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高考失眠的原因及应对办法 之前虽然也曾有紧张感，但到了最后一天紧张的程度 更加剧了，因为有些同学在平时没有什么睡眠问题，可到 了前夜却显得特别烦燥不安，寝食难安。躺在床上，反来 覆去，总是难以入眠。 长时间地处在紧张与焦虑的状态中，必然会导致失眠， 而面对第二天即将举行的高考，前夜失眠更是在所难免的， 而且也是很难克服的。情况会较以往更严重。 平时为了提神，很多考生会选择喝浓茶、咖啡等。如 果到最后一天，你依然会在白天学习时喝过多这些提神的 饮料；或者含些人参之类的提神保健品，那么，晚上睡不 着自然是正常的。 原来处在复习阶段，每天都是过了 12 点才睡的。突然， 到了考试前一晚，觉得是不是有必要早点休息呢？于是， 很多考生会选择在这天晚上早早入睡，提早至 10 点，甚至 有的 8 点钟就躺在床上了。试想，长期形成的习惯怎么可 能在一夜就改变呢，所以在这种情况下出现高考前失眠是 难免的。 二、如何应对高考失眠 躺在床上，使全身各部位的肌肉从头到脚顺序放松。 可以反复频频，直到孕育发生身体沉重的感觉，即可以迅 速入睡。肌肉渐进放松时，可自我表示在心里默念：“现 在额头肌肉放松，眼皮放松”也能够请他人表示，或把 这些个话录音，睡前放录音带。如果能在录音中配上舒缓 的音乐，效果会更好。 应当注意的是，这类方法是一种技术，一般需要一个 掌握以及熟悉的过程，才能取患上良好的效果。因此，建 议那些经常因心里紧张而睡不着的同学，在考试前一两周， 就开始学习以及掌握肌肉渐进放松法，以备临考紧急需用。 即躺在床上假装睡觉。在装睡中，特别是那种睡觉时 身体完全放松，瘫软、沉重的感觉，装的越象，体会患上 越深，就越容易快速入睡。 当睡前浮想连篇时，不论想到什么，都起劲在头脑中 把所想到的内容形成一个画面，并且“定格”不动，以防 止本身沿着原来的思路想下去。然后再使用肌肉渐进放松 法。 用默默地数数，数心跳的方法，也很有效，但一般在 身体肌肉放松的前提下进行，效果会更好。 同学们在睡前选听一些舒缓的乐曲，如二泉映月 、 春江花月夜 、 平湖落雁 、 女神牧羊 、 平湖秋月 、 春思等神州乐曲、或者摇篮曲 、舒伯特的小夜曲 、门德尔松的仲夏夜之梦等外国乐曲。这些个悠扬悦 耳的乐曲具有镇静以及催眠的效用，易于同学们很快入睡。 如打球、跑步等，稍稍加大运动量，这样，白天体力 消耗增多，晚上就会增加困意。 睡着看些没有意思的书籍，或吃少量的生果、牛乳、 麦片等稀软事物，但不要喝太多的水。 如果考前需要比平时早
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