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第十二章 运动过程中人体机能状态变化规律第一节 赛前状态与准备活动 第二节 进入工作状态与稳定工作状态第三节 运动性疲劳第四节 恢复过程l 本章主要介绍人体在运动过程中，生理机能的一系列规律性变化。这些变化包括六个阶段：赛前状态这、准备活动、进入工作状态、稳定工作状态、疲劳和恢复。在深入分析并阐述各阶段生理反应特点、机理和影响如何调整和提高身体的适应能力，为科学地从事体育教学、运动训练和健身锻炼提供基础理论知识的支持。摘 要一、赛前状态 (special physical state before competition) l 概念： 人体参加比赛或训练前，身体的某些器官和系统会产生的一系列条件反射性变化，这种特有的机能变化和生理过程称为 赛前状态。第一节 赛前状态与准备活动 l 表现： 神经系统兴奋性提高、物质代谢加强、体温升高及内脏器官活动增强。l 赛前反应的大小：与比赛性质、运动员的比赛经验和心理状态有关。l 比赛规模越大，离比赛时间越近，赛前反应越明显。l 运动员情绪紧张、训练水平低、比赛经验不足也会使赛前反应增强。(一 )赛前状态的特征及其产生机理(二 )赛前状态对运动能力的影响及调整 1.准备状态型 2.起赛热症型 3.起赛冷淡型 1.准备状态型l 特点： 中枢神经系统兴奋性适度提高，植物性神经系统和内脏器官的惰性得到一定的克服l 有利于发挥机体工作能力和运动成绩的提高常见：优秀运动员 特点：中枢神经系统的兴奋性过高，表现为过度紧张，常有寝食不安、四肢无力、全身微微颤抖、喉咙发堵等不良生理反应，工作能力和运动成绩下降。常见：初次参加比赛的年轻选手，或参加特别重大的比赛，或运动员过分重视比赛结果。 2.起赛热症型3.起赛冷淡型l 特点： 赛前兴奋性过低，引起超限抑制，表现为对比赛淡漠、浑身无力，不能在比赛时充分发挥机体工作能力。l 通常是第二种类型的继发反应(1)要求运动员不断提高心理素质，正确对待比赛。(2)组织运动员多参加比赛，增加比赛经验；(3)进行适当形式和强度的准备活动，如果运动员兴奋性过低，可做些强度大的练习，如果运动员兴奋性过高，准备活动的强度可小些，安排一些轻松的和转移注意力的练习和活动。 措 施二、准备活动 l概念： 指在比赛、训练和体育课的基本部分之前进行的身体练习，为即将来临的剧烈运动或比赛做好准备。 1.准备活动的生理作用(1)调整赛前状态 (2)克服内脏器官生理惰性 (3)提高机体的代谢水平，使体温升高 (4)增强皮肤的血流量有利于散热，防止正式比 赛时体温过高。 (1)调整赛前状态 l 中枢神经系统的兴奋性 (2)克服内脏器官生理惰性l 心血管系统和呼吸系统的机能水平 l 肺通气量及心输出量 l 心肌和骨骼肌的毛细血管网扩张l 工作肌能获得更多的氧。从而克服内脏器官生理惰性，缩短进入工作状态时程。 二、准备活动 (3)提高机体的代谢水平，使体温升高l 体温升高作用：a.可降低肌肉粘滞性，提高肌肉收缩和舒张速度，增加肌肉力量；b. 血红蛋白和肌红蛋白可释放更多的氧，增加肌肉的氧供应；c. 增加体内酶的活性，物质代谢水平提高，保证在运动中有较充足的能量供应；d. 提高中枢神经系统和肌肉组织的兴奋性；e. 肌肉的伸展性、柔韧性和弹性增加，从而预防运动损伤。 二、准备活动 (二 )做准备活动的生理负荷l 强度： 45%VO2max强度、心率达 100 120次 /分l 时间： 10 30分钟l 间隔时间： 一般不超过 15分钟。在一般性教学课中 2 3分钟 。第二节 进入工作状态与稳定工作状态 一、进入工作状态 l 概念： 在进行体育运动时，人的机能能力逐渐提高的生理过程和机能状态叫进入工作状态。(二 )影响进入工作状态的因素 l 影响因素：工作性质、个人特点、训练水平、工作强度及当时机体的机能状态。l 肌肉活动越复杂 进入工作状态的时间越长；l 训练程度低 进入工作状态的时间长；l 训练水平提高 进入工作状态的时间短；l 工作强度越高 进入工作状态的时间就越短。l 此外，年龄和外界因素也能影响进入工作状态的时间。儿童少年进入工作状态的时间比成人短。场地条件好、气候温暖适宜以及良好的赛前状态和充分的准备活动均能缩短进入工作状态的时间。 (三 )生理 “ 极点 ” 与 “第二次呼吸 ” 1.生理 “ 极点 ” 及产生机理 l 概念：在进行剧烈运动开始阶段，内脏器官的活动满足不了运动器官的需要，出现一系列暂时性生理机能低下综合症。l 呼吸困难、胸闷、肌肉酸软无力、动作迟缓不协调、心率剧增及精神低落等症状，这种机能状态称为 “ 极点 ”。 原因：内脏器官的机能惰性与肌肉活动不相称， 运动开始时供氧不足 ; 大量乳酸积累使血液 pH值朝酸性方向偏移。 大脑皮质运动动力定型暂时遭到破坏。2.“ 第二次呼吸 ” 及产生的机理 l 概念： “极点 ”出现后，植物性神经与躯体神经系统机能水平达到了新的动态平衡，生理机能低下综合症症状明显减轻或消失，这时，人体的动作变得轻松有力，呼吸变得均匀自如，这种机能变化过程和状态称为 “第二次呼吸 ”。l 原因：l 运动中内脏器官惰性逐步得到克服，氧供应增加，乳酸得到逐步清除；l 运动速度暂时下降，使运动时每分需氧量下降，以减少乳酸的产生，机体的内环境得到改善，被破坏了的动力定型得到恢复。3.影响 “ 极点 ” 与 “ 第二次呼吸 ” 的因素 l 影响因素：运动项目、运动强度和训练水平，准备活动、赛前状态及呼吸方式等。l 中长跑项目反应较明显；运动强度越大，训练水平越低， “极点 ” 出现得越早，反应也越强烈， “第二次呼吸 ”出现得也愈迟。l 减轻 “ 极点 ” 反应的主要措施： 继续坚持运动； 适当降低运动强度； 调整呼吸节奏，尤其要注意加大呼吸深度。 二、稳定工作状态 l 概念：在运动过程中，进入工作状态结束后，人体的机能水平和工作效率在一段时间内处于一种动态平衡或相对稳定状态。l 分类：真稳定工作状态、假稳定工作状态(一 )真稳定工作状态(二 )假稳定工作状态 (一 )真稳定工作状态l 概念：l 在进行强度较小、时间较长的运动时，进入工作状态结束后，机体吸氧量和需氧量保持动态平衡，这种状态称为 真稳定工作状态 。表现： 肺通气量、心率、心输出量、血压及其他生理指标保持相对稳定，运动中的能量供应以有氧供能为主，乳酸堆积较少，血液中酸碱平衡不致受到扰乱，运动的持续时间较长，可达几十分钟或几小时。 (二 )假稳定工作状态 l 概念： 当进行强度大、持续时间较长的运动时，进入工作状态结束后，吸氧量已达到并稳定在最大吸氧量水平，但仍不能满足机体对氧的需要，这种机能状态为假稳定工作状态。l 表现： 乳酸的产生率大于清除率，使血乳酸增加， pH值下降，心率、血压、肺通气量和呼吸频率等生理功能基本达到极限(三 )“ 第一拐点 ” 与 “ 第二拐点 ” l 应用动态数学建模分析法研究表明，人体在运动过程中，心血管和呼吸系统的机能变化表现出 两个明显的拐点：l 第一拐点 ” ： 标志进入工作状态 (动员阶段 )结束、稳定工作状态开始。l “ 第二拐点 ” ： 标志稳定工作状态结束、人体整体工作效率明显下降、疲劳开始。第三节 运动性疲劳 一、运动性疲劳的概念及其分类(一 )运动性疲劳的概念l 疲劳： 机体生理过程不能持续其机能在一特定水平上和/或不能维持预定的运动强度 （ 1982年的第 5届国际运动生物化学会议）。l 运动性疲劳（ fatigue) ： 指在运动过程中，机体的机能能力或工作效率下降，不能维持在特定水平上的生理过程。 把疲劳时体内组织和器官的机能水平与运动能力结合起来评定疲劳的发生和疲劳程度； 有助于选择客观指标评定疲劳，如心率、血乳酸、最大吸氧量和输出功率在其一特定水平工作时，单一指标或多指标同时改变都可以来判断疲劳。 运动性疲劳特点根据疲劳发生部位：全身性疲劳局部疲劳中枢性疲劳根据疲劳发生的机理与表现：外周性疲劳混合性疲劳(二 )疲劳的分类 二、运动性疲劳的产生机理 l 自从 19世纪 80年代莫索开始研究疲劳以来，人们对运动性疲劳产生的机理提出多种假说，最具代表性的有以下几种：(一 )“ 衰竭学说 ” (二 )“ 堵塞学说 ”(三 )“ 内环境稳定性失调学说 ” (四 )“ 保护性抑制学说 ” (五 )“ 突变理论 ” （一） “衰竭学说 ” l 观点： 能源物质的耗竭l 依据： 长时间运动产生疲劳的同时常伴有血糖浓度降低，而补充糖后工作能力有一定程度的提高现象(二 ) “堵塞学说”l 观点： 代谢产物在肌组织中堆积l 依据： 疲劳时肌肉中乳酸等代谢产物增多，由于乳酸堆积而引起肌组织和血液中 pH值的下降，阻碍神经肌肉接点处兴奋的传递，影响冲动传向肌肉，抑制果糖磷酸激酶活性，从而抑制糖酵解，使 ATP合成速率减慢。另外， pH值下降还使肌浆中Ca2+的浓度下降，从而影响肌球蛋白和肌动蛋白的相互作用，使肌肉收缩减弱。 (三 ) “ 内环境稳定性失调学说 ”l 观点： pH值下降、水盐代谢紊乱和血浆渗透压改变。l 依据： 有人研究，当人体失水占体重 5%时，肌肉工作能力下降约 20%-30%。哈佛大学疲劳研究所发现，高湿作业工人因泌汗过多，达到不能劳动的严重疲劳时，给予饮水仍不能