高强度工作导致白领压力成瘾

高强度工作导致白领压力成瘾 压力成瘾 现代社会激烈的竞争让不少职场中人像个高速转动的 马达，总是停不下来：超时工作，睡眠不足，三餐无时， 压力巨大，没有休闲然而，有不少人一方面大叫自己 压力太大，另一方面又恐惧闲适的生活，每天都努力地把 自己“累趴下” ，出现“压力成瘾”倾向。 顾名思义，压力成瘾就是对工作压力上瘾。正如酒精 依赖者对酒精的沉迷和依恋一样，压力成瘾者对工作压力 也达到了一种痴迷、狂热的程度。从心理学角度看，这是 一种病态心理，与充满热情地工作有着本质的区别。这种 “沉溺行为”往往将生命的热情提前燃尽，全然没有幸福 快乐的感受。 高强度工作之下衍生新“症” 【解瘾之道】 过劳背后，压力成瘾 重塑内心的“自我形象” 如今，在白领中流行一个词：“过劳模” ，指那些长时 间超时工作的人，他们平均每天工作 10 个小时以上，基本 没有休息日，睡眠不足、三餐不定。XX 年，北京师范大学 在京、沪等四大城市进行的调查显示，七成白领已成为 “过劳模” 。 但是，很多“过劳模”在感到好累的同时，又会为日 程表没排“满”而焦虑，就算不加班也总是在考虑工作的 事情。 在完成一个大单之后，温迪享受着上班以来难得的清 闲时光。每天在办公室坐坐，喝喝咖啡就是她这几天工作 的全部内容。但是不知道为什么她自己却轻松不起来，总 觉得不踏实。 “尽快回到工作中是我现在唯一的念头。 ”她 说。 除了温迪之外，还有很多人享受不了他们的清闲时间。 尤其是在几个法定的节假日，短暂的假期让他们不知道该 做什么，心里觉得空落落的。工作对于他们来说是一种折 磨，但是闲下来却是折磨中的折磨。这样的情况，是典型 的“压力成瘾”症状，即对工作压力产生了严重的依赖， 脱离工作环境就寻找不到自身的价值。 蓝枫认为，造成“过劳模”的压力不是个体的压力， 而是群体的大范围的压力。如果你不加班，也许旁边加班 的同事明天就会取代你。而老板如果不让员工加班，也许 明天就会有另外一个企业取代他的企业。尤其是在社会环 境不能充分保障休息权利时，这种群体性的压力更是无孔 不入。 但为什么这种群体性的压力会在某部分人身上表现得 特别明显，甚至出现成瘾现象? 在心理学上有一种说法，外界大环境对人的影响能占 到 60%，心理调节对于个人的影响只占到 40%，但这 40%能 改变你的状态。 张西超认为，预防或缓解“压力成瘾” ，第一步是从认 知层面入手，要“敢于”意识到自己是否已经对工作压力 产生了严重的依赖，脱离工作环境就寻找不到自身的价值; 第二步就是重塑自己内心深处的“自我形象” ，寻找自己的 优点，建立自信和安全感;第三步，帮助自己实现丰富、成 熟的自我形象，学会与人建立情感联系，多花一些时间与 亲人、朋友相聚，并能享受这种乐趣;第四步就是要寻找生 活中的乐趣，培养一些业余爱好，你会发现，工作压力并 不是你唯一的“激情” 。除此之外，寻求专业的心理咨询服 务，也会有助你重新认识自我。 分清应受与不应受之压力 压力成瘾是“变态”解压 北京师范大学心理学院副教授张西超认为，与激情工 作不同的是，压力成瘾者即使在工作中取得再高的成就， 也很难从中获得乐趣，相反，他们经常感受不到自己所从 事工作的价值。他们全身心地投入工作，想方设法为自己 维持一个高压力状态，并非出于对工作的热爱，而往往是 内心深处缺乏安全感和自我认同，从而造成强烈的危机感。 让自己处于忙碌状态就是一种自我安慰的解决办法。这也 是个体在面对强大压力时自我纾解的一种方式。 国家职业心理咨询师蓝枫说，这种方式也许很有效， 但是完全称不上健康。用这种方式来纾解自己情绪的人最 初可能会处于兴奋期，觉得工作是自己的全部，生活也很 有劲头。慢慢就可能会出现疲劳，开始怀疑自己，表现出 明显的对抗性。 专家还指出，缓解压力成瘾的最好办法是清醒地分析 自己的人生定位、性格特征、职业方向，由此分析出哪些 压力是应当承受的，哪些是不应当承受的，慢慢调整心态。 “并非承受过多压力才是证明自己能力的体现。当你感觉 到压力时，必须清醒地认识到这个压力从何而来，才会缘 何而去，找到化解压力的办法。 ” 蓝枫则表示，目前大部分处于过劳状态的白领都不能 很好地处理工作和休息的关系， “放假的时候不能进入放假 的状态，还是惦记着工作;当假期快结束时又很恐惧工作。 ”所以，在假期的时候忘掉工作，安安静静享受属于自己 的假期是压力成瘾者走出心理阴影的第一步。 此外，在工作中也要学会“忘记” ，不要将别人在工作 上的责备衍生成个人的情绪。不少人在承受工作压力的同 时，情绪上也会出现一定的对抗性。这