于动机的真正理解会使教练员认识到，任何时候都不能强迫客户去训练，而应当鼓励他们自觉地完成训练任务和尝试新的技术。l 教练员必须理解，客户的内部动机才是最重要的。教练员应当为客户提供多种激励因素来激发他们的内部动机。l 教练和客户之间的关系处于经常变化之中，而沟通和理解是影响这种变化的重要因素。l 一个优秀的教练应当在教练与客户的关系中充当如下角色：教练角色 老师 教给客户有关运动锻炼的知识 教练 制定训练计划并提高他们完成计划的自信心 导师 教给他们技术，提供给他们完成计划的策略 管理者 促使客户全身心地投入到训练中并克服困难 支持者 鼓励和指导客户改善自己的生活方式一个教练如果能够履行好以上所有职责，那么它就可以帮助客户克服训练中的种种困难。客户满意度l 衡量一个教练成功与否的重要标志就是看它能否留住客户，而一个教练常常会因为自己拥有大量的客户并使他们成功地达到训练目标而感到欣慰。l 这是一种成功，因为教练和客户都会为此而感受到成功后的喜悦。l 能够让客户满意并会获得成功，我们需要了解以下几个概念：1、人性化l 每个人都愿意与一个自己认为不错的人相处。如果你要在较长的一段时间内与一个客户相处，维系这种关系的重要因素就是相互尊重和欣赏。为此，一个优秀的教练应当做到： 关注客户的所说和所做。 与客户在他们可理解的水平上进行交谈。 倾听他们的谈话。 经常