全文预览已结束
下载本文档
版权说明：本文档由用户提供并上传，收益归属内容提供方，若内容存在侵权，请进行举报或认领
文档简介
-精选财经经济类资料- -最新财经经济资料-感谢阅读- 1 上班族不容忽视的颈椎病三个动作 帮你缓解 随着办公信息化的发展，人们在 办公室内缺乏运动，长时间坐在电脑前 或伏案工作，从而使颈椎处于弯曲位或 某些特定体位，不仅令颈椎间盘内所承 受的压力增高，而且也使颈部肌肉长期 处于非协调受力状态。再加之扭转、侧 屈过度，也会导致颈椎损伤。小编在这 里教大家三个小动作，可有效缓解颈椎 不适。 中国论文网 /6/view-12968912.htm 第 1 节搓柔腰部：（站立、坐均 可） 两手掌放在两腰部，左手顺时针 （同时右手逆时针 1 旋转 12 圈，之后 -精选财经经济类资料- -最新财经经济资料-感谢阅读- 2 停顿 5 秒，两手再向与刚才相反的方向 旋转 12 圈。此动作反复做 24 次。摩 擦腰部之后，明显的感觉到腰部温 热，可缓解背部僵硬的肌肉，为下面的 动作热身。 第 2 节伸懒腰：（站立、坐均可） 双手握拳向上举，同时挺胸深吸 一口气，手伸直举到头上后停顿 35 秒，然后两手从身体两侧缓缓放下，回 落体侧，与此同时慢慢呼气。此节动作 可做 12 次，注意调节呼吸，让身体 放松。 第 3 节摇头摆脑：（站立、坐均 可） 这一节的动作一定要慢，不可无 方向的乱摇摆脑袋，不可用力过大。掌 握动作的力度和角度大小就以自然为好， 其步骤如下： （1）两手插腰，头以颈为轴向 左转 80185 度，回中位，同样再以颈部 为轴向右转，回中位。 -精选财经经济类资料- -最新财经经济资料-感谢阅读- 3 （2）两手插腰，头摆正，头向 前倾 45 度左右（即低头） ，回中位，头 再向后倾 45 度左右（即抬头） ，回中位。 （3）头以颈为中心逆时针连惯 摇转 3 圈，回中位，每摇转 1 圈的时间 在 3 秒左右；之后再
温馨提示
- 1. 本站所有资源如无特殊说明，都需要本地电脑安装OFFICE2007和PDF阅读器。图纸软件为CAD,CAXA,PROE,UG,SolidWorks等.压缩文件请下载最新的WinRAR软件解压。
- 2. 本站的文档不包含任何第三方提供的附件图纸等，如果需要附件，请联系上传者。文件的所有权益归上传用户所有。
- 3. 本站RAR压缩包中若带图纸，网页内容里面会有图纸预览，若没有图纸预览就没有图纸。
- 4. 未经权益所有人同意不得将文件中的内容挪作商业或盈利用途。
- 5. 人人文库网仅提供信息存储空间，仅对用户上传内容的表现方式做保护处理，对用户上传分享的文档内容本身不做任何修改或编辑，并不能对任何下载内容负责。
- 6. 下载文件中如有侵权或不适当内容，请与我们联系，我们立即纠正。
- 7. 本站不保证下载资源的准确性、安全性和完整性, 同时也不承担用户因使用这些下载资源对自己和他人造成任何形式的伤害或损失。
评论
0/150
提交评论