y妇女心理健康专题讲座

主讲：王兰锋 心理健康教育中心 1 几个问题: 心理健康的标准？ 大学生常见心理问题? 你认为心理因素对生活质量的影响如何? 2 心理问题的根源 n生存压力 n安全感 3 一、健康与心理健康 n（一）健康新概念 n 世界卫生组织（WHO） n 健康宣言指出：健康应包括生理、 n 心理和社会适应等几方面。 4 （二）心理健康 n 心理健康是指个体在各种环境中能保持 n 一种良好的心理效能状态，并在不断变化 n 的环境中，调整自己的心理结构，提高自 n 己的心理发展水平，完善自己的人格特质。 n 心理健康的一般标准： 5 n n 1、认知良好 n 2、情绪平和 n 3、意志坚强 n 4、行为适度 n 5、人际关系和谐 n 6、社会适应良好 n 7、自我观念客观 n 8、人格健全统一 6 心理健康的灰色带理论 “灰色带”理论：具体地 说，如果将人的心理健 康比作白色，心理不健 康比作黑色，则在白色 与黑色之间存在着巨大 的缓冲区域，现实中的 人们大多生活在这个区 域中。灰色区是非器质 性精神痛苦的总和，可 以进一步分为浅灰色区 、灰色区、深灰色区。 浅灰色区 心理困扰 灰色区 困扰较重 深灰色区 心理障碍 黑色区 心理疾病 白色区 几乎没 有 心理咨询 心理治疗 7 青少年期心理特点 n关注自我，寻求自我认同 n学业压力大 n性生理的变化带来巨大心理变化 n人际关系敏感，渴望友谊包括异性情感 n情绪容易波动，有较强逆反心理 n人格处于逐步发展完善中，自尊心强 8 n 二、大学生常见的心理问题 （一）一般心理问题（时间短、有现实因素、理智 可控、未泛化、未严重影响社会功能） n 表现：1、适应不良 n 2、人际关系不满意 n 3、处事情绪化 n 4、性别困扰或恋爱 n 5、学习倦怠、学习能力下降 n 6、个人发展与就业 9 （二）严重心理问题 n由现实事件激发、持续时间连续三个月或断续 半年、严重影响社会功能、内容充分泛化的心 理不健康状态。 10 n （三）神经症性心理问题与神经症 n 焦虑症、抑郁症、 n 强迫症、恐怖症、 n 疑病症 n n 11 强迫症 n指当事人的行为不受自由意志的支配， 即使其行为违反自己的意志，却仍然一 再身不由己地重复。 n表现： n强迫观念 n强迫行为 n关爱小提示：切忌对号入座 12 强迫行为 n强迫计数 n强迫性仪式 n强迫性洗手等 n一般的检查行为 与强迫性行为不同 13 抑郁症 n是一种影响6%-20%人一生的心境障碍 n最普遍的感受是难以驱散的痛苦 n无法忍受的痛苦会诱发自杀意图或付诸 实施 14 抑郁症状 n胃口增加或下降、睡眠模式改变（嗜睡、早醒 、失眠）、精力下降 n无用感、绝望、悲观、自贬、自责、罪恶感、 剥夺感、无能感、预期失败与惩罚 n、脱离日常活动、兴趣索然、过度睡眠、哭泣 、减少人际/社交行为 n抑郁有多种，每个人都可有自己的印记 n关爱提示：忌对号入座 15 （四）精神分裂症 n思维紊乱 n知觉扭曲（典型的：幻觉和妄想。幻觉：不真 实的知觉，幻听、幻视、幻嗅等。妄想：不根 据事实、不合逻辑的思想或观念。例如迫害妄 想、夸大妄想、关联妄想） n情绪无常（异于常人的情感表达方式等） n脱离现实 n动作怪异 n n 缺乏自知力、社会功能基本丧失、需住院治疗缺乏自知力、社会功能基本丧失、需住院治疗 16 三、常见一般问题的沟通与解决 n1.尊重 n2.热情 n3.真诚 n4.共情 n5.积极关注 n6 处理阻抗和移情 17 1.尊重 n自身的和谐与开放 n阳光的你 n平等、服务、关切 18 2.热情 n热情有度、有关心 ，也有距离 n真诚和自然 19 3.真诚 n真诚 n保密（基本原则） 20 4.共情、理解和支持 n理解和支持 21 5.积极关注 n避免过分关注 22 6 处理阻抗和移情 n阻抗不接受 n移情讨好、不想结束咨询关系等 23 关注帮助的发展性和成长性 n咨询也会痛 24 成长和改变必然伴随着痛苦和喜悦 改变后的你，欣喜而向往着未来和希望 25 n四、培养健康心态、建设快乐生活 n1.培养积极的自我 n2.构建良好的人际关系沟通 n3.学习科学的自我情绪管理 n4.理性面对性别角色与恋爱问题 n5.乐于学习和培养学习能力 n6.进行大学生活和职业生涯的规划 26 1. 培养积极的自我意识 做好自身角色转变的适应 27 1. 矫正生活中的不合理信念 n 每个人都具有建设性地发展自我 的能力，有能力面对和解决成长过程 中的问题，只是我们缺少对这种能力 的认识和应用。 28 常见不合理信念举例： n如： n1）自己绝对要获得周围人、特别是其中重要人物的 n 喜欢和称赞； n2）要求自己在任何场合、任何时候都不能有失败； n3）世界上有许多我看不惯的人，对他们要排斥、给予 谴责和惩罚； n4）环境造成了我的不愉快，因此无法克服痛苦的； n5）我的经历决定了我的行为，所以我是无法改 n 变的； n6）、人生中的每个问题，都要有一个精确的答案和 n 完满的解决办法，否则就非常痛苦。 29 快乐与否，取决于你的感受 n乐观与悲观两兄弟 30 构建价值之更改 n因为他人对我挑剔，所以我现在不开心 n句式转换：情境不变，将结果改为相反词，首句 “因为”置后 n他人对我挑剔，我仍然开心，因为 n参考答案： n我知道了自己的不足； n我努力工作会使他改变对我的态度； n这会使我有更优秀的表现 n 31 自我接纳与欣赏 1.做好高中生大学生角色的转变 2.性别教育 3.让自己轻松、真实、自然快乐 4.建设性地发展自我避免退行的轻松 5.避免自我中心 n练习: n写出自己的二十条优点，写出自己的二十条缺 点 n我是一个的人 32 2. 构建良好的人际关系 n尤其宿舍人际关系 n应对： 1.接受矛盾（心态） n 2.有效沟通（语言） n 3.换位思考 n 4.后退为己 n 5.学会拒绝 n 33 1、建立良好而真诚的人际关系，是非常重要 的心理保健的途径。 2、健康的心理是需要丰富的营养的，而最重要 的营养就是爱。 3、对他人要有一种宽容的态度，不要期望过高 。 34 3.恰当的情绪管理 n何谓情绪 n情绪的有效表达 ：积极情绪和消极情绪 n认清主体需要，抓住主要矛盾 向朋友倾诉，寻求心理支持 转移：运动、锻炼等 寻求专业帮助 35 保持健康的情绪，首先应学会合理宣泄,找到充分表 达自己情绪的方法，既不要压抑自己,也不要放纵自 己。每个大学生都应意识到，任何一种情绪,都是由 一定原因引起的.正视这种原因，接受这种情绪,并让 它适当地表达出来，这才会有益于健康。 其次,对于消极情绪，要学会几种自我疏导、自 我排遣的方式。当遇到什么忧愁、不平和烦恼时， 应把它发泄出来。 啊呀呀 ！我好 怕怕！ 看俺神 猫摆尾 ！? 36 4.理性面对性别角色与恋爱问题 n性别角色的认同 n性倾向的选择 n恋爱 理性恋爱 n 是否具有了爱的能力 n 何谓爱的能力 37 5.乐于学习 n广义的学习 n学习更是一种人生态度 n理念：学习是快乐、学习是生活、学习 是终生的陪伴 38 学习能力的养成 1.学生学习中的无力感、无助感 2.保持适当的压力有助学习 3.持续性的无力感-耗散自信 4.行动起来 39 6.进行大学生活和职业生涯的规划 n学习中规划，在学习中调整规划 n我想做什么? 我的目标是什么？ n如何实现我的目标? n近期规划、远景规划？ n行动起来： n心理效应：积累充实感提升自尊 n 提升掌控感提升自信 40 n每个人都具有建设性地发展自我的潜能 和能力，有能力面对和解决自己成长过 程中的出现的问题，只是我们缺少对这 种能力的认识和应用。 n积极面对， 41 “我”的追求 积极的、健康的、开放性发展的自我 42 n一、心理健康标准的代表性观点 n1、世界卫生组织的七条标准 n智力正常； n善于协调与控制情绪，心境良好； n有较强的意志品质； n人际关系和谐； n能够能动地适应和改善现实环境； n保持人格完整和健康； n心理、行为符合年龄特征。 43 n2、马斯洛与密尔特曼的十条标准 n充分的安全感； n充分了解自己，并对自己的能力作适当的评价； n生活的目标能切合实际； n与现实环境能保持接触； n能保持人格的完整与和谐； n具有从经验中学习的能力； n能保持良好的人际关系； n适度的情绪表达及控制 n在不违背团体要求的情况下，能作有限度的个性发挥； n在不违背社会规范的前提下，能适当地满足个人的基本 需求 44 n3、国内对心理健康标准的代表性观点 n北师大冯忠良教授的观点 n 一个定义什么是健康？适应就是健康， 平衡就是健康。 n 六个特征敬业；乐群；好学； 创新；坚韧；自制。 台湾师大黄坚厚教授的四条标准 有工作，而且有乐趣和满足； 有朋友，而且乐于广泛交往； 有自知之明，而且能扬长容短； 能适应环境，而且积极的适应方式总是多于消极 的适应方式。 45 二、常见心理咨询的误区 n偏差一: 只有 “有病” 的人才需要心理咨 询 建议：引导学生形成对心理咨询的正确 认识。帮助形成“心理咨询是正常的需求 ，人人都有可能的”的理念和氛围。 46 偏差二: 心理咨询就是做思想工作 心理咨询是建立在心理学、教育学和医心理咨询是建立在心理学、教育学和医 学等科学理论基础之上学等科学理论基础之上, ,对求助者的社会、对求助者的社会、 生理及心理等各方面给予全方位关注，多生理及心理等各方面给予全方位关注，多 采取倾听、理解、支持、讨论等方法，必采取倾听、理解、支持、讨论等方法，必 要时还需要运用心理测量、角色扮演等科要时还需要运用心理测量、角色扮演等科 学、严谨的方法，使学生很好地倾诉烦恼学、严谨的方法，使学生很好地倾诉烦恼 ，解决心理问题。，解决心理问题。 47 心理咨询是针对学生的心理健康状况心理咨询是针对学生的心理健康状况 ，防止并消除在其成长中可能出现，防止并消除在其成长中可能出现 的各种心理健康问题，注重培养学的各种心理健康问题，注重培养学 生良好的自我意识，强化其自助、生良好的自我意识，强化其自助、 自控、自律能力，重在塑造学生健自控、自律能力，重在塑造学生健 全的人格。全的人格。 48 偏差三:心理咨询师就是帮人出主义,想办法,解决问题 心理咨询师是专门替人解决问题的人，假如以为 心理咨询师会帮助失业的人找到工作，帮助失恋的人 重获爱情，帮助外遇的人回心转意，这样的期待是要 落空的; 心理咨询师的主要工作是帮助来仿者进行自我了 解，