《冬季健身与养生》word版.doc

制定冬季健身计划随着健康知识的普及，越来越多的人意识到，按照一套科学有效的健身计划进行锻炼，会比花高价购买保健品实用得多。赶快行动起来，为自己制定一套冬季健身计划吧。冬季健身计划的特点美国健身专家布朗介绍说，冬季健身计划有两个特点：首先，冬季健身计划要围绕减肥来制定。冬季人体消化功能增强，胃口大开，很多人在冬天体重都达到最重，另一方面，冬季锻炼时消耗的热量也大，是去除脂肪的好季节。据记者了解，在美国国家体重控制会所有上千名会员，他们每人都有成功减肥大约十四公斤以上的经验，并且已经将减肥效果维持了至少3年，在谈到减肥经验时，会员们都认为，冬天是一年里保持减肥战绩最关键的时刻，而其中最重要的手段就是运动。其次，冬季人的免疫力下降，容易生病，因此冬季健身计划的另一个重点是通过有效的锻炼来预防疾病。但是，无计划、无规律的锻炼不但不能强身健体，还会因身体不适而生病。以有氧运动为主冬季气候寒冷，爆发性的无氧运动容易引起身体不适，甚至造成运动伤害，所以，健身时一定要选择动作幅度较小，热量消耗较大的有氧运动，在具体项目上，可根据年龄差异而有所不同：年轻人，可以安排跑步等高冲击有氧运动，这样可消耗更多热量；中年人可安排快走、慢跑、爬楼梯等低冲击有氧运动；老年人可安排散步、瑜伽、太极拳等项目。年轻人冬季锻炼可以适当加大运动量，时间可以长一些，比如跑步，可以比春夏季多十至十五分钟。中年人身体状况一般都处于下降趋势，不要因为工作忙就不健身了，要按冬季健身计划中规定的量来活动。冬季制定好健身计划后，要达到最好的健身效果，关键还在于坚持，不能因为天气冷或者下雪就轻易放弃。得克萨斯女子大学运动专家约翰邓肯近期所做的一项调查也证明：运动强度并不是最重要的，有规律才是最重要的。冬天健身选择好时间冬季健身计划与春夏季的健身计划相比有两个显著差异。首先，时间安排上有很大不同，各个年龄段的人要根据自己的身体状况来选择活动的时间段。年轻人由于身体对气候的适应能力较强，体质较好，体力恢复快，冬季健身时间可以安排在早上和下午；中年人适应能力稍差，可以选择在下班后，下午六时至八时身心比较放松的时间段进行锻炼；老年人冬季健身的时间一般应选在下午二时至七时，他们身体较差，选择温度最高、有阳光的时间进行健身，更容易活动开，从而避免身体伤害。其次，冬季健身计划在对阳光的选择上与春夏季节的健身计划也大不相同，冬季强调在阳光下运动，而春夏季则要求在阴凉处活动，以避免中暑。安渡寒冬手脚不再冰冷寒冬来临之际，许多人都有手脚冰凉的经历，在有手脚发凉症状的人群中，女性占绝大多数。这是激素变化通过影响神经系统，导致皮下血管收缩和血液流量减少，从而引发寒症。据传统中医专家说明表示，有过半的女性都有发冷的现象，这种手脚冰凉大多与季节转凉，人体内阳气不足有关，算不上大毛病，只要做好保暖，适当运动，注意饮食调养，再学一些按摩等调理的方法就会有很大改善。日本科学家发现，橙皮中提取的橙皮枫，添加到饮用水中，可明显改善女性手脚冰凉的现象，在实验中，研究人员让十名患手脚冰凉症的女性饮用橙皮枫水，十名患者饮用纯水；两小时后让她们把双手浸泡在冷水里一分钟，然后检测其血流和温度的恢复情况。结果表明，喝纯水的一组，四十分钟后手的温度仍未恢复，而喝橙皮枫水的一组，只需三十至三十五分钟，手就恢复到冷水浸泡之前的温度，指尖的毛细血管血流明显改善。如果是疾病原因引起的手脚冰冷，自然需要先治疗疾病。对于非疾病原因的手脚冰凉，要从日常生活各方面来着手，快快开始运动、食疗、吃药膳、泡澡、按摩，自然会四肢温暖、面色红润，以下是专家建议防治手脚冰凉几项方法：保暖要特别注意腿，脚的保暖，如果下肢保暖做得好，全身都会觉得暖和。不要穿太紧的衣服，因为衣服过紧会阻碍血液循环，晚上睡觉前，记得泡脚，脚热了更容易入睡。运动早起做运动，让血液循环和新陈代谢加速，一整天都会充满活力，不容易发冷。简单的爬楼梯，原地跳跃等都有助于强化体温调节能力。饮食多补充维生素E，多吃含烟酸的食物和B族维生素，能扩张末梢血管；多吃坚果、胡萝葡等温热性食物，避免吃生冷的食物、冰品或喝冷饮：适当吃辛辣食物如辣椒、胡椒、芥末等可促进血液循环。按时吃饭不要偏食，过度减肥，让身体储存些适量的脂肪，可帮助维持体温，如果预先知道今天因工作忙碌，无法按时吃饭，可先准备些饼干、面包，或是人参茶等适时地补充热量。泡澡在热水中加入生姜或甘菊、肉桂、迷迭香等精油、辣椒入浴剂等，皆可促进血液循环，让身体暖和起来。全面的冬季养生御寒窍门冬季养生很重要的一点是养肾防寒。爱美的女性千万不要错过哦!下面推荐十个可在在严寒冬季提高提升抗寒养生的小诀窍。多点水冬天虽然排汗排尿减少，但维持大脑与身体各器官的细胞正常运作依然需要水分滋养，冬季一般每日补水应多于20003000毫升。出点汗冬季养生要适当动筋骨，出点汗，这样才能强身体。锻炼身体要动静结合，跑步做操只宜微微似汗出为度，汗多泄气，有悖于冬季阳气伏藏之道。防点病冬季气候寒冷，容易诱使慢性病复发或加重，应留意防寒保暧，尤其是预防大风降温天气对机体的不良刺激，备好急救药品。同时还应重视耐寒锻炼，提高御寒及抗病能力，预防呼吸道疾病发生。调点神冬天寒冷，易使人情绪低落。最好方法是根据自身健康状况选择一些诸如慢跑、滑冰、跳舞和打球等强度不等的体育活动，这些都是消除烦闷，调养精神的良药。早点睡唐代著名医学家孙思邈说：冬月不宜清早出夜深归，冒犯寒威。早睡以养阳气，迟起以固阴精。因而，冬季养生要保证充足的睡眠，这样有益于阳气潜藏，阴津蓄积；立冬后的起居调养切记养藏。进点补冬季养生要科学进补。阳气偏虚的人，选羊肉、狗肉、鸡肉等。气血双亏的人，可用鹅肉、鸭肉、乌鸡等。不宜食生冷燥热的人，选用枸杞子、红枣、木耳、黑芝麻、核桃肉等，药补则一定要遵医嘱，一人一法。冬令进补时，为使胃肠有个适应过程，最好先选用红枣炖牛肉、花生仁加红糖，也可煮些生姜大枣牛肉汤，以调整脾胃功能。护点脚冬季健脚即健身。天天坚持用温热水洗脚，最好同时按摩和刺激双脚穴位。天天坚持步行半小时以上，活动双脚，早晚坚持搓揉脚心，以增进血液循环。饮点茶茶含有人体需要的多种维他命和微量元素，尤其是绿茶还能防癌抗癌，对人体起至良好的保健作用，长期从事租车计算机工作的人更应常饮茶。喝点粥冬季养生晨起服热粥，晚餐宜节食，以养胃气，尤其是糯米红枣粥、八宝粥、小米粥等最适宜。还可常食安神养心的桂圆粥、清火明目的菊花粥、胃理肠的鲫鱼粥、健脾养胃的茯苓粥、益精养阴的芝麻粥、养阴固精的胡桃粥、益气养阴的大枣粥、润肺生津的银耳粥和消食化痰的萝卜粥等。通点风冬季室内空气污染程度比室外要严重，应留意常常开门窗通风换气，以清洁空气，健脑提神。冬季养生原则注意衣食住行冬季养生要根据万物收藏，肾气水旺的特点，在衣食住行几方面注意调理。衣冬季气候寒冷，衣着应以温暖舒适，利于气血通畅为原则，因为适体的衣服有如养生之妙药。食冬季饮食上应以保阴潜阳为原则，营养学论著的饮膳正要指出：冬气寒，宜食以热性治其寒。主张进热食，并给予温补阳气类膳食，故多选用羊肉、狗肉、虾、韭菜、麻雀蛋、木耳、龟等食物。不可食用生冷食物，宜食用菠菜、豆芽等新鲜蔬菜。冬季饮食宜少咸增苦，以养心气。因为冬季肾水正旺，咸属水、心属火，多食咸味则助水克火，令心受病。心属苦味，多食苦味之品，以保心肾相交，冬季起床后可先进热饮，如奶酪莲子桂圆枣汤之属，以益心脾；或饮醇酒，以鼓舞胃气。由于冬季活动减少，人体新陈代谢减慢，因此，老年人饮食不宜过饱，食后可摩腹、缓行以助消化。住冬季起居，宜早卧晚起必待日光。早睡，以养人体阳气，晚起，以护人体阴气，使人体阴阳平衡。冬季应特别注意保持室内温度，室内温度太低，易伤人体阳气，室温过高，则易致疲劳，还易引发外感和其他疾病，冬夜临睡时，叩齿三十六下，晨起亦然。行大雪天外出归来，脚寒不可立即以热水浸洗。触寒而回，寒若未解，不可便吃热汤热食，须少顷方可。冬日将起床时，宜拥被披衣少顷。长期冷水漱口，可除齿患，牢齿之法，宜晨起叩齿三百下为宜。此外，冬季运动应根据不同地区气候和体质情况而定，气候异常时，清晨可在室内活动，以静功为主。风和日暖之日，清晨可在室外活动，以适应冬季气候，增强人体的抗寒能力。早睡晚起有益健康传统养生学认为，人生于天地之间，其生命活动就要与大自然的变化保持一致，需要根据四季气候变化的规律而改变自己的日常生活规律，以顺应自然，这就是天人相应的思想，到了冬天不妨早睡晚起会儿。传统养生学认为在大自然中，一年四季具有春暖、夏热、秋凉、冬寒的特点，所以大地植物就呈现出春生、夏长、秋收、冬藏的现象。人体也应该像植物一样顺应自然规律，所以有春夏养阳、秋冬养阴的说法。春夏的晚睡早起是为了顺应自然界春生、夏长的特点，有利于机体内阳气的生长；而秋季早睡早起，顺应了秋收的特点，早睡以利于阴精的收藏，早起以顺应阳气的舒张，冬季早睡晚起，则是顺应了冬藏的特点，有利于阴精的滋养和贮藏。冬季天寒地冻，草木凋零，动植物多以冬眠状态以养精蓄锐，为来年生长做准备，人体也应该顺应自然界的特点而适当地减少活动，以免扰动阳气，损耗阴精。所以传统养生学提出人们在冬季早睡晚起，有利于阳气的潜藏和阴精的积蓄，对健康有益。冬季保健重点银发族多留意天气渐冷，到医院求诊的老人家也有增多趋势，特别是一些慢性病的老病号，常常会提早报到。冬天确实会对老人家身体造成许多不同影响，医生特别提醒银发族，在冬季要注意一些常见的疾病及相关的保健方式：天冷会增加血管收缩，使血压升高，原本就有高血压的病人将更难以控制病情，尤其冬天老人家常因怕上厕所而不敢多喝水，血液黏稠度较高，更容易导致血管阻塞，发生心肌梗塞或中风，千万要注意保暖。医生提醒的是习惯晨起运动的长者，晨间气温较低、加上一夜末喝水进食，最易发生心肌梗塞或中风，所以建议老人家冬天时尽量改在气温较高的午后运动，且运动前需做好暖身，有心肌缺氧病史的人最好随身带着救心药丸，以备不时之需。冬天是流行性感冒好发的季节，特别是原本即有气喘或慢性阻塞性肺病等呼吸道疾病的患者，常易并发肺炎甚至呼吸衰竭，不可不慎。医生建议老人家此时应尽量减少出入医院等公共场所，并戴口罩、勤洗手，以减少感染病菌，家中不妨使用空气调节机，调节室内温度及湿度。此外，老人最好在流行季节到来前接种流感疫苗，增加保护力，而有气喘或慢性阻塞性肺病者，应随身携带支气管扩张喷剂，以防止急性发作可能致命的悲剧。冬季也是忧郁症好发的季节，因日照时间缩短，造成体内激素改变，容易诱发忧郁情绪，特别是老人家，因天冷慢性病较难控制，病痛缠身、恐惧死亡，更会加重情绪低落，患者常觉疲劳、乏力，无精打采，注意力不集中、失眠、食欲不振，对任何事提不起兴趣，甚至有悲观厌世的想法，此时家人应多给予关心，多晒太阳，增加户外活动，情况严重者则须就医寻求专业协助。其实，只要养成良好的生活习惯，均衡饮食、勤做运动，增加抵抗力，出门注意保暖，并且保持愉快心情，而有慢性病的人按时服药，定期就医，要做好冬季保健并不难，能在冬日里过得健康、快乐、有活力。两难的选择在古希腊，处死囚徒的方法有两种：一种是砍头，一种是用绳绞死。一次，好恶作剧的国王派刽子手向囚徒们宣布：国王陛下有令-让你们任意挑选一种死法，你们可以任意说一句话-如果说的是真话，就绞死；如果说的是假话，就杀头。这样的法令真是太奇怪了。但囚徒们的命运操纵在国王的手裹，反正都是一死，也就顾不得多想，就很随意地说一句话，结果，囚徒们不是因为说了真话而被绞死，就是因为说了假话而被砍头，国王看到杀囚徒像玩游戏一样有趣，觉得十分开心。在囚徒中，有一个非常聪明的人，当轮到他来选择处死方法时，他巧妙地对国王说：你们要砍我的头!国王一听，顿时感到好为难，如果真的砍他的头，那么他说的就是真话，而说真话是要被绞死的；但如果要绞死他，那他说的要砍我的头便成了假话，而假话又是应该被砍头的，但他说的又不是假话，他的话既不是真话，又不是假话，也就既不能绞死，又不能砍头。国王无奈，只好挥挥手说：放这个聪明人一条生路吧!于是，国王那条奇怪的法令，只好马上宣告废除。冬季养生头脚是重点头部的散热量，不仅就面积大小来说，远远高于身体的其它部位，而且还具有随气温下降而散热量显著增加的特点。所以，冬季应当由帽子、围巾等保持头部和全身的热量。在冬季，由于地面温度往往低于气温摄氏五度；因此，很容易寒从脚下生，那么，人们在戴帽子、系围巾的同时，还应当以棉鞋、厚袜护脚。耐寒能力差的人，冬季要避免久坐，临睡前，坚持用热水(要避免烫伤)洗脚，既温暖双脚，又可解除疲劳，还可助眠。加强下肢运动，是御寒的良策。下肢锻炼的方法很多，如散步、登山、旅游等，通过肌肉有节律的收缩，可帮助血液循环，进而加强心肌收缩，使心脏输出量增加、血流加快，促进新陈代谢，达到御寒的目的。经常按摩脚掌，也可达到增强人体抵抗力和抗寒能力的效果，长期按摩脚心(涌泉穴)，确有固真元，暖肾气，舒肝明目，遖畅心肾，健脑安眠，帮助入睡的作用。寒冬雪月防寒防潮防关节炎秋冬与早春季节往往是关节炎的发作季节，很多病人在这个时候出现关节冷痛，怕风，怕冷等症状。因此，秋冬早春季节的关节保护和治疗，对于关节疾病的病情稳定有着重要意义。注意防寒防潮注意防寒防潮，就避免了关节炎的发病诱因，可以减少发病的次数。要防止受寒、淋雨和受潮；关节处要注意保暖，局部可以用护膝、护腕、长袜或手套等，不穿湿衣、湿鞋、湿袜等；尽量使用温水，避免直接接触冷水、冷藏品或冰柜。预防和控制感染有些类风湿性关节炎是在患了扁桃腺炎、鼻窦炎、咽喉炎、龋齿等感染性疾病之后而发病的，目前认为这是人体对这些感染的病原体发生了免疫反应而引起本病。科学适当运动对于没有关节病变的人来说，正确和适当的运动就是保护关节，不要参加过度、过劳、剧烈的运动，同时做好对负重开节的保护措施。而对于已经有关节疾病的人来说，要求做无负重的运动，如仰卧屈膝、平躺踩三轮等，增加局部肌肉力量。发病时尽量休息，避免徒步旅行、爬山、负重、爬楼梯等运动，同时配合正确的临床治疗，才会逐步恢复正常的关节功能。正确合理饮食首先要进食高钙食品以确保骨质代谢的正常需要。老年人钙的摄取量应较一般成年人增加百分之五十左右，即不少于一千两百毫克，故宜多食牛奶、蛋类、豆制品、蔬菜和水果，必要时要补充钙剂。同时要多食用高量维生素D食物，适量补充其它维生素和矿物质，饮食上应注意尽量少吃高嘌昤食物和严格忌酒，高嘌昤食物包括动物内脏，海水鱼、虾、蟹和肉类等。正常的心理状态研究表明，心理应激和精神创伤与类风湿关节炎的起病有关，精神受刺激、心情压抑、过度悲伤等心理异常状态，会诱发类风湿性关节炎，保持心情舒畅对预防类风湿性关节炎有重要意义。保健进补防冬季易发疾病 冬季易发的几种疾病医生表示，在持续强降温的天气裹，是感冒、哮喘、肠炎、慢性支气管炎、心脑血管、腹泻、关节炎、抑郁症等八大疾病高发期。婴幼儿最易患感冒、哮喘、肠炎、腹泻疾病，中年人群主要以慢性支气管炎，抑郁症为主，而中老年人群最易诱发关节炎，慢性支气管炎、心脑血管。冬天心血管患者慎晨练专家称，对婴幼儿来说，寒冬家长应及时为孩子增添衣物，避免感冒哮喘。同时，及时为孩子适当调整饮食结构，增加营养，孩子不要轻易吃生冷食物，对于中年人群，冬天万物萧条，是极易患上心理疾病的季节；应该调整好自己的心态，适当缓解自己的压力，避免抑郁上身。专家提醒，低温天气不宜晨练，尽量减少突发心脑血管疾病的风险。多种食物适宜冬季进补专家称，除了保暖至关重要外，适量进补，合理膳食尤其关键，只有提高体质增加抵抗力后，才能真正能够安全度过冬季。医师建议，冬季可多吃以下各种盒物：鲈鱼等鱼类含有丰富的，易消化的蛋白质，脂肪，维生素B2等，牛奶它是人体营养素的最好来源之一。狗肉含有较多的牛磺酸，脂肪很少，有补气温肾，助阳散寒之功效。黑木耳其含较多的微量元素、维生素，有补气、益智、生血功效。香菇含有多种维生素和矿物质、胆碱、腺嘌呤，有抑制体内合成胆固醇，防止血脂升高的功效。大豆大豆营养成分比较齐全，有和胃、调中、健脾、益气的功效。黑豆蛋白质含量高，有润肠补血的功能。黄豆芽富含维生素B1、B2、C的含量以及水溶性纤维素量增加，是最理想的高营养蔬菜。关键呵护温暖一季到了冬天，对于女人而言，温度和风度就像鱼和熊掌一样不可兼得，要么裹得像个粽子毫无曲线可言，要么就只能在寒风中美丽冻人了，其实，女人身体上有几个最关键的部位，在寒冷的冬天保护好，你就既可以美丽，又可以动人了。头发中医说头部是人体阳气汇聚的地方，全身的阳气都从头部升发，许多女性喜欢在早上洗头，头发未干就出门，这是非常错误的，长期如此的话，头上的湿气很容易进入身体，使身体受寒，头部血液受寒凝塞，压迫头部血管造成偏头痛。专家提示：早上洗发要吹干了再出门，晚上也要等头发干了再睡。颈部颈部是人体最怕冻的部位，尤其现代人都长时间用计算机，容易造成颈部肌肉僵硬，如果加上冬季风寒袭击，背部就会受凉，肌肉容易痉挛、疼痛，这种疼痛会放射到肩上区、肩胛区，出现头痛、头晕、反复落枕和颈椎病等。专家提示：出门系一条围巾，不仅能保暖，还能消除脑疲劳，缓解在冬季容易加重的高血压、心血管病、失眠症等。双手冬天来了，女性的手也成为寒冷天气攻击的对象，所以冬天洗手后一定记得抹上护手霜，而且出门要记得戴手套。专家提示：从保暖和舒适的角度看，柔软的绒毛手套比皮手套更好。腰部即使在下雪天，也有美女们穿个短棉袄就出门，这样的打扮，最受累的就是腰腹部了，要知道，腰部是女性非常重要的部位，生殖系统中的子宫、盆腔都在这裹，腰腹受凉，很可能会引起一些妇科的问题，严重的还可影响生育。专家提示：冬天还是尽量选择一些长款的毛衣、棉服或羽绒服等。如果实在喜欢短款，那也不妨加个护腰，穿在裹面既可保暖，还能塑形，可以约束你的坐姿和走姿，保持收腹提臀的姿态。脚部冬天睡觉前泡脚是必修课，因为中医裹把泡脚看得像吃补药一样，非常滋养女性。女性是阴柔的体质，天生容易脚发凉、血液循环不好，而脚是身体裹离心脏最远的部位，最需要温暖的呵护，同时，泡脚可以改善脚部的微循环，脚部皮肤能够被充分滋养。专家提示：正确方法是用摄氏四十度左右的水，泡到背心微微有点冒汗就行了。泡脚的时候，不妨加点花椒、干姜、可以温经通络或当归可以帮助活血。冬令进补养生把握原则注意禁忌中国人习惯以冬季进补维护健康，在这一年四季里最冷的季节，我们该如何从饮食上来做保健呢传统医学基于天人合一的思想，认为四季的规律变化：春生、夏长、秋收、冬藏同样也可以应用于养生。农业社会人们从春耕到秋收，体力长期消耗，加上平日营养缺乏，容易体力不足，抵抗力不佳，若再不慎受到寒邪侵袭，便易招致百病丛生。而冬季时万物蛰伏，人体活动减少，新陈代谢也变得缓慢，摄取的营养物质容易贮藏起来，加上食欲也较旺盛，故正是进补养生的好时机。俗话说：冬令进补，来年打虎，此阶段的养精蓄锐，正是为来年的春生，夏长而准备。冬季进补原则传统医学的养生观念认为春夏养阳，秋冬养阴，冬天的时候补肝肾的效果最佳，又因寒为冬季主气，为阴邪，易伤人体阳气，尤其老年人最易伤及肾阳，所以，可视个人体质于膳食中适度使用温性或是能温补肾阳的药材来进行调理。选择具有温经、助阳、活血、通络、散寒等功能的温性食物(如栗子、红枣、大蒜、南瓜、姜、鸡肉、羊肉、鳝鱼、海参等)或热性食物(如花椒、鳟鱼等)，而对于生冷及寒性食物应少吃，以免伤阳气。要节制摄取具有高热量的甜食或油炸物，多吃点纤维质类蔬菜，以增加肠胃的饱足感。若害怕食入过多油脂者，可于炖煮好后，冷藏去浮油。冬季进补注意事项患高血压、糖尿病、高血脂症及痛风患者，不宜进补动物内脏及海鲜，也不适合使用温补药材来进补。急性感染症者，如感冒、咽喉痛、发烧者，忌补。平时易腹泻及腹胀等肠胃虚弱者，要节制饮食，以免症状加重，最好避免使用太过滋腻的药材或食物。进补时应视个人身体反应自行调整摄取量。在台湾，多数人平日口味较重，嗜食冰品、常熬夜，因此阴虚或阴虚火旺体质的人相当多，若不小心进补过头了，常易出现头痛、牙龈出血、流鼻血，烦躁不眠、口干口苦，大便干硬等症状。此时除立刻停止进补外，还可饮用一些甘蔗汁，绿豆汤、冬瓜茶等来减低不适情况。不宜进补的人冬令进补虽可改善体质，但并非人人适宜。禁忌如下：体质燥热，壮宾易上火之人，如面红目赤、口干舌燥、溲黄、便秘、舌苔黄腻症状者，切忌温补。感冒如咽痛、咳嗽痰黄、发烧、皮肤红疹、搔痒者，也不宜进补。有心血管疾病之人如高血脂、高胆固醇、高血压、心脏病、动脉硬化者，也勿吃补，以免气血亢盛上冲，酿成意外。切忌高丽蔘，大量炙黄耆、肉桂。有肾脏病、糖尿病、痛风的病人，补药中高热量的浓汤、油脂、肉汁容易诱发或加重病情。补汤中的酒精成分也会对肝胆疾病之人加重其代谢之负担，更会刺激肠胃溃疡，加重病情。妇女生理周期时也不宜进补，以免增加排血量，延长生理周期，反造成不适。孕妇不可服用十全大补，因含肉桂，恐促子宫血循，导致流产。中医认为，冬令进补应依天候变化与本身的体质、健康状况选取最适宜的配方，才能达到效果，建议民众找合格的中医师开立处方，祝大家有个温暖而健康的冬天。冠心症的护心行动每逢寒冬来临，冷空气频繁侵袭，气温骤降，容易造成心脑血管疾病频发，医师表示，天气寒冷对心脏脆弱的人，特别是有冠心病病史的中老年人来说，是个非常严峻的考验，因而除了请专科医生定期检查，正规治疗外，要精心呵护好心脏，还要做到以下四点：一是注意防寒保暖天气不太冷的时候，冠心病患者最好能根据自己的身体状况，听从医生的建议，适当参加一些力所能及的体育活动，以增强体质，增强心脏功能。寒冷刺激可使人体内儿茶酚胺分泌增多，导致血管收缩，血压升高以及冠状动脉痉挛，使心脏负担加重，会有心绞痛、心肌梗塞情形，甚至出现心律失常、心脏破裂、心力衰竭、心跳骤停、猝死等并发症。故冠心病人应随时注意天气变化，及时增添衣物：还应注意洗澡时水温要适中，动作要尽量轻快，以减少寒冷和热水对心脏的刺激。二是调整饮食结构冬季气候寒冷，人们一般喝水少，这容易使血液浓缩，加重心脏负担。故冠心病人在寒冷季节要多喝开水，并多进食一些容易消化吸收和富含营养的清淡食物，如蔬菜、水果、鱼和瘦肉等；不要吃肥肉，少吃动物内脏，更不要以大量喝酒来御寒，以免血脂升高，血液黏稠度增加，加重心脏负担。三是保持居室温暖冬季寒冷，居室温度最好保持在摄氏十五度左右，这对冠心病患者尤其重要。如合并有呼吸道疾病，则应避免门窗全开，以防冷空气刺激，诱发心绞痛和心肌梗塞。当需要呼吸清新空气时，可把门窗推开一条缝，使少许新鲜空气进入，但又不至于使室内温度一下子降得过低。四是注意心理平衡冬季除天气寒冷外，还可因阴雨天气，难见阳光而使人情绪低落，更可因工作、学习、生活上的不顺利而诱发心绞痛和心肌梗塞。所以在条件允许之下，冬季除了要将室内照明加强之外，还可播放一些轻松、愉快和使人振奋的音乐；冠心病患者更要广开心胸，存得不喜，失不忧的心境，以保持心理平衡和精神愉快，防止心脏急症的发生。冬季进补不发胖冬季吃的多，运动少，坐的多，站的少，专家建议保持不胖的方法：总体能量不过剩不管你吃什么吃多少，我们的人体根据我们的身高体重需要一定的热量。如果你在最近经常比平时额外的吃了很多食物的话，那么你的热量就有可能超标了，所以额外吃的食物可千万不要是：蛋糕、点心、面包、饼干、小零食、大量的坚果，如果是这些，那么赘肉绝对会找上你的。小秘方零食在这个季节一定要会选择，坚果虽然营养又美味，现在很多人都会在晚饭后边吃着瓜子、核桃边看电视，可是这些食物吃的过多绝对是会长肉的，所以每天一至二小把最适宜。蛋白质当道脂肪和碳水化合物的食物是导致肥胖的大敌，你吃一顿清汤火锅都不如你坐那喝着热奶茶，嚼着大汉堡，或者蛋糕来的实惠。至少火锅你还吃进去了很多的蔬菜和菌类。所以蛋白质的食物要当道：如牛奶、瘦肉、少量坚果、豆制品等，可是如果在这个季节你的胃口对馒头、热腾腾的大饼、汉堡、奶油蛋糕、油炸鸡大开的话，恐怕想不胖还真挺难的。保持体重只要体重不是大幅度的增长就可以，不必要刻意的减肥，这个季节减肥对人体的健康是更大的损害。小秘方一周之内给自己一到二次个晚餐的时间清清肠胃，一周五天你可以吃你想吃的东西，当然不是暴饮暴食，其他的二天内最好是晚餐只喝清粥加素菜，并且饭后不再进食其他的食物，这样在这两天内，可以给你肠胃减轻负担。冬季脑中风三小时黄金治疗期冬天冷飕飕，是脑中风的好发季节。神经内科医师表示，一旦出现发病症状，应把握病发后黄金三小时的治疗时间。神经内科医师指出，脑中风就是大脑血管快速阻塞，或动脉壁上逐渐形成的斑块及其他脂肪，沉积物堵塞血栓脱落，造成脑部供血受阻断而缺氧。缺血性中风是许多地方最常见的脑中风型态，约占七成，病发治疗时间拖得越久，中风脑的损害就越大，造成受影响脑部组织的缺氧与死亡，因此会产生中度至重度残障的后遗症。神经内科医师说，男性年龄超过四十五岁、女性大于五十五岁、有家族病史，高血压、心脏病、糖尿病和高血脂的人，都是脑中风的高危险群；而抽烟、过量饮酒也会造成血压上升，诱发脑中风。神经内科医师提醒说，若有突发性半身无力、说话困难、步态不稳等三种症状时，最好立刻送医，且在三十分钟内抵达医院检查，以免错过三小时治疗黄金时间。冬令进补不当造成健康负担冬令进补真能治病强身吗其实现代人大多营养充足，利用进补只是徒增健康的负担，营养师指出，如果真要进补，建议多利用平常较少摄取的蔬果来做为进补的食材，将有增加免疫力、抗癌的效果，这样才能真正补到重点。一般人利用节令进补来调养生息，改善体质，成为一种习惯，营养师认为，现代人丰衣足食，实在不需再多进补，尤其冬令进补的食材，药引多偏重于肉类食物和酒类，只是增加过多动物性蛋白，脂肪和胆固醇的摄取，这些可是造成心脏病、高血压、糖尿病等的危险因素。营养师表示，如果真要进补，倒是可以针对普遍缺乏的营养去对症下药：以纤维素缺乏来说，营养师建议大家掌握低卡、低油、低盐，高纤四大原则，也就是少油、少肉来减少油脂，胆固醇、饱和脂肪酸的摄取，药膳中可放入新鲜的蔬菜来增加纤维的摄取并促进胆固醇的排泄，推迟血糖上升，想要增加饱足感可以添加低热量的食材，蒟蒻是不错的选择。营养师并且指出，补品中常用的米酒，过多的酒精会使血压上升，诱发心血管疾病的发生，并会抑制尿酸排出而引发痛风，而一公克的酒精可产生七大卡的热量，对于体重可是有很大的影响。营养师因此建议，平时就重视均衡的饮食，规律运动，正常的生活作息，才是真正常保健康的好方法。冬季要预防胃病复发冬季是胃病的高发季节，因寒冷的刺激会使胃酸分泌增加，加上胃肠易发生痉挛性收缩，自身的抵抗力和对气候适应性均有所下降，还有冬季人们为了御寒经常吃一些辛辣刺激性的食物，最常见的就是麻辣烫或者是麻辣火锅，造成冬季胃病的发病率总是居高不下。有慢性胃炎、胃溃疡等胃病的患者，在冬季一定要注意生活方式，采取措施来避免胃病的发生。冬季天寒，患有慢性胃病的人要注意保暖，晚上睡觉盖好被子，避免受凉，尤其是避免腹部受凉，腹部受凉可能会使胃病加重，在平时也要保持运动健身，提高身体的抵抗力，增强人体对抗寒冷的能力。由于胃病与精神因素有很大的关系，对于在都市的上班族由于精神压力大，长期处于精神紧张状态，极易造成神经系统和内分泌系统功能紊乱，是胃病的高发人群，所以都市的上班族要学会缓解精神压力，消除紧张状态。切记严守病从口入的关口，冬季盛行吃麻辣烫和火锅，这些都是争辣刺激性的食物，有慢性胃病的患者要少吃，避免引起胃病的急性发作，饮食应以温软淡素为宜，少吃多餐，定时定量，并注意细嚼慢咽。外出进食一定要养成良好的卫生习惯，防止吃进不洁食物而引发胃病。避免药物刺激：不少药物，如一些解热镇痛药物及激素类药物等，久服都会损伤胃黏膜，导致糜烂性胃炎和出血性胃炎以及胃溃疡发生。因此，需要长期服药的患者应在医生指导下及时调整用药。享受零食不发胖 面食类炸酱面的热量似乎更高，但比较之后可以发现，炒麻面与炸酱面的热量几乎相同，不过，对于炒麻面来说，由于汤中的油脂较多，因此如果将汤剩下，几乎可以减少九十大卡左右的热量。如果选择了包含五个饺子的带汤饺子，而非刀削面，那么就可以减少九十大卡的热量，刀削面的热量是四百七十五大卡，带汤饺子的热量是三百八十四大卡，另外，吃刀削面的时候一般是将汤水一起吃下去，而吃带汤饺子的时候一般只吃饺子，故实际摄入的热量差别很大。与盛得满满的切面相比，方便面可以减少一百四十大卡的热量。零食类百分之一百由白糖构成的糖与含有黄油的纽乳糖相比，每个可以减少十大卡热量。一个新月形面包的热量是一百六十大卡，一片吐司面包的热量是一百五十大卡，二者几乎相同，但如果在主食面包上涂抹一大匙黄油，则热量会高出九十七大卡。请记住，主食面包的热量有时也会很高。油炸鸡肉是用油炸出来的，因此热量较高，不过，调料鸡肉是在油炸鸡肉的基础上重新加入调料做成的，因此热量更高，如想吃低热量的鸡肉，可以选择电烤鸡肉。虚不受补者冬令如何进补中医认为，冬季进补对身体有着补养和治疗的双重意义，有益于身体健康。但冬季进补并非人人皆宜。对于那些健康、身强体壮的正常人就没有必要进行冬补，只需注意饮食调养及适当的体育锻炼；而对于那些开刀手术、大病初愈、劳累过度，年老体虚者，通过冬季进补，则可以尽早恢复健康。但是对那些所谓虚不受补的人来说，应该怎样补，需要补什么，中医表示，要看每个人身体的不同情况，进补时应区别对待，各取所需。一，血虚不足常有头昏眼花者，可选服有补益气血作用的阿胶浆、四物饮，参杞补膏、补气养血膏等中成药，同时可常食动物血、禽蛋、禽肉等进行食补。二，气虚不足常体倦无力、动则气喘者，可选用具有健脾益肺、静心安神作用的人参、红参、生晒参等蒸炖：还可炖红枣、桂圆、蹄膀、精肉等服食。三、阳虚冬天怕冷者，进补宜选择具有补肾阳作用，且温而不燥的助阳之品，可选用鹿茸片、参茸片、参茸补膏等。除服滋补药外，还可吃些狗肉、羊肉、牛骨髓等具有补气助阳，增加防寒作用的食物，这些都是补阳上品，在冬季裹可经常食用。四、阴虚者，冬季进补可选用六味地黄丸、左归丸等中成药；或食用海参，对虚弱劳损、精血亏耗等症有效。此外，专家还提醒人们，冬季进补时要注意以下几点： 凡有感冒发热、不思饮食、消化不良、呕吐腹泻等病症，都应暂停服用任何滋补品，待病愈后再进补。进补时忌进食过于甘腻的食物或生冷食品，以免妨碍对补药、补品的吸收。冬季身心养生攻略冬天降雪在给人们带来愉悦心情的同时，也对健康带来潜在影响和伤害，有关医学保健专家提醒，雪天健康安全和保健养生更重要。如何调节心情气象变化不仅影响人的生理健康，对人的心理情绪方面的影响也非常明显。医学专家发现：雨雪天气影响心理健康的主因是由于光线较弱，人体分泌的松果激素较多，使得甲状腺素、肾上腺素的分泌浓度就相对降低，人体神经细胞也就因此变得不怎么活跃，人也就会变得无精打彩，因此，雨雪天裹要善于调整心理情绪，保持心情舒畅，克服因天气造成的负面心理。下雪天吃什么首重补充富含钙和铁的食物，人怕冷与机体摄入某些矿物质较少有关，如钙在人体内含量的多少，可直接影响心肌、血管及肌肉的伸缩性和兴奋性；血液中缺铁是导致缺铁性贫血的重要原因，常表现为产热量少、体温低等，因此，补充富含钙和铁的食物可提高机体的御寒能力。含钙的食物主要包括牛奶、豆制品、海带、紫菜、虾等；含铁的食物则主要为动物血、蛋黄、猪肝、黄豆、芝麻、黑木耳等。另外，每天还应补充水果，多吃柚子、苹果等生津类水果。或适量增加辛辣御寒食物，吃辣的可以祛寒，辣椒中含有辣椒素，生姜含有芳香性挥发油，胡椒中含胡椒碱，它们都属于辛辣食品，冬天多吃一些，能促进血液循环，提高御寒能力。怎样给脚保暖病从脚起，冷从腿来。与其他部位相比，两脚最易受寒，两脚受寒后，对全身都有一定的影响，可导致全身体温下降，打乱各个部位的正常生理机能；尤其对上呼吸道的影响更大，一般可引起感冒、关节炎、消化不良和妇科病等。因此，下雪天脚部的保暖尤应加强，踏雪后，最好用热水泡泡脚；如果在雨夹雪的天气，或者积雪融化了，即使穿上保暖的鞋子，不久就会湿透，极易冻伤双脚。这时不起眼的塑料袋就能解决大难题，你可以在袜子外套上塑料袋再穿鞋，一保暖，二隔热。多跳绳可减肥跳绳是特别适宜秋冬季的大众健身运动，而且对女性尤为适宜，从运动量来说，持续跳绳十分钟，与慢跑三十分钟或跳健身舞二十分钟相差无几，可谓耗时少、耗能大的无氧运动。跳绳花样繁多，可简可繁，随时可做，一学就会，因此成为现今在全世界流行的健身方法，加上越来越多的娱乐明星也把跳绳作为自己保持身材和锻炼身体的方法，更使得跳绳这一普普通通的活动成为了大众健身的明星。虽然有人认为跳绳很容易伤害膝盖的运动，但根据专家研究报告指出，跳绷对膝盖的冲击力量只有跑步的七分之一至二分之一。而且只要你能掌握跳绳的技巧，用脚底的前端着地，就能降低对身体的冲击，跳绳不但能强化你的心肺功能，以及身体各主要部分的肌肉，还可训练平衡感和身体的敏捷度，最诱人的是只要你能保证每分钟一百二十至一百四十次的速度，一个小时就可燃烧掉六百至一千卡的热量。跳绳是一项比较激烈的运动，练习前一定要做好身体各部位的准备运动，如肩膀、手臂、手腕、脚踝的活动。开始练习跳绳时，动作要由慢到快，由易到难。一开始每次运动时间五至十分钟即可，再慢慢增加到十至十五分钟，中间可以稍事休息，之后接着再跳。跳绳的时间，一般不受任何限制，只要避免引起身体不适，注意饭前和饭后半小时内不要跳绳。跳绳活动进行的地面必须平坦，最好在上面铺上地毯和软垫，而且要穿上抗震力强的运动鞋，这样可以缓和膝盖和脚踝与地面接触时的冲撞，否则跳动时的反作用力可能会影响脊椎、脑部，造成运动伤害。值得注意是是，在跳绳时，最好穿上运动内衣，或是选择支撑力较好的棉质内衣，可以保护胸肌，避免拉伤。工欲善其事，必先利其器，跳绳运动最重要的工具就是跳绳，在选择时只要长度和重量感觉舒适，无论哪种质地做的都可以。但因为材质的不同，会有太粗、太重或太轻的情形，因此还是选择适当材质做的绳子比较好。建议初学者可以选择较长一点的绳子，摆动的幅度较大、速度较慢，之后再慢慢提高要求，缩短绳子的长度，同时也增加运动的强度。冬季锻炼健身要点冬天比较寒冷，但是为了维持身体的健康，锻练和运动可不能冬眠，专家就此指出，有几项要点必须掌握，以免造成反效果。暖身运动要充分气候寒冷，人体各器官系统保护性收缩，肌肉、肌腱和韧带的弹力和伸展性降低，关节活动范围减小，再加上空气湿度较小，所以使人感到干渴烦躁，身体发僵，不易舒展。如果不做暖身运动就锻练，往往会造成肌肉拉伤、关节扭伤。所以在冬季进行健身锻炼时，尤其是在室外，首先要做好充分的暖身运动，通过慢跑、徒手操和轻器械的少量练习，使身体发热微微出汗后，再投身到健身运动中。衣着厚薄要适宜冬季进行健身运动，开始要多穿些衣物，穿着衣物要轻软，不能过紧，进行热身之后，可以脱去一些厚衣服。锻练后，如果出汗多应当把汗及时擦干，换去出汗的运动服装、鞋袜、同时穿衣戴帽，防止热量散失。另外，在室外进行健身锻练时尤其必需要注意保暖，锻练完后身体发热较多，总想凉快一下，但是切记不可站在风大的地方吹风，而应尽快回到室内擦干汗水，换上干净衣服。俗话说：寒从脚下生，由于人的双脚远离心脏，血液供应较少，加上脚的皮下脂肪薄，保暖性差，所以冬季在室外进行健身活动特别容易感到脚冷。若头、背、脚受冷，冷空气从皮肤和口鼻侵入肌体，不但影响健身锻练效果，还会感冒生病。锻炼方法要合适由于冬季寒冷，身体的脂肪含量较其他季节有所增长，体重和体围相应增加，这虽然对瘦人的增重长胖有益处，但肌肉轮廓、线条和力度的发展不够理想。因此，冬季健身要提高锻练的强度和力度，增加动作的组数和次数，同时增加有氧锻练的内容，相应延长锻练时间，用以改善机能，同时发展专项素质，消耗体脂，防止脂肪过多堆积。此外，注意锻练间隙要适当短一些，尤其在室外应避免长时间站立于冷空气中。如果间隙时间过长，体温下降，易使肌肉从兴奋状态疲惫下来，这样不但影响锻练效果，而且再进行下组练习时容易受伤。及时诊治冬季皮肤干痒天冷或是到较寒冷的地方去旅游时，你是否有注意到你的手脚开始出现白色类似蛇皮的状的龟裂纹路，与衣服接触时还会发痒，用手指轻轻一抓就会掉下屑屑，尤其是常常会一抓不可收拾将红疹范围扩大，导致全身发痒的情况呢有些地方的冬季虽然较潮湿，但湿冷常会使得冷空气的温度更低，常让人们觉得寒风刺骨，皮肤是包附在人体骨骼器官之外，具有保护作用，皮肤表面的冷热感觉细胞对于气温的变化尤其敏感，天冷时会造成皮肤表面的血管收缩，使皮脂腺分泌减少，皮肤的保湿能力自然就会降低，容易出现干燥，龟裂的情况。天气寒冷时很多人因为怕冷而喜欢去泡温泉，或是在很烫的水中泡澡，虽然发挥了不少御寒的功用，还可以活络筋骨，加速血液循环，但水中的温度与空气中的温差太大，皮肤因剧烈的温度变化，使毛孔急速的收缩与舒张，容易引起红疹块的过敏反应，并且也会使表层的保护膜被洗掉，而引起皮肤的干痒，稍微一抓就会有鳞状皮屑的产生，并且越抓越痒。这类的情况在老年人或是更年期的妇女尤其明显，要预防这类冬季干痒症，有几个方法：冬天洗澡时，最好的方法还是使用与体温相仿的水温，不要超过摄氏四十度。洗澡后立刻搽上肌肤的保养乳液，不但可以改善表皮过度流失水分与皮脂，还可以改善洗后皮肤的不适感。对于已干裂严重的皮肤，可以在浴后搽上乳液并立刻穿上衣服，穿上袜子、戴上手套，不但保暖，对于干裂严重者的改善效果也很好。贴身衣物选择棉质吸汗透气的为佳，以免产生接触摩擦造成皮肤发痒。若是皮肤已出现干痒，切记不可去抓，以免越抓越痒，可以涂擦具有薄荷等清凉成份的止痒药膏，或是用局部冷敷也可以改善皮肤发痒的情形。若因不慎将皮肤抓出血痕，或是出现破皮溃疡，就必须就医。不能轻忽冬天便秘可能引发多项相关疾病冬天常见许多疾病因气温下降而恶化，中医师表示，例如心血管系统疾病的心肌梗塞、高血压、呼吸道的气喘、过敏性鼻炎、感冒、皮肤系统的冬季痒、青春痘，消化系统的便秘，消化性溃疡等都会因天冷而恶化，其中，便秘还会引起诸多相关性疾病，值得民众正视。中医师表示，为何便秘在冬天会变得比较严重呢主要因为冬天天气干冷，人体摄取的水量减少，小便量增加，皮肤因干燥而丧失的水分比夏天还多，所以体内水分的含量便不足，因而导致便秘，其次是身体的机能下降，肠胃蠕动不足；人体阳气不足的现象在冬天较为明显，也是冬天便秘增加的主要因素。便秘会引起相关的身体不舒服，很多老人因便秘而导致血压上升，甚至因排便用力过度而造成中风；有些人因便秘而产生痔疮出血；有些人因便秘，体内毒素无法立即排出，而长了许多青春痘；有些人因便秘导致腰痛或痛经的现象，所以，不可以小看便秘的严重性，便秘在临床治疗上是很重要的一环。由于便秘的原因极为复杂，常见有饮食不规律，作息不正常、过度偏食、水分摄取不足、贫血、发炎感染、虚弱、消化液分泌缺乏，胃酸过多或过少，服用减肥药以及治疗失当引起，长期性的便秘必须厘清发病的原因，治疗的过程可能必须合并多种的证型去治疗，病患应有正确的作息、饮食习惯，才能彻底解决便秘的问题。中医师指出，便秘的治疗不要道听涂说，一昧的多喝水，多吃蔬菜或是用喝大量牛奶、咖啡、酸奶、冰开水等方式，虽然可能求得一时的症状改善，但恐怕会换来