体育教学论文：篮球三分球技战术演进与训练研究.doc

篮球三分球技战术演进与训练研究摘要：本文通过文献资料法、专家访谈法对三分球技战术的演进与发展进行分析，认为三分球战术、身体训练随着规则的演变也不断发生着变化，三分球在整个比赛中具有十分重要的战略意义。本文通过对三分球的战术研究，对广大教练员有着重要的理论价值，同时对推动我国篮球事业的发展也有着重要的理论参考。关键词：三分球；战术、训练由低级到高级，又简单到复杂这是事物发展的自然规律。篮球运动也遵循这样的规律，作为篮球运动的规范篮球规则，随着篮球运动的发展，也在不断的完善修订，进而使得篮球运动更加符合时代的脚步，三分球规则的出现，使得篮球更加精彩，使得比赛更加具有悬念。投篮得分是双方的最终目标，而三分球是各队扩大领先优势、扭转战局、关键时候克敌制胜的重要的战术选择，从“仅仅靠三方分球永远赢不了比赛，但是三分球却能够改变比赛”中可以看出，三分球规则的出现对篮球运动产生的重大影响。1三分球的发展1.1三分球出现的背景篮球运动就是将人，球、时间、空间限制在一个特定的环境和条件下所表现出的人对时间、空间的控制和对球的争夺而展开的攻守对抗的竞技运动。随着篮球运动的发展，运动员的身体素质越来越好，高个子球员越来越多，造成了球员都集中在篮下，使得篮下过于密集和拥挤。这种打法使篮球运动的空间受到极大的限制，比赛的观赏性下降，违背了篮球运动的发展规律。这些都不是篮球运动发展所期望的于是，三分球就应运而生三分球最早起源于美国的篮球联盟abl(19611963)，后来被aba(19671976)所采用，而nba直到1979年9月15日才正式引入三分球规则，那时的三分球还只是常规赛季的试验品”这种新式的投篮方法给nba极大的影响，到19801981赛季nba就完全接受了三分球规则但三分球进入nba后并非一帆风顺，就三分球的细则而言，nba在三分球规则设定上有过三次重大变更国际篮协为了国际比赛设定三分线是1984年7月。这一规则修订刚一出台，就立即受到了篮球界的积极关注认为这符合篮球运动的发展趋势，随之开始大力推广。三分球的出现减少了过多的篮下的拥挤、增加了篮下的活动空间，当篮下防守严密、进攻不宜得手时，在外线实施3分远投，有利于扩大进攻和防守的区域。其次，由于三分和两分之间的分差，使得在落后一方在追分时有了更多的选择，增加了比赛的悬念。再次，使得小个子球员有了更大的发挥空间，是比赛更加具有观赏性和参与性。1.2三分球应用的主要形式现代竞技篮球越来越激烈，各个国家都认识到三分球在比赛当中的重要性，对三分球战术的研究和应用也越来越完善，合理的三分球战术，是掌控比赛、充分发挥内外线优势、扩大比分或者是反败为胜的利器。三分球的主要形式有两种：121 “t”三分球“t”型三分球，即三分投篮区是“三分球”的作业区，它是“三分球”的主要形式，也是战术设定的出发点，“三分球”大多在这一区域完成，就具体来说它有以下几种情况：（1)掩护挡拆 利用传球、运球和各种移动中的掩护、跑动为投手创造外围“三分球”机会。（2）突破分球 利用突破压缩对方防守范围，然后分球外围创造“三分球”机会。（3）中锋策应 利用中锋优势。迫使对方缩小防区，为外围创造机会。（4）快攻 利用快攻推进，或者自己投篮、或者回传的快速三分球。（5）根据“移动进攻”的理念，内线队员(包括中锋)运用三分球的进攻技术，可扩大内线区域和空间，有效组织本方的进攻阵势。1.2.2 “2+1”型三分球“2+1”型三分球即队员在篮下或中距离投中篮并造成防守犯规追加罚球。就具体来说它有以下这四种情况：a篮下强攻；b中距离投篮；c持球或接球突破上篮；d快攻中的上篮。“2+1”型三分球是建立在非常强的个人能力的基础上的，所以这种类型的三分球不应该是三分球战术的主要选择。1.3三分球的战术变化从现代篮球防守战术发展历程可以看到。随着运动员身体素质、技术、战术、智力及心理素质水平的不断提高和规则的不断完善(包括设立“三分区”)，防守经历了由原始防守、消极防守、积极防守三个阶段后，现已进入攻击性防守阶段。其特点为主动出击。先发制人，防守方每时每刻给对手以强大的压力。这种发展，引发了进攻中“三分球”技战术理念上的变化，使得它从消极、被动发展为积极、主动。由原来轻易有的“三分球”机会变得必须通过多次与连续的配合才可能出现机会由原来可以从容地投篮变得必须即时创造投篮机会等等。它已发展成为进攻战术中的一个重要组成部分。在28届奥运会上，堪称防守一流的美国队，被阿根廷队用高达50命中率的三分球击败最后由阿根廷队获得男子篮球冠军。，一支球队是否拥有优秀的外围射手也是衡量强队的重要依据之一。2 三分球的训练2.1身体素质因素的训练身体素质是完成一切技术动作、各种战术的前提和基础。篮球是一项有激烈身体对抗的同场对抗运动项目，激烈的对抗是其很重要的特征。在比赛当中，裁判会鼓励合理的身体对抗，并且这种攻防间的身体对抗越来越激烈，攻防队员都可以利用灵活的身体对抗获取一定的时空位置，获得主动的优势。众所周知当篮球运动对抗加剧，瞬间的进攻得分机会是靠速度和全力拼抢完成的。一个跑不远、跳不高、动作反应迟缓一撞就倒的运动员不可能在比赛中正确运用技术和战术发挥个人的作用，从而显示出力不从心、动作变形、命中率下降。2.1.1力量训练力量是身体素质的基础，可分为最大力量、相对力量、速度力量和力量耐力。篮球运动员不但强调发展绝对力量。也应该具有一定的力量基础上的速度力量和力量耐力，使之保证运动所需的较强动作发力和长时间的跑、蹬、跳、跨以及上肢的连续动作。发展力量素质的一般方法包括：负重抗阻力练习，如运用哑铃杠铃等；对抗性练习，如双人定、推、拉等；克服弹性物体练习，如使用拉力器、拉像皮带等。除了这些一般的训练方法外，还有一中比较新的力量训练法肌肉加压法。这种训练方法首先是对肌肉施加外部的压力，然后本人用最大力量的40%低强度训练力量，其效果并不低于80%强度的训练，同样可引起肌肉横断面积的增大，明显的增大肌肉的力量。2.1.2速度素质的训练速度素质是指机体(或机体某部位)快速运动的能力。它包括三个方面：快速通过某一距离的能力、对各种刺激快速反应的能力、快速完成动作的能力。速度素质是体育运动基本素质之一。在身体训练中占有重要的地位。篮球运动的速度主要指动作完成速度、反应速度、场上移动速度等。强调速度是为了在比赛中争取主动。使进攻与防守、前场与后场、攻防转换之间体现出一个快字。使之连贯、衔接紧凑，以防止脱节、松散。因此，必须重视速度素质的训练。通过以下的训练可以增强反应速度、动作速度(动作频率)和急停、急动的变向、变速的移动速度。速度训练的常用方法训练强度很大，多采用85%-100%大强度或者极限强度，且不严格控制间歇时间，运动员承受负荷后恢复时间长，一般使机体完全恢复后再进行下一次训练。目前比较新的速度训练方法是“递进负荷”训练法，这种方法是负荷量恒定、间歇时间恒定、负荷强度逐渐增加的训练方法，训练的间歇时间已恢复到脉搏120次/min左右为基准，再进行下一次训练。这种方法虽然强度较小，但是对身体的刺激却很大，产生疲劳程度小、回复快，与篮球比赛的要求相近。2.2.3协调性与节凑性的训练协调性与节凑性训练是投篮技术得以发挥的保证，投篮的发力是一个全身用力的过程。应从降低重心，南腹部向头(肩)上引球开始，借踝，膝关节的蹬伸，同时肩、肘伸展手腕前拨，整个发力过程中背部、腹部肌肉要紧张，有助于保持稳定性。进行个人投篮出手时的节凑性练习是非常必要的，有效帮助提高三分投手的流畅性，从而提高三分命中率。2002年至2007年厚街镇春节篮球比赛里，连续被评为“三分王”的王清老师独特的投篮技术就是接快回传球投篮，快节凑的出手发式使之平均一场球有三十分的个人得分。篮球运动对运动员在协调和节凑方面所提出的要求则主要在于快速、协调、准确，只有具备了这些素质要素，才能与篮球运动所要求的反应迅速快、应变能力强的专项特点紧密结合，从而促进运动员技术、战术水平的发挥。2.2技术因素的训练规范的投篮技术，可以产生合理的出手角度和出手速度、规律的旋转、适宜的投篮弧度和入射角。反之，不规范的投篮动作将会导致三分球命中率的下降。在比赛中，我们常常可以看到有些投篮技术突出的队员，在突然受到外力作用失去身体平衡时，仍能将球投进，这说明投篮者身体协调性好，在球出手的瞬间，身体和手是相对稳定的。全身协调性和出手动作稳定是获得投篮高命中率的重要因素，而投篮技术动作的规范程度熟练程度是获得高命中率的基础。规范化的投篮技术动作应在平时勤思考、多练习，才能培养和掌握投篮时的肌肉感觉，最终达到规范化技术的动力定型。通过分析发现固定的出手距离，出手高度和出手角度，球都对应着一条固定的抛物线。出手时屈腕拨指的动作力度影响着球的飞行状态，球的飞行弧线和球的飞行状态直接影响投篮命中率。在实际投篮过程中，球的旋转是通过前屈手腕的动作和手指的拨球动作实现的。为了提高投篮命中率，要加强手指、手腕动作的练习，球在出手后，拨球手指方向与球篮方向一致，手指手腕应该有跟随动作，以确保球在出手后的稳定飞行。2.3心理因素的训练心理训练是指通过各种手段有意识地对运动员的心理过程和个性形成影响, 使运动员学会调节自己心理状态的各种方法, 为更好地参加训练和争取优异比赛成绩做好各种心理准备的训练过程。而篮球的“ 三分球” 对运动员心理素质的要求与其他投篮方法相比要求更高。因此, 加强对篮球“三分球” 的心理训练对提高篮球“ 三分球” 命中率有积极促进作用。篮球比赛是在不同对象、地点、场合、情况下进行的比赛。运动员要应激比赛, 没有一个完好的心理是不可能适应比赛要求的。特别是现代篮球防守能力的不断加强,区域的扩大, 队员的高大优势, 对内线投篮和突破都造成一定压力现代篮球比赛, 双方中锋防守严密对外围投篮, 特别是远距离的“三分球” 投篮提出了越来越多要求。要想使运动员能够尽快进人比赛境界, 如何在千变万化的比赛中得以发挥, 这正是一个心理训练的过程。心理训练的种类包括注意力集中的训练、意志的训练及接近比赛的三分球训练。三分球的投篮要求篮球运动员必须把握好时机，精神高度集中，随时应对场上出现的状况，调整好自己的心理状态，同时坚强的意志也会影响出手时技术动作的正确程度。此外，加强接近比赛的三分球训练有利于球员场上的发挥。3 三分球的重要意义31使内外攻守趋于平衡三分球已经改变了篮球场上的攻守格局，改变了过去一味强打篮下，造成篮下过于密集和拥挤的打法，使攻防空间从集中篮下扩展到625米以外(nba更远)，使篮球场上的对抗可以发生在任何一个角落，促进了内外攻守的平衡，使篮球运动朝着合理的方向发展。32促进远投技术的发展三分球出现之前，投篮形式主要有篮下投篮、中距离投篮、持球或接球突破上篮、快攻上篮，远投运用的很少三分球的出现，促进了远投技术的发展，丰富了投篮形式，使投篮技术趋于完善另外，三分投篮不只是技术的发展，同时也对运动员的身体素质提出了更高的要求，尤其是力量、弹跳素质，它客观上促进了运动员身体素质的提高33使战术更具多样化三分球的出现为篮球战术赋予了更多新的内容三分球战术主要有两种形式，一种是通过基础配合，如利用传球、运球和各种移动中的掩护、跑动来创造外围三分球机会，利用突破分球或中锋优势缩小对方防守区域，为外围创造三分球机会，还有利用快攻推进，造成外围无人防守的情形，从而获得三分球机会另一种形式是。2+1”形三分球，队员在篮下或中距离投中篮，并造成防守犯规追加罚球。我们应当对这些形式加以研究并进行针对性的训练，把三分球技战术提高到进攻体系比较重要的位置，使得它具有较高的攻击性和侵略性4小结三分球正以他独特的魅力影响着篮球运动的发展，使得比赛更加具有观