《淨身與理療按摩法》PPT课件.ppt

第十一章 淨身與理療按摩法 第一節 淨身按摩 淨化淋巴腺體： 淋巴腺系統是身體的垃圾處理系統，它過濾了血液 中的廢物與細菌。淋巴液在這個系統裡循環，透過呼吸 與肌肉運動而流動，可是按摩也可以刺激淋巴液流動。 在作這套按摩時，不要使用按摩油或乳液，並施以非常 輕的力道。這套按摩的目的是把毒素掃除到頸部、 腋窩、手肘、鼠蹊和膝蓋的淋巴結裡。這套療程包括了 三種基本推按手法，全部朝向淋巴結的方向施作。 何時要淨化淋巴腺體 *要得到最好的結果，應該要定期進行淋巴按摩，理想的狀況是每週一次。這 套按摩也可有效治療宿醉。 *淋巴系統循環緩慢的徵候，可能包括：免疫系統功能不彰、痘疤、瘀痕、局 脾組織、口臭及體臭。 1讓受按摩者俯躺。從 對方足踝開始，朝膝蓋 後方做溫和且輕而長的 推按，保持雙手平貼肌 膚，手指併攏。重複3 次。 2手掌平貼在對方的足踝， 作上拉的動作：穩定地按壓 3至4秒鐘，然後抓住對方 肌膚，一邊往上拉、一邊輕 輕擠壓沿著小腿肚往上重複 按壓與上拉的動作來到膝蓋 後方時，手指再往下回到足 踝並重複上拉的動作。再由 下往上按摩2次。 4不僅放鬆對方肌膚，還要將手指 向前滑動，一邊輕彈離身體，彷彿 是將毒素往腿上方清掃。重複 整個動作，往上至膝蓋後方為止。 然後將手指順勢帶回足踝，往上作 單手揉捏，重複2次。 3再次從對方足踝開 始，作單手揉捏的變 化技巧，即以拇指和 其他四指擠捏並拉起 肌膚。 以手腕控制 輕彈的動作 5移至大腿後方，重複步驟1到 步驟4。從輕而長的推按開始， 然後最上拉呵揉捏的動作，每次 的推按都從膝蓋後方開始，往上 至臀部，重複3次，然後在另一 搖腿上重複整個過程。 6移至手臂。先將手臂微微彎曲 ，讓對方掌心朝上，手臂平貼， 在前臂的內側重複步驟1到步驟 4，由近手腕處往上推按至手肘 處，重複3次。然後由手肘處往 上至肩膀，在上手臂內側重複步 驟1到步驟4。最後在另一條手 臂上重複整個過程。 7讓受按摩者翻身仰躺，放一條摺疊毛 巾或小枕頭在對方頸下會比較舒適一些 。從足踩開始向上到膝蓋，輕而長的推 按、上拉一及捏柔，每種手法各做3次， 在膝蓋到大腿跟，接著是雙手的前臂以 及上臂，各重複一整套程序3次。 保持輕柔且節 奏的長推按 8移至受按摩者的上半身， 跪坐在頭頂旁。輕輕將對方 的頭轉向右邊，以平順的動 作從頭骨的底部開始按摩到 頭根處，重複3次。 將手掌彎曲使能貼 合對方頸部輪廓 9四指塞在對方頸下、拇指貼著頸側， 作上拉的動作。按壓的力道要溫和，然 後輕輕的抓捏並擠捏。依序從上頸部到 頸根處。來到頸根處時，手指滑回上方 ，重覆上拉的動作。按摩頸部2次。 10最後，沿著對方頸部向下 ，做兩階段的掃除與輕彈，手 指貼著頸後朝下開始滑動。 11手指朝上輕彈，彷彿正在掃除毒素 。重複掃除和輕彈的按摩步驟，一路向 下到頸根處。然後將手指滑回頭骨底部 ，向下重複2次同樣的動作。最後作數次 向下長掃至頸根部的推按，結束整個按 摩。將受按摩者的頭轉向左邊，在對方 右頸部重複步驟8到步驟11。最後輕輕 將受按摩者的頭轉回中間。 第二節 頭痛按摩 紓解頭痛： 引起頭痛的原因，有可能是肌肉緊張、過敏反應、荷 爾蒙、斜視以及鼻竇問題，不過最常見的原因是壓力。以 今日忙亂的工作表，在某種程度上，多數人都經歷過緊張 性頭痛的陣陣刺痛。在開始這套按摩之前，將冰塊包在毛 巾裡做成冰敷包，因血管腫脹壓迫到敏感神經而開始收縮 的疼痛，能夠靠著冰敷包的冰涼感而減緩。不需要使用按 摩油或乳液。 頭痛自助小技巧 *對某些食物和食品添加物過敏，有可能引發頭痛。試著將下列食品自飲食 清單中除去，在逐漸加回來：酒精、阿斯巴甜（人工代糖）、咖啡因、巧 克力以及味精。 *試著對指口袋內深呼吸，吸入逐漸增加二氧化碳濃度的空氣，能幫助你放 鬆。 1將冰敷包放在受按摩者頸下。雙手輪流做溫和且附有節奏的 推按，從雙眉向上掃過前額到達髮際線。 2從鼻梁開始，沿著眼框邊緣， 以指復力道向外繞小圈圈按摩。 至少延著眼匡按摩3次。 在眼睛一帶按摩的 力道要非常輕柔 3將受按摩者頸下的冰敷包 移至上胸部。抓住對方兩側 肩頸部的多肉部位，溫和地 拉起，從1數到5，然後慢慢 鬆開。重複3次。 用拇指及其他四指 抓住對方肌膚 4以食指指節輕拍對方額頭，輕而有節 奏低敲擊前額中央，重複10次。 頭痛的自我按摩 1中指沿著眼窩邊緣 按摩，以指腹力道項 外繞小圈圈按壓。至 少繞著眼窩周圍按摩 3次。 2以指腹力道案壓鼻子兩 側的針灸穴道點。逐漸增 加力道，從1數到5。 然後慢慢放鬆，再從1數 到5。 3姆指逐漸增加力道，按 摩食指根部的針灸穴道 點，按壓時從1數到5， 然後慢慢放鬆。這可能 會有點痛。 第三節 下背疼痛按摩 紓解下背部疼痛： 多數人一輩子或多或少都有過下背部疼痛的經驗。 下背部疼痛的常見原因之一，就是腹肌無力，迫使背部 更辛苦地工作以保持身體直力。在開始按摩之前，先檢 查按摩部位的體溫，如果覺得熱，表示肌肉有發炎現 象，按摩實力道輕些若是使用較重的按壓力道，則須 向受按摩者確認是否舒適。使用毛巾熱敷，有助於放鬆 肌肉。這套按摩要使用按摩油或乳液。 預防背痛 *定期運動並保持健康的體重。例如可做仰臥起坐運動， 以強化腹肌。 *儘量減少下背部的壓力，例如抬東西或移動物品時，一定要彎膝蹲下。 絕對不要按摩背部刺痛，或是刺痛直接竄到腿部的病患，建議他們去看醫生。 1先放一條熱毛巾在對方下背部 。跪在受按摩者的頭部上方，透 過熱毛巾做掌根按壓。傾身向前 ，在這部位的各處以穩定的力道 抖動來放鬆肌肉。至少穩定抖動 1分鐘，然後拿掉毛巾。 2一手按住對方上背部以固定肌 膚，另一隻手以掌根推按。一路 向下推按至臀部，傾身向前用力 推按，重複數次。在按摩至腎臟 (背部最宰處)一帶時減輕力道， 同時也要避免直接按壓在脊椎上 。 3將指節放在對方下背部的脊 椎兩側，指節在整個下背部及 上臀部做扇形推按，避免直接 按壓到脊椎。傾身向前，以增 加按壓的力道。 由小指主導指節向外 作扇形推按的動作 4移動至受按摩者的身側，拇指 沿著尾椎骨往上數第五節的薦骨 邊緣按壓。從跪坐的位置直接按 摩薦骨的兩側。 銼鋸時施以 適當的力道 5以手刀在整個下背部銼鋸 。注意到對方的肌膚微微泛 紅時，代表這個部位受到刺 激，血液開始流暢。 7手伸出去按摩對方另一側的身體 ，保持手掌平貼，從脊椎向外滑動 肌肉纖維，作深而長的推按，出力 按壓對方肌肉並熨平它。然後 移動到受按摩者的另一邊，重複推 按身體的另一側，最後結束整個按 摩。 6微微彎曲雙手並放鬆手指與 手腕，在對方下背部及上臀部 作砍切的動作。敲擊時保持有 節奏的步調，這能震動此部位 ，帶來舒緩的效果。 第四節 失眠按摩 改善失眠： 緩慢且有節奏的推按能放鬆肌肉、減緩心跳頻率，因而 影響神經系統，紓解壓力所引起的緊張症狀。這套按摩至少 需要花費15分鐘，除了在雙耳後方各抹上1滴精油，部需要 使用按摩油或乳液。建議使用薰衣草精油，因為它有鎮靜和 安神的效果，也可做芬芳香草袋放在枕下，讓香味幫助放鬆 入睡。 給失眠者的小偏方： 如果經常有睡不著的困擾，在此建議你： *在上床睡覺前5小時內，避免飲用茶、咖啡，或任何含咖啡因的飲料。 *每天至少運動20分鐘 *確保臥室通風良好，不會有窒悶之感。 *不要在床上吃東西、工作，或看電視。 1不要將精油沾到 眼部，沾1滴精油在 耳後例如薰衣草精 油指腹以溫和力道 按壓，繞小圈圈推 散開精油。 2溫和的推按對方額頭， 雙手交替抬起，有節奏 的沿著眉毛按摩至髮際 。 芬芳香草袋: 一顆香草豆 一小枝新鮮或乾燥的薰衣草 一條純棉或麻質手帕 一段緞帶或繩子 將上述材料放在手