xx年世界睡眠日宣传资料.docx

XX 年世界睡眠日宣传资料 导语：睡眠是人体的一种主动过程，可以恢复精神和 解除疲劳。充足的睡眠、均衡的饮食和适当的运动，是国 际社会公认的三项健康标准。为唤起全民对睡眠重要性的 认识，XX 年，国际精神卫生和神经科学基金会主办的全球 睡眠和健康计划发起了一项全球性的活动，将每年初春的 第一天 3 月 21 日定为“世界睡眠日” (World Sleep Day。此项活动的重点在于引起人们对睡眠重要性和睡眠质 量的关注。 XX 年中国睡眠研究会把“世界睡眠日” 正式 引入中国。 进入 21 世纪，人们的健康意识空前提高， “拥有健康 才能有一切”的新理念深入人心，因此有关睡眠问题引起 了国际社会的关注。人一生中有三分之一的时间是在睡眠 中度过，五天不睡眠人就会死去，可见睡眠是人的生世界 睡眠日理需要。睡眠作为生命所必须的过程，是机体复原、 整合和巩固记忆的重要环节，是健康不可缺少的组成部分。 世界卫生组织调查，27%的人有睡眠问题。为唤起全民 对睡眠重要性的认识，国际精神卫生组织主办的全球睡眠 和健康计划于 XX 年发起了一项全球性的活动将每年的 3 月 21 日，即春季的第一天定为“世界睡眠日” 。 设立目的据中国 6 城市的市场调研显示，成年人一年 内的失眠患病率高达 57%。中国医师协会精神科医师分会与 赛诺菲-安万特合作的“各科医师睡眠状况调查”得出结果， 该调查对全国 30 家医院的 1914 名医生进行了调查，结果 显示，在 XX 年内有%的医生存在睡眠障碍问题。XX 年中国 睡眠研究会把“世界睡眠日”正式引入中国。 根据“XX 中国睡眠指数”显示，睡眠指数得分从高到 低排名的十大职业依次是：公务员、销售、金融从业者、 蓝领、教师、广告/公关人、企业高管、医务人员、IT 从业 者、媒体人，分数越高，表明睡眠质量越好，媒体人连续 两年睡眠指数得分垫底。如何才能睡个好觉呢? 良好的睡眠可以改善人们的精神状态，提高人们的幸 福指数。据中国睡眠研究会公布的资料显示，患有睡眠障 碍的人不仅白天疲倦、嗜睡、注意力分散，记忆力减退、 反应能力下降，而且会引起烦躁、焦虑、易怒、抑郁，严 重的会引起心理障碍和精神疾病，影响与同事的关系和家 庭关系。睡眠障碍既是精神心理障碍的重要诱因，又是精 神心理疾病的重要症状。 目前，有睡眠障碍的人群已经越来越庞大，但是人们 对于睡眠障碍的认识还很不足。影响睡眠的因素是多方面 的，而心理问题是其中很重要的一环。要想改善睡眠，心 境平和是关键。同时，生活要规律、要创造良好的睡眠环 境、睡姿要正确;睡前要避免各种不良刺激、养成运动习惯， 这样，入睡才更容易。 此外，要想有个好睡眠，还需注意做到以下几点： 1.维持规则的睡眠作息，每日按时上床入睡及起床。 2.不要强迫自己入睡，如果躺在床上超过三十分钟仍 然睡不着，就起床做些温和的活动，直到想睡了再上床。 3.睡前可用温热水洗脚，以改善血液循环。 4.维持舒适的睡眠环境：适当室温、灯光、少噪音及 舒适床垫。 5.避免使用床或卧房为其它活动的场所，如看电视、 打电话、讨论事情。 6.晚餐后禁喝咖啡、茶、可乐、酒及抽烟。 7.为了避免夜间频尿而起床上厕所，影响到睡眠，最 好晚餐后少喝水及饮料。 8.睡前的小点心有助睡眠，然而不宜吃太饱。 9.每日应规律运动，睡前宜做温和及放松身心的活动， 如泡热水澡、肌肉松弛及呼吸运动，切忌睡前两小时进行 剧烈活动。 10.每日应有规律及充满活力的生活，积极参与社交活 动。 1.自我联想法想象出一幅美丽的场景 要睡觉了，躺下就不要胡思乱想了，闭上眼睛，脑中 只为自己想象出一个浩瀚无垠的宇宙，(或者可以选择自己 喜欢的事物)在这个宇宙里什么都没有，只有无数闪亮的星 星，你看着这些星星感觉很美很美慢慢的看着于 是不知不觉你就睡着了。 2.食物助眠法热牛奶、百合、小米等 睡觉前可以喝上一杯热乎乎的牛奶，不要在睡前喝咖 啡、绿茶这类会让大脑兴奋的食物或饮料。 晚餐可以加些有助睡眠的食物。 3.自我保护法抱个抱枕 还有些人是因为严重缺乏安全感导致很难入睡，睡觉 的时候喜欢整个人都躲进被窝，或者用其他的方法隐藏自 己，对于这样的情况，没有被子的时候可以试试抱个抱枕 或者毛绒玩具之类的东西。如果怕黑的，那就在床前放个 小夜灯。 4.书本电影助眠法选择自己认为枯燥的书或电影 躺在床上实在睡不着，可以在床头准备一本自己认为 不爱看甚至是枯燥至极的图书认真的看，像我最讨厌看历 史书了，认真看几页就想睡觉。或者看些节奏特别缓慢而 且情节单调乏味的电影，看着看着或许你就困到不行了。 5.运动助眠法睡前几小时适量运动 对于长期入睡困难户来说，运动是非常好的方法，跑 跑步、跳跳绳、打打羽毛球都是非常不错的选择，不过切 记不可做太激烈的运动。 6.睡姿助眠法选择自己认为最放松的睡姿 睡觉最重要的是放松，躺在床上可以不用向坐在教室、 办公室那样的拘谨，可以找一种自己认为最舒服最放松的 睡姿，然后美美入睡。 7.隔离外界干扰法声音、光线等 有很多人是因为无法静下心来，一听到有任何响动或 者由光线射到眼睛就无法入睡。对于这样的情况，我们可 以用隔音耳塞，阻隔部分噪音，用眼罩遮挡光线。这样如 果可以让心静些，那就可以美美睡上一觉了。 8.闻香助眠法摆放有助睡眠的花草、香薰 有很多植物散发的香味都可以帮助我们舒缓神经，利 于睡眠，例如茉莉花、芦荟、薰衣草、迷迭香之类的植物， 如果觉得种植植物麻烦，那就使用方便简单的助眠香薰也 是可以的。 医学研究表明，偶尔失眠会造成第二天疲倦和动作不 协调，长期失眠则会带来注意力不能集中、记忆 出现障碍 和工作力不从心等后果。 “世界睡眠日”的目的是要引起人们对睡眠重要性和 睡眠质量的关注，提醒人们要关注睡眠健康及质量。关注 睡眠质量就是关注生活质量，关注睡眠就是关注健康。失 眠已经成为一个影响现代人健康的重要问题，它不仅影响 人的情绪，甚至能影响人的免疫系统，更重要的是，失眠 往往是身体潜在某种疾病的外在表现形式之一。 国外一项关于车祸的研究发现，83%的死亡事故都发生 在驾驶员睡着的时候。今天是“世界睡眠日” ，今年世界睡 眠日的中国主题为“健康睡眠，平安出行” 。 XX 年春运期间全国客运客流量就高达 36 亿多人次，XX 年北京市各类机动车保有量就达到万辆。随着人们出行交 通工具日趋现代化，人流机动车驾驶人员逐年增加，安全 出行已与人们生活和生命安全紧密联系。 研究显示，许多车祸的发生是由疲劳驾驶引起的，驾 驶人员疲劳又与睡眠障碍有关。世界卫生组织调查显示， 全球约 1/3 的人有睡眠障碍，我国有各类睡眠障碍的人更 是高达%，高于世界 27%的比例。睡眠障碍易导致血氧含量 下降，内分泌紊乱，并可引发高血压、糖尿病、心脑血管 疾病、肾损伤等 80 多种慢性疾病，是人类健康的潜在杀手。 在睡眠障碍中，失眠和睡眠呼吸障碍类最常见，可致人们 在觉醒状态下，感觉和控制能力下降，从而导致工作差错 和事故的发生。许多疾病都会显著增加事故的相对风险， 所有疾病的加权平均为，而睡眠呼吸暂停/发作性睡病的相 对风险极高，其数值高达，在所有疾病中风险最高。国外 专家研究了一系列车祸后发现，83%的死亡事故都是发生在 驾驶员睡着的时候。 驾驶员疲劳的原因很多，但主要原因依次是睡眠缺乏， 睡眠质量差，长时间驾车不按时休息等。保证行车安全， 驾驶人员必须保证有充足的睡眠时间和睡眠质量。对患有 失眠、睡眠呼吸暂停综合征的驾驶人员，应及时到医院就 医。在 80 多种睡眠疾患中，睡眠呼吸暂停综合征约占 6070%， 我国人群阻塞性睡眠呼吸暂停综合征的发病率为 3%左右， 鼾症率为 13%。专家研究认为，此类病人同入睡时气道反复 塌陷引起呼吸暂停反复发作，致使夜间睡眠处于低氧、觉 醒以及睡眠结构紊乱状态，从而引起白天嗜睡、注意力不 集中、反应迟钝、认知能力下降等，因此可能造成司机交 通事故的发生。为了保证交通、生产安全，美国、加拿大 等国规定，对于 OSAS(阻塞性睡眠呼吸暂停综合征)严重的 病人如果没有经过有效的治疗是被禁止开车出行的。 调查显示，北京地区 25%的被调查驾驶员感觉疲劳，其 中 10%的驾驶员表示白天开车中有过打瞌睡，51%的被调查 驾驶员表示他们在开车中曾经打过瞌睡。虽然驾驶员开车 时打瞌睡可能只是短短的 23 秒钟，但按每小时行车 80 公 里的速度计算，每秒钟汽车要冲出米，三秒钟就要冲出约 67 米。在司机打瞌睡的 23 秒钟，驾驶员的认知能力、判断 能力、操作能力降低或丧失，很