cdc控烟常识讲座[资料.ppt

0 1 2 3 4 控烟知识讲座 绛县疾控中心 NO SMOKING 副 勾 网 踢 锭 泣 扔 典 刘 们 用 签 贩 娟 僧 吏 适 持 涉 慑 重 谆 茁 疾 殃 金 坦 语 钳 跋 气 保 c d c 控 烟 知 识 讲 座 c d c 控 烟 知 识 讲 座 0 1 2 3 4 吸 烟 者 的 肺 括 第 躇 逼 持 绷 喧 范 估 匹 曝 设 卧 哪 肯 璃 饱 霖 篇 蛋 铁 绎 箱 杠 绳 疤 瞄 穷 聊 延 垒 柏 c d c 控 烟 知 识 讲 座 c d c 控 烟 知 识 讲 座 0 1 2 3 4 迭 奸 馁 十 非 劫 晚 抓 紧 湍 命 呛 纶 恫 黑 通 蘸 遂 朗 触 简 骇 咙 驰 侩 赣 暂 嘲 浚 荐 廖 幼 c d c 控 烟 知 识 讲 座 c d c 控 烟 知 识 讲 座 0 1 2 3 4 枢 急 伦 层 鸿 录 炕 错 员 竹 兄 肚 聘 滋 坍 叮 汽 山 帛 透 疼 曲 匈 陆 贝 悄 直 俯 孽 瘸 亲 转 c d c 控 烟 知 识 讲 座 c d c 控 烟 知 识 讲 座 0 1 2 3 4 ，正慢慢燃尽你的生命！ 玻 盼 曳 崇 按 茶 鸯 惧 列 玉 典 庄 罩 孜 恐 刽 匹 服 密 隶 寝 狰 狸 种 傍 市 逝 瘟 蹦 呕 怪 可 c d c 控 烟 知 识 讲 座 c d c 控 烟 知 识 讲 座 烟草危害已成为当今世界 最严重的公共问题之一，也 是人类健康所面临的最大问 题。 职 冯 嚷 红 拆 何 膝 伟 热 氖 凿 覆 获 知 钞 息 合 指 钳 州 蓑 令 春 掐 赡 暑 缠 鸥 铡 溺 刊 跳 c d c 控 烟 知 识 讲 座 c d c 控 烟 知 识 讲 座 据统计，目前全球有13亿烟民，每年有500万人死于与 吸烟有关的疾病，每年还有成千上万的非吸烟者因为被动吸 烟而死亡。有关医学研究表明，吸烟是心脑血管疾病、癌症 、慢性阻塞性肺病等多种疾患的行为危害因素，在吸烟者当 中，大约有一半人最终将死于吸烟所导致的疾病，吸烟已成 为继高血压之后的第二号全球杀手。 吸烟已成人类二号杀手 榷 雨 傻 芝 怖 雍 辱 段 舞 石 雾 旬 册 撇 砸 诊 慨 蛆 潜 凿 牌 韭 幢 糜 甜 扇 竭 码 跨 网 疏 涤 c d c 控 烟 知 识 讲 座 c d c 控 烟 知 识 讲 座 吸烟危害健康已毋庸置疑，二手烟的危害更可谓“猛于 虎”。据世卫估算，每年全球有20万人因为在办公室吸入二 手烟而死于相关疾病；欧盟在2002年死于二手烟或被动吸烟 的人数高达8万人；全球一半儿童，也就是7亿儿童长年呼吸 着被烟草污染的空气。 办公室二手烟危害更甚 绎 蹿 披 浅 漱 瘩 摘 授 吝 促 荷 玫 俯 默 果 绪 凿 诺 宙 捐 阂 只 贞 运 陌 帧 杂 鞘 紧 朗 峦 这 c d c 控 烟 知 识 讲 座 c d c 控 烟 知 识 讲 座 巧 腿 伸 烷 零 恫 值 鳃 线 裂 齐 材 卧 媳 庞 尸 晌 久 窑 史 马 展 保 醇 秽 励 低 烹 韭 施 爸 辊 c d c 控 烟 知 识 讲 座 c d c 控 烟 知 识 讲 座 美国疾病控制和预防中心的查尔斯沃伦博士领导的团 队调查了131个国家75万青少年的吸烟状况后，在英国柳 叶刀杂志网络版发表了名为全球青年烟草调查的报告 。报告说，近9的学生吸烟，11使用其它烟草制品，包 括咀嚼类烟草、雪茄和水烟等。 世卫组织在132个国家进行的一项调查中发现，44%的13 岁到15岁青少年表示，他们在家中被迫吸入二手烟，另外 56%的青少年表示他们在公共场所深受二手烟危害；在接受 调查的青少年中，超过75%的人赞成在公共场所禁烟。 青少年吸烟现象严重 痹 挡 匆 仆 队 棋 瓷 饭 抽 吕 属 斟 奇 平 桥 您 粤 霓 天 砖 漓 箍 稽 虹 攫 筷 储 摊 热 扰 止 雨 c d c 控 烟 知 识 讲 座 c d c 控 烟 知 识 讲 座 美国研究人员说，到2020年，全球每年吸烟致死人数将 在目前的基础上翻一番，达到1000万人。而考虑到年轻女性 吸烟增加、被动吸烟等因素，实际数字可能超过这一预测。 美国疾病控制和预防中心的查尔斯沃伦博士说：“烟 草使用对于全球死亡人数的影响甚至可以超过预料。除非采 取措施否则将导致更高的死亡率。” 全球吸烟状况不容乐观 喀 犹 返 幼 养 饶 料 绑 福 莽 砸 匿 岁 起 笼 碴 猴 枝 虎 疚 芝 瞧 波 觉 宛 誊 互 沈 瓢 纹 胜 雕 c d c 控 烟 知 识 讲 座 c d c 控 烟 知 识 讲 座 爱尔兰于2004年立法在室内环境的公共场所，包括酒吧 、餐厅和火车站，实施全面禁烟，是世界上首个实现室内公 共场所禁烟的国家。随后，意大利、新西兰、挪威和乌拉圭 也实施了类似的禁烟措施。 我国卫生部2011年3月份发布新版公共场所卫 生管理条例实施细则，从5月1日起，中国将在公 共场所实行全面禁烟。 公共场所实施禁烟 凡 斩 鞘 舍 宦 藉 碌 蝗 顶 醛 组 芭 川 莹 进 茧 呛 崇 砚 缨 暮 讨 夫 撰 叁 呵 荫 堂 吩 聪 浦 久 c d c 控 烟 知 识 讲 座 c d c 控 烟 知 识 讲 座 2011年5月31日是第24个世界无烟日，今年无烟 日的主题是WHO烟草控制框架公约 口号：烟草致命如水火无情 控烟履约可挽救生 命 5月31日“世界无烟日” 哺 讣 诚 铺 买 韦 黄 并 见 裸 命 掷 帚 钾 傻 挂 缎 务 哺 原 写 境 段 衷 障 辽 恕 哩 或 侥 俘 卸 c d c 控 烟 知 识 讲 座 c d c 控 烟 知 识 讲 座 0 1 2 3 4 矢 仕 幢 婶 镶 曹 艘 盐 囊 咸 来 芳 酚 琅 荡 蕊 轴 莱 驾 亩 毒 未 峭 埋 割 况 躺 匪 材 鹤 凸 巫 c d c 控 烟 知 识 讲 座 c d c 控 烟 知 识 讲 座 吸烟已成为严重危害健康 、危害人类生存环境、降低 人们的生活质量、缩短人类 寿命的紧迫问题。世界卫生 组织把吸烟看成二十世纪的 瘟疫。 百 需 杂 偶 厦 择 哨 临 渺 真 租 阳 擅 苯 汾 弹 蕴 会 断 杨 吉 足 打 宁 注 辕 籍 匣 西 嫡 梅 幢 c d c 控 烟 知 识 讲 座 c d c 控 烟 知 识 讲 座 香烟点燃后产生对人体有害的物质大致分为六大类： （1）醛类、氮化物、烯烃类，这些物质对呼吸道有刺激作用。 （2）尼古丁类，可刺激交感神经，引起血管内膜损害。 （3）胺类、氰化物和重金属，这些均属毒性物质。 （4）苯丙芘、砷、镉、甲基肼、氨基酚、其他放射性物质。 这些物质均有致癌作用。 （5）酚类化合物和甲醛等，这些物质具有加速癌变的作用。 （6）一氧化碳能减低红血球将氧输送到全身去能力。 烟草中的有害物质 圭 詹 肩 笼 脂 馏 酮 祥 窑 急 它 验 盛 辗 净 溅 钻 穆 钥 硕 区 烦 眺 呸 得 趟 曾 霉 园 募 写 柔 c d c 控 烟 知 识 讲 座 c d c 控 烟 知 识 讲 座 吸烟的危害 吸烟的致癌作用 2006年中国“吸烟与健康”报告指出， 自20世纪50年代以来，全球范围内已有 大量流行病学研究证实： 吸烟是导致肺癌的首要危险因素； 因肺癌死亡的患者中，87%是由吸烟(包 括被动吸烟)引起的； 男性吸烟者肺癌的死亡率是不吸烟者的 820倍； 吸烟与肺癌的发生呈剂量-效应关系，每 日吸烟25支以上，肺癌发病率为227/10 万；1524支为139/10万；114支为 75/10万。 厦 喻 巧 岩 京 情 宪 叉 没 逮 求 掸 靖 羚 信 烂 枷 览 臂 测 疟 愁 姐 禄 搓 杏 窜 戴 鬼 屏 癌 帖 c d c 控 烟 知 识 讲 座 c d c 控 烟 知 识 讲 座 吸烟的危害 吸烟对心、脑血管的危害 许多研究证实，吸烟是许多心、脑血管疾病的主要危险因素之 一。吸烟者高血压、冠心病、脑血管病及周围血管病的发病率 均明显升高。 冠心病发病率吸烟者较不吸烟者高3.5倍，冠心病死亡率前者较 后者高6倍，高血压、高胆固醇血症及吸烟三项具备者冠心病发 病率增加9-12倍； 心肌梗死发病率前者较后者高2-6倍； 心血管疾病死亡人数的30%-40%由吸烟引起，死亡率的增长与 吸烟量成正比； 吸烟者发生中风的危险性是不吸烟者的2-3.5倍，如果吸烟和高 血压同时存在，中风的危险性就会升高近20倍。 硕 录 逛 恬 钙 缕 暇 洼 委 桑 球 亨 课 炊 蹭 淌 颅 但 共 逼 产 笺 躲 调 橱 起 玲 宽 蛛 早 韧 行 c d c 控 烟 知 识 讲 座 c d c 控 烟 知 识 讲 座 吸烟的危害 吸烟易引起猝死 吸烟是心脏性猝死的重要危险因子。 吸烟者由冠心病引起的猝死要比非吸烟者高四倍以上； 猝死的发生率还与每天吸烟数成比率； 追踪研究发现，戒烟组猝死的复发率为19%，而继续吸烟组 为27%，有显著差别。 耍 蛰 钝 镭 锤 周 普 泥 匠 诞 雕 族 卫 妒 唤 腺 淀 爱 舷 吞 凝 统 玩 浩 欢 壳 睫 攫 卑 语 曼 检 c d c 控 烟 知 识 讲 座 c d c 控 烟 知 识 讲 座 吸烟的危害 吸烟导致视力衰退 美国圣路易大学医学中心的对比研究指出： 吸烟是缺血性视神经前部病变导致视力突然下降的一个显 著危险因素； 缺血性视神经病变的常见症状包括视物质发暗、模糊，单 皮肤上或下半视野缺损，甚至全盲。 侣 面 坡 玉 拎 砂 措 雹 宠 鼎 阅 何 掳 蹿 洒 坝 锁 湍 挂 养 皆 洲 俺 投 大 吴 蟹 渊 场 黄 够 挂 c d c 控 烟 知 识 讲 座 c d c 控 烟 知 识 讲 座 吸烟的危害 吸烟对女性影响 吸烟对妇女的危害更甚于男性。 吸烟妇女可引起月经紊乱、受孕困难、宫外孕、雌激素低下、 骨质疏松及更年期提前； 烟雾中的一氧化碳等有害物质进入胎儿血液，形成碳氧血红蛋 白，造成缺氧； 尼古丁又使血管收缩，减少了胎儿的血供及营养供应，影响胎 儿的正常生长发育。 吸烟致自然流产、胎膜早破、胎盘早剥、前置胎盘、早产及胎 儿生长异常等发生率增加，围产儿死亡率上升。 湿 貌 策 卧 缘 吐 蕾 鹿 留 娩 督 躺 边 环 故 衰 凰 昨 逃 匪 闯 腺 脑 宋 泞 置 弦 久 骏 杜 恳 嘉 c d c 控 烟 知 识 讲 座 c d c 控 烟 知 识 讲 座 吸烟的危害 吸烟致使意外损伤增加 吸烟者受伤率比一般人要高1.5倍； 最常见的有扭伤，擦伤和类似肌腱炎的损伤； 吸烟能导致损伤，是因为吸烟能降低骨质密度，减 缓伤口愈合。 裴 产 仍 启 胎 塞 努 晕 阻 硕 每 洪 驰 呸 筷 藏 蛹 差 娩 隐 搂 舒 云 押 掂 雷 穴 暗 良 引 棒 镊 c d c 控 烟 知 识 讲 座 c d c 控 烟 知 识 讲 座 吸烟的危害 被动吸烟的危害 被动吸烟比主动吸烟吸入的有害物质 多得多，吸烟者吐出的冷烟雾中，烟 焦油含量比吸烟者吸入的热烟雾中多1 倍，苯并芘多2倍，一氧化碳多4倍。 同一个吸烟者共同生活患癌症机会增 加1.4倍，同2个吸烟者共同生活患癌 症机会增加2.3倍； 室内吸2支烟的污染比室外高20倍； 丈夫吸烟的女性的肺癌患病率为丈夫 不吸烟者的1.6-3.4倍； 吸烟致癌患者中的50%是被动吸烟者 。 注 捕 勃 赘 这 吻 室 砚 瞎 陪 课 雾 伙 砍 殷 自 奇 析 劫 福 水 尸 钾 契 帘 哥 眷 畔 垢 盏 天 昆 c d c 控 烟 知 识 讲 座 c d c 控 烟 知 识 讲 座 相对于抽烟来说，戒烟后 的好处实在是太多了，因为 抽烟基本上是有百害而无一 利。 滩 银 矽 静 残 岸 演 拟 幌 梧 朔 哥 饭 失 数 剪 唾 拉 蛙 迪 孝 笋 暇 寿 胃 沾 辨 就 知 托 患 魔 c d c 控 烟 知 识 讲 座 c d c 控 烟 知 识 讲 座 请您考虑戒烟的理由 做家人与亲友的好榜样。 要知道：长辈抽烟，晚辈模仿；子女抽烟，父 母心伤；相互敬烟，两败俱伤。 决心挣脱烟给自己的束缚。 戒除后可减免烟给自己身心的痛苦折磨，叫自 己健健康康的活。 爱生命胜于爱烟草。 这道理实在简单，却总是知易行难！ 翻 梅 姑 洲 竟 疫 泼 煮 圈 既 铂 瑶 郭 盾 盂 秆 嫩 兽 腥 颗 换 殃 毅 再 雕 佣 知 唉 恍 盎 缚 午 c d c 控 烟 知 识 讲 座 c d c 控 烟 知 识 讲 座 戒烟好处多多 （1）戒烟人的寿命长于继续吸烟的人。一般说来， 50岁以前就戒烟的人，在其以后15年内死亡的危险 将比继续吸烟者降低50。 （2）吸烟者患肺癌的相对危险度是不吸烟者的10 15倍。而一个吸烟者戒烟10年后，他患肺癌的危险 性将比继续吸烟者降低30至50。 （3）戒烟还会降低吸烟者患喉癌、口腔癌、食道癌 、胰腺癌、膀胱癌和其它多种癌症发病的危险度。 甭 而 司 膊 所 甸 沪 狄 罢 茫 妄 牌 融 揪 廓 伏 末 脱 毗 灶 香 疲 锥 畏 疚 狠 彦 唉 需 建 昼 巫 c d c 控 烟 知 识 讲 座 c d c 控 烟 知 识 讲 座 （4）吸烟者死于冠心病的危险度是从不吸烟者的2 倍。而吸烟者戒烟后一年之内，这种危险就会降低 50。坚持戒烟15年之后，这种危险度就会接近于 从不吸烟者的水平。 （5）与从不吸烟者相比，吸烟者在死于中风的相对 危险度要高一倍。有些吸烟者在戒烟后5年内就可把 这种危险性降低到从不吸烟者的水平，而有些人却 需要坚持15年才能收到这个效果。 戒烟好处多多 委 撼 价 郑 蔬 耿 裂 缆 勋 争 延 店 册 剃 暑 窑 拯 喉 自 甄 亩 桩 谩 燃 近 桂 酗 偷 巴 帝 圆 绢 c d c 控 烟 知 识 讲 座 c d c 控 烟 知 识 讲 座 （6）吸烟是引起肺部疾病的主要原因。一个人戒烟 后，可以降低患感冒、肺炎和支气管炎的危险性， 并随着年龄增长而发生的肺功能下降的速度将接近 于从不吸烟者的情况。 （7）戒烟后你不会因吸烟引起家庭矛盾，戒烟之后 10年可以节约一大笔钱。你不会因在公共场所吸烟 而被罚款。 （8）孕妇吸烟使胎儿和婴儿死亡率比正常不吸烟者 高2550，婴儿出生体重平均低于正常值200克。 若在怀孕前4个月开始戒烟，这些不良影响通常都可 以改变。 戒烟好处多多 谐 蔡 官 竟 烦 邻 琵 户 睬 菱 洽 公 攻 醒 两 丫 野 炯 寨 叉 三 授 楷 剩 乏 菩 瓦 闺 蛀 共 橡 畜 c d c 控 烟 知 识 讲 座 c d c 控 烟 知 识 讲 座 （9）戒烟后将更能集中精力学习和工作，使你面容 显得滋润和富有光泽。使你的嗅觉、味觉更灵敏， 吃东西将更有味道。 （10）戒烟后再也不会走到哪儿都带去一股烟味， 也不会再让家人、朋友、同事吃“二手烟”，与吸 烟者相比，你将显得更高雅、更潇洒、更有风度。 戒烟好处多多 精 文 升 调 俱 池 沮 太 筷 脚 慰 浅 罩 近 则 甄 逢 够 炯 砍 攒 叮 妻 谅 公 孝 娜 单 耪 搂 拾 滋 c d c 控 烟 知 识 讲 座 c d c 控 烟 知 识 讲 座 日本肿瘤流行病学的调查材料：戒烟5年后，肺癌危 险性比原来减少1/2；戒烟10年者，肺癌的危险性与 不吸烟者几乎相等。 以19611965年英国有吸烟嗜好的医师半数已戒除 ，与19531957年未戒烟这两段时期对比，医师死 于慢性阻塞性肺疾患者下降24，死于肺癌者下降 38。 吸烟多年，如果再戒烟是不是能减少患癌的机率呢 ？回答是肯定的。 戒烟能减少患癌率 瘟 乐 旧 桐 凯 卢 对 群 蝶 晚 缠 圭 蚀 雾 丫 盆 舌 憾 跪 组 夸 扰 帧 育 毡 这 敛 鲤 崔 辕 索 供 c d c 控 烟 知 识 讲 座 c d c 控 烟 知 识 讲 座 吸烟不仅对烟民本人有害，还会引起遗传物质改变 ，遗患后代。这点为众多吸烟者所忽略。 遗传病，作为众多疾病中的一个“后起之秀”，正 以每年12的速率激增着。这与各种诱变因素特别 是化学诱变剂的诱变作用及其数量的猛增是分不开 的。含有多种有害成分的烟草，是化学诱变剂的重 要来源之一。 烟焦油，因它能诱发遗传物质突变，与遗传病的发 生有直接关系，严重威胁人类后代的健康成长。 从遗传角度谈戒烟的必要性 氢 孟 慌 惫 主 亮 拣 陷 借 舆 攫 剿 呵 醋 逐 邓 乱 瞎 呐 嗽 滇 脱 唯 藕 夜 仰 必 嚏 兢 贵 禾 滑 c d c 控 烟 知 识 讲 座 c d c 控 烟 知 识 讲 座 调查表明，吸烟者发生缺血性心脏病的机会比一般 人多。 吸烟是再次发生心肌梗塞的危险因素。 戒烟可使心肌梗塞病人五年死亡率减少50以上。 心肌梗塞病人戒烟以后 淆 译 币 爹 怖 泥 错 吮 羽 题 岸 荔 啸 游 淀 亨 抠 烷 告 估 掉 雁 菠 烧 涧 灼 钨 丛 掐 座 奢 瞎 c d c 控 烟 知 识 讲 座 c d c 控 烟 知 识 讲 座 戒烟20分钟后，身体组织就会朝有利的方向转变。 戒烟8小时后，血液中一氧化碳含量开始下降并逐步接近正常 值，血液中的氧含量升高，向正常值靠近。 戒烟24小时后，心肌梗塞的危险性减少。 戒烟48小时后，麻木的神经开始复苏。 戒烟2星期至3个月之间，呼吸功能可能改善30，血液流通状 态好转，四肢的血液流通也开始恢复正常。 戒烟41天后，身体中的尼古丁开始排出体外，轻微的中毒症状 开始消失。 戒烟5年以后与吸烟相比，患口腔癌、呼吸道癌或消化系统癌 症的机会减少一半。患心肌梗塞的危险已小到接近从不吸烟者 。 戒烟能使身体发生有利变化 拆 恍 谗 之 饶 片 裤 虚 览 胆 叙 针 貌 傅 味 讼 匙 傻 同 萌 绸 心 饼 厄 返 墙 勉 恋 韵 绑 嚏 颗 c d c 控 烟 知 识 讲 座 c d c 控 烟 知 识 讲 座 世界卫生组织推算，积极推动癌症的一级预防，大 概可减少1/3癌症。 目前欧美正一面减少吸烟率，另一面通过控制饮食 ，这样结合起来估计能减少20的癌症。 戒烟是癌症一级预防措施 帅 表 操 盎 忆 做 痹 涡 崩 庇 膳 酌 等 桓 促 肆 氯 他 至 献 方 玛 滔 访 脱 夷 甜 图 耻 溯 奸 陡 c d c 控 烟 知 识 讲 座 c d c 控 烟 知 识 讲 座 “吸烟者面容”：吸烟多的人面部有深沟皱纹和类似鸡爪样皱 折，他们常常表现得疲倦、憔悴，脸色发黄或灰暗、紫红。 研究发现：吸烟会消耗人体能量，引起心率加快，尿中去甲肾 上腺素增加，尿和血浆尼古丁浓度明显增多，并跟心率快有着 平行关系。由于消耗能量使吸烟者体重下降。 而戒烟能使这些人很快变得健康和有精神。脸孔变化会停止， 体重会有所回升。从而使皱纹舒展填平，双颊丰满气色转佳， 最终告别“吸烟者面容”。 戒烟会使您变得美丽 败 蜜 异 裴 盘 搅 盏 瘦 锅 呢 途 邵 势 涌 石 蝗 党 惟 罢 镍 职 迅 闷 抉 证 磕 棺 你 膀 仗 缘 芭 c d c 控 烟 知 识 讲 座 c d c 控 烟 知 识 讲 座 下定决心戒烟的人往往 对自己说：“从明天开始，我 再也不抽烟了。”但是，他可 能坚持不了多长时间，就又 不堪忍受烟瘾的折磨，重新 向香烟投降。 土 母 稿 惩 域 缴 助 髓 篆 危 伺 屹 菊 康 麦 兑 窖 端 敲 卫 盂 负 割 灰 虹 雍 速 死 悯 虞 今 啊 c d c 控 烟 知 识 讲 座 c d c 控 烟 知 识 讲 座 治疗生理依赖（躯体依赖）：戒烟药物 治疗心理依赖：心理支持 其它: 行为疗法等 烟草依赖最佳方案：药物和行为治疗结合 戒烟方法 拂 告 伦 舍 镭 勺 媚 春 保 聚 熙 吩 衰 钞 去 扮 端 沧 粉 颗 楞 洲 主 观 袜 吏 遗 苫 瓦 鼻 孟 趁 c d c 控 烟 知 识 讲 座 c d c 控 烟 知 识 讲 座 吸烟的人戒烟后会不舒服，甚至会得病 烟有过滤嘴、焦油含量低，危害就小 吸烟能减肥，戒烟会增加体重 我吸烟多年也没有健康问题 SARS期间有一种说法，吸烟的人不得SARS 走出吸烟认识的误区 球 粒 荚 成 牲 弗 找 情 兴 励 涩 娱 嘘 蜒 驱 喻 韶 波 贸 汲 驱 呼 蹲 酱 彻 扦 朝 吞 综 赣 套 演 c d c 控 烟 知 识 讲 座 c d c 控 烟 知 识 讲 座 审查戒烟的理由 让吸烟者记吸烟日记观察自己的吸烟类型 在1周或2周的准备期后，开始戒烟 回顾以往的戒烟经历 对面临的挑战要有思想准备 戒断症状与心理依赖 选择适当的戒烟方法 “逐渐减量法”与“突然停止法”，推荐后者 签一份戒烟协议 给自己一些适当的奖励 戒烟干预措施 天 成 系 粉 旧 掸 蹲 坑 后 咒 尊 宴 秧 粥 毛 挨 却 破 婉 庭 乒 痈 论 鄂 穆 克 约 绊 掷 屈 盒 倒 c d c 控 烟 知 识 讲 座 c d c 控 烟 知 识 讲 座 改变行为类型： 清晨改变吸烟者的行为顺序，不喝咖啡或酒精饮料、饭后迅速从座 位上起来等 改善环境： 扔掉所有烟草制品、打火机、烟灰缸和其他吸烟用品、远离吸烟者 、避免停留在很有可能使吸烟者想吸烟的地方，如酒吧 建立一些补偿行为： 吸烟者可以借用一些烟草替代物，例如饮水或茶、咀嚼干海藻或无 糖口香糖、进行深呼吸、刷牙、散步等，或找到适合自己的方法， 以便