高考减压的训练

高考减压的训练 距离高考只有一个月的时间，考生们的复习已进入 “白热化”的阶段，但心里的焦虑、压力、担忧，成了顺 利复习的“拦路虎” 。日前，海南中高考减压首场公益讲座 在海南华侨中学举行，国家二级心理咨询师张开基通过鲜 活的例子、轻松的语言、启发心灵的互动环节，让学生感 受了一次心灵的“训练” 。 在高考复习的最后阶段，张开基指出，要做到知识系 统化、解题模式化、答题标准化，拿着考过的试卷，向老 师请教时不要只问某一道题，而是要请教老师“这份试卷 中我的知识有哪些缺陷?”让老师从这份试卷中帮忙分析还 需要查哪些漏、补哪些缺，这样才能真正地把知识系统化; 同时，还要向老师请教，通过考卷的表现，如何复习才是 有效的，如何找到自己的缺陷和优势，以便在高考中制定 适合自己的策略，应对自如。 在中高考前学校都会安排各种测试，有些考生往往会 被不稳定的测试成绩所困扰。成绩像坐过山车忽高忽低怎 么办?对此，张开基说，无论对高考，还是所遇到的困难， 都有一个“人生通用公式” ，那就是面对和接受问题、解决 问题、放下问题。对于不稳定的成绩，首先要接受、直视 它，并且相信就像有上山的路就有下山的路一样，分数能 降下来就必有升上去的方法，关键是找到上升的方法，让 自己通过困难成长，成长比分数重要。 张开基认为，高考只是人生中的一个特殊的节点， “自 强不息，厚德载物”的高考精神，不仅可以有用于高考， 甚至学生一生都能受用，因为高中阶段是学生价值观的形 成时期，通过高考来树立这样的价值观，远比如何应对高 考更重要。 在“一分钟可以鼓掌几次”的小游戏中，许多同学都 低估了次数，结果在实践中对于一分钟鼓掌可达 800 次的 结果吃惊不已。人的潜能是可以无限开发;这让我们懂得了 不能在考试前就给自己设定了一个框框，一只拦路虎，应 该勇于突破，创造更好的自己游戏后，同学们分享自 己感受时纷纷表示受益匪浅。对此，张开基指出，为何人 会说得少、做得多，是因为人有惰性，而低估了自己，这 在高考复习的过程中也很常见，因此，要通过鼓掌的游戏， 让同学们寻找“生命的力量” ， “高三不搏，人生白活。 ”一 句充满力量的话语，能给予自己应对困难的信心和力量。 人生就像高考，会遇到一次次的困难，那么一定要坚 定的信念就是相信自己，有了自信，就能应对困难。 如何能增强自信呢?张开基支招道：“每天上课时，你 昂首挺胸地走进教室;下课时，你昂首挺胸地走向食堂;下 晚自习时，也要昂首挺胸地走回宿舍。 ”可以通过这样的行 为达到精神鼓舞的目的，或打印出自己理想大学的校门图 片时刻鼓励自己，或者给自己写下目标时时温习。也可以 学习心灵自励手语操，通过手捂着胸口、拍拍自己的肩膀， 告诉自己“我真的真的很不错”等话语给予自己鼓励。 此外，还有一个“法宝” ，就是念口诀，选择自己喜欢 的一句鼓励的话语，经常诵念来鼓励自己，时间长了会改 变观念，进而改变自己的心态，心态改变了，学习状态也 会随之改变，学习效率也会得到提升，考试分数的提高也 就不在话下了。 “难题是提高分数的机会，不懂是懂的最佳时机。 ” “昨天的焦虑不等于今天的焦虑，今天的不懂并不等同于 明天的不懂。 ”“就算你现在不及格，你也有考及格的潜 力如果你具备考二本的实力，你就有希望考一本。 ”这 一句句口诀让人为之振奋。用张开基的话说，这是高效的 自我暗示方法。 这种自我暗示法同样适用于考试当中。考生在考试中 遇到较难试题时最容易紧张。此时，考生不妨自我暗示 “我不会别人也未必会” ，以此来驱散心理压力。张开基分 析说，高考中 80%的题型基本上是年年一样，中高考是一种 全面的考察，不会因一题或某一门