《第十八课 漫步考场若等闲课件》初中心理健康教育北师大版九年级全一册课件

活动要求：活动要求： 1 1、听清老师的指令；、听清老师的指令； 2 2、尽可能又快又准确地做出反应。、尽可能又快又准确地做出反应。 活动规则：活动规则： 请所有同学按我的口令做，大家不可以向我提问。请所有同学按我的口令做，大家不可以向我提问。1 1把纸张把纸张 水平对折折叠、水平对折折叠、2 2把纸张垂直对折折叠、把纸张垂直对折折叠、3 3撕下折叠过纸张撕下折叠过纸张 的一个或多个角后继续下一个指令、的一个或多个角后继续下一个指令、4 4把经过多次折叠和撕把经过多次折叠和撕 角处理的纸张展开，与临近的参与者做对比，看最终展开角处理的纸张展开，与临近的参与者做对比，看最终展开 来的纸张平面的几何形态是否相同或相似并把结果报知主来的纸张平面的几何形态是否相同或相似并把结果报知主 持人以便统计结果来阐述问题。持人以便统计结果来阐述问题。 个人分析有以下几个原因： （1）世界上没有绝对相同的两个人，即 便是思维方式绝对相同的也没有； （2）每个人社会背景不同； （3）每个人文化背景也不同； （4）每个人观念不一样； （5）每个人习惯不同。 心理游戏撕纸带来的启示 A 与人沟通或交往时，如果能换位思考问题，能 站到对方立场上想问题，则你很容易和对方达成 共识； B 如果双方的感受能使彼此感同身受的话，则沟 通是成功的； C 当一件事不能用语言完全表达出来的话，让事 实说话吧； D最重要的启示，一个完美的团队，其灵魂应该 是所有成员彼此产生的“默契”感。而默契应该是 长期通力合作培养出来的。 等待我喊口令时，内心什么感觉？等待我喊口令时，内心什么感觉？ 小采访：小采访： 在平时的学习生活中，什么时候会出在平时的学习生活中，什么时候会出 现这种体验呢？现这种体验呢？ 身体上有什么反应？身体上有什么反应？ 如何面对考试焦虑如何面对考试焦虑 唉 我是怎么了 测测你的焦虑度测测你的焦虑度 焦虑心理自我测量表的评分标准：没有焦虑心理自我测量表的评分标准：没有 1 1分；轻微分；轻微 2 2分；中等分；中等 3 3分分 ；偏重；偏重4 4分；严重分；严重 5 5分。分。 1 1、若得分在、若得分在100100分分150150分之间，则表明你的焦虑心理比较严重，分之间，则表明你的焦虑心理比较严重， 得分在得分在130130发以上，则表明你的心理已极度不安，烦燥以致影响你发以上，则表明你的心理已极度不安，烦燥以致影响你 的正常生活，打乱了你的日常生活节奏，更有甚者，你的神经系统的正常生活，打乱了你的日常生活节奏，更有甚者，你的神经系统 的平衡性已明显下降，身体也不适，如肌肉紧张，头痛目眩，肚子的平衡性已明显下降，身体也不适，如肌肉紧张，头痛目眩，肚子 紧缩，易感冒，常失呆，也常失眠，睡不甜紧缩，易感冒，常失呆，也常失眠，睡不甜 ，食无味。整个人神情，食无味。整个人神情 憔悴，苍白无力。憔悴，苍白无力。 2 2、得分若在、得分若在6010060100分之间，则表明你有明显的焦虑心理，但不是分之间，则表明你有明显的焦虑心理，但不是 很严重，一般地你的心境不平稳，起伏较大，易随事物的很严重，一般地你的心境不平稳，起伏较大，易随事物的“ “阴阳状态阴阳状态 ” ”的变化而变化，如果持续的时间较久，神经易发生轻微病变，易神的变化而变化，如果持续的时间较久，神经易发生轻微病变，易神 经过敏，一点小事会引起强烈的情绪反应，易怒、易躁，情绪波动经过敏，一点小事会引起强烈的情绪反应，易怒、易躁，情绪波动 大，也会有失眠、心烦、闷热、头痛目眩、失神发呆的表现。大，也会有失眠、心烦、闷热、头痛目眩、失神发呆的表现。 3 3、若得分在、若得分在6060分以下，则表明你有焦虑的现象，但次数有限，程分以下，则表明你有焦虑的现象，但次数有限，程 度很轻，整个人的心境比较平稳，波动不大，说话办事有耐性，沉度很轻，整个人的心境比较平稳，波动不大，说话办事有耐性，沉 着，为人随和，心胸开阔，平静。着，为人随和，心胸开阔，平静。 耶基思耶基思多德森法则多德森法则 （Yerkes-Dodson LawYerkes-Dodson Law） 各种活动都存在各种活动都存在 动机的最佳水平。动机的最佳水平。 动机不足或动机过动机不足或动机过 分强烈，都会使工分强烈，都会使工 作效率下降作效率下降。 工作效率 焦 虑 程 度 低高 高 适中 焦虑是人的一种正常反应，任何一个人面焦虑是人的一种正常反应，任何一个人面 对一个有压力的情景或时候，都会有焦虑对一个有压力的情景或时候，都会有焦虑 。这是人所具有的本能的反应。这是人所具有的本能的反应。 适度焦虑适度焦虑 凡事都有个度。凡事都有个度。 过度焦虑过度焦虑 But 适度焦虑适度焦虑其实对于我们适应环境、其实对于我们适应环境、 提高工作效率是有帮助的。因为它让提高工作效率是有帮助的。因为它让 我们很认真、很投入，它还调动我们我们很认真、很投入，它还调动我们 的身体为我们的大脑和其它方面源源的身体为我们的大脑和其它方面源源 不断地提供能量。不断地提供能量。 过度焦虑过度焦虑 考试焦虑一旦超过一定的程度，那就考试焦虑一旦超过一定的程度，那就 走向它的反面。这往往表现为影响你的记走向它的反面。这往往表现为影响你的记 忆；妨碍你的加工处理的逻辑思维，导致忆；妨碍你的加工处理的逻辑思维，导致 加工效率降低；另外还有一些负面作用，加工效率降低；另外还有一些负面作用， 如心情不好、容易烦躁、跟别人闹矛盾、如心情不好、容易烦躁、跟别人闹矛盾、 自己跟自己过不去等等。自己跟自己过不去等等。 考试时焦虑过了头。考试时焦虑过了头。 有考试有考试焦虑情绪焦虑情绪的学生大部分会感到不同的学生大部分会感到不同 程度的学习困难，记忆力下降，精神难以程度的学习困难，记忆力下降，精神难以 集中，注意力易于分散，思维似乎停滞。集中，注意力易于分散，思维似乎停滞。 记得很熟的单词怎么也想不起来，面对题记得很熟的单词怎么也想不起来，面对题 目看了多遍，不知是什么意思。生理上则目看了多遍，不知是什么意思。生理上则 容易疲倦、失眠、多汗、厌食、心跳加速容易疲倦、失眠、多汗、厌食、心跳加速 、头脑混乱，甚至引起神经衰弱。、头脑混乱，甚至引起神经衰弱。 忧主要是担心忧主要是担心 担心考试的结果不理想；担心别的同学比担心考试的结果不理想；担心别的同学比 自己考得好；担心自己在考场上状态不好自己考得好；担心自己在考场上状态不好 ；担心平时记得的东西记不得了。；担心平时记得的东西记不得了。 就是着急就是着急 烦烦 “ “周围的人不要惹我、最好离我远远周围的人不要惹我、最好离我远远 的、让我一个人关在房子里面静静的的、让我一个人关在房子里面静静的 。” ” 行为上比较乱行为上比较乱 “ “朝三暮四朝三暮四” ”型型 社会调查社会调查 据调查，大约有据调查，大约有10101515的学生对考试的学生对考试 存在着不同程度的焦虑，特别是学习基础存在着不同程度的焦虑，特别是学习基础 比较差、性格比较内向、学习方法不够灵比较差、性格比较内向、学习方法不够灵 活的学生最容易产生考试焦虑症状，有的活的学生最容易产生考试焦虑症状，有的 学生还伴有失眠和神经衰弱等症状。学生还伴有失眠和神经衰弱等症状。 你们对天天重复的你们对天天重复的 学习学习吃饭吃饭就寝就寝 的的 老一套生活方式往往感到腻烦，在学习遇到困老一套生活方式往往感到腻烦，在学习遇到困 难时，也会产生厌烦感。在厌烦感起主导作用难时，也会产生厌烦感。在厌烦感起主导作用 的心理机制下，大脑对外界的刺激常处于的心理机制下，大脑对外界的刺激常处于“ “休眠休眠 ” ” 状态，学什么都学不进去，因而更会增大了状态，学什么都学不进去，因而更会增大了 心理焦虑程度。心理焦虑程度。 而焦虑一方面就而焦虑一方面就表现为表现为面对所学面对所学学科很无奈：学科很无奈： 我就是学不下我就是学不下不愿听不愿听好催眠的课啊好催眠的课啊 你的原因主要是：你的原因主要是： uu本人的个性特点：缺乏自信的，情绪不稳本人的个性特点：缺乏自信的，情绪不稳 定的；定的； uu来自各界的心理压力：父母，老师，同伴来自各界的心理压力：父母，老师，同伴 和自己；和自己； uu曾有过失败的经历，害怕再一次失败；准曾有过失败的经历，害怕再一次失败；准 备不充分备不充分 面对考试为什么会出现焦虑：面对考试为什么会出现焦虑： 把考试看得太把考试看得太 太无聊了太无聊了。 神经质了。神经质了。 太拼命了。太拼命了。 思想错乱了。 杞人杞人 天。天。 外部外部 力。力。 大脑休息不足大脑休息不足 。 20002000年，中国科学院心理研究所王极盛教年，中国科学院心理研究所王极盛教 授对当年考入北大的全国授对当年考入北大的全国5151状元进行了追状元进行了追 踪调查，分析出有踪调查，分析出有2020多种因素影响高考结多种因素影响高考结 果，排在第一到第五位的因素是果，排在第一到第五位的因素是： 考场心态、考前心态、学习方法、学考场心态、考前心态、学习方法、学 习基础、学习态度。习基础、学习态度。 怎么做：怎么做： 不要说也不要想：不要说也不要想：“ “这次考试，我肯定考不这次考试，我肯定考不 好好” ”、“ “成绩不好，我怎么向父母交差成绩不好，我怎么向父母交差” ” 研究表明，积极的自我暗示、自我鼓励能研究表明，积极的自我暗示、自我鼓励能 唤起人良好的情绪，而消极的自我暗示则唤起人良好的情绪，而消极的自我暗示则 会使人产生不良情绪。会使人产生不良情绪。 “ “放松、放松、放放松、放松、放 松松” “” “平静、平静、平静平静、平静、平静” “” “我行、我行、我我行、我行、我 行行” ” 。 我很强! 应对考试的方法应对考试的方法 充分的复习准备充分的复习准备：只要尽力而为，也就没：只要尽力而为，也就没 什么可遗憾的了，什么可遗憾的了，人对确定的东西、掌握人对确定的东西、掌握 得住的东西才会有安全感、才不会慌乱。得住的东西才会有安全感、才不会慌乱。 把考试作为自己已有知识和才能的一种检把考试作为自己已有知识和才能的一种检 验，是战胜自我、锻炼意志的一次挑战验，是战胜自我、锻炼意志的一次挑战 制定考前复习策略制定考前复习策略 以教材为本。无论是大考还是小考，总不以教材为本。无论是大考还是小考，总不 可能脱离教材出题，这是毫无疑问的。可能脱离教材出题，这是毫无疑问的。 重视重视“ “集错集错” ”。要重视旧错的收集整理。平。要重视旧错的收集整理。平 时出现的错误，由于心理定势的影响，经时出现的错误，由于心理定势的影响，经 过一次改正，大脑很难清除它们的痕迹。过一次改正，大脑很难清除它们的痕迹。 事过数月或更长时间后，如果把正确的与事过数月或更长时间后，如果把正确的与 错误的混在一起，大脑往往很难分辨。错误的混在一起，大脑往往很难分辨。 “ “集中关押，登录在案集中关押，登录在案 ，待到考前，一一算帐！，待到考前，一一算帐！” ” 希望大家：希望大家： 在战术上重视考试在战术上重视考试 在战略上藐视考试在战略上藐视考试 （考试并没有什么了不起，跟平（考试并没有什么了不起，跟平 时作业差不多，只不过是时作业差不多，只不过是“ “作业作业” ”的的 分量重了，分量重了，“ “作业作业” ”的时间长了，根的时间长了，根 本不值得害怕，要做到在战略上本不值得害怕，要做到在战略上 藐视考试。）藐视考试。） 哼 学会放松学会放松( (放松的步骤放松的步骤) )： (1)(1)以舒服的姿势坐好，保持身体两边的平以舒服的姿势坐好，保持身体两边的平 衡；衡； (2)(2)用鼻子深深地、慢慢地吸气，再用嘴巴用鼻子深深地、慢慢地吸气，再用嘴巴 慢慢地吐出来；慢慢地吐出来； (3)(3)想象身体各部位的放松，放松的顺序：想象身体各部位的放松，放松的顺序： 脚、双腿、背部、颈、手心。脚、双腿、背部、颈、手心。 睡眠消除法睡眠消除法 运动消除法运动消除法 兴趣消除法兴趣消除法 情绪宣泄法情绪宣泄法 食疗法食疗法 音乐疗法音乐疗法 zzzz zzzz zzzz zzzz zzzz z 找个安 静的地 方大哭 大笑去 吧! 1 1、科学用脑科学用脑：(1)(1)看、听、读、做看、听、读、做( (题题) )交替进行交替进行 ；(2)(2)学习一段时间后，适当休息一下；学习一段时间后，适当休息一下； 2 2、按照、按照记忆规律记忆规律和生物节律来组织复习：和生物节律来组织复习：(1)(1)集集 中复习：中复习：(2)(2)分散复习分散复习: :适宜在复习内容难适宜在复习内容难, ,缺乏兴缺乏兴 趣趣, ,容易疲劳时使用容易疲劳时使用.(3).(3)间隔复习：遗忘的规律是间隔复习：遗忘的规律是 先快后慢，所以要注意间隔复习，间隔时间是先先快后慢，所以要注意间隔复习，间隔时间是先 短后长。短后长。(4)(4)生物节律：生物节律： 精力充沛时用来复习有精力充沛时用来复习有 难度的部分，轻微疲劳时，用来复习容易的部分难度的部分，轻微疲劳时，用来复习容易的部分 。 (5)(5)过度学习：复习量达到过度学习：复习量达到150%150%时，记忆效果时，记忆效果 最好最好.(6).(6)尝试背诵：边阅读边背诵尝试背诵：边阅读边背诵, ,阅读与背诵交阅读与背诵交 替进行替进行, ,效果好于单纯阅读效果好于单纯阅读. . 3 3、讲究、讲究目标策略目标策略：根据自己各科的基础和学习：根据自己各科的基础和学习 现状，制定相应不同的分数目标，有策略