告别亚历山大压力管理ppt课件

告别“压力山大” 浅谈压力管理 杨威 v日本：“过劳死”被列为职业病，写入法律。据估计 每年因工作过度而死亡的日本人有10万人 v韩国：对2391人的调查中89%人承认工作有压力 v转型期的中国节奏加快、竞争激烈，工作压力不断 增大。 压力广泛存在 我们的工作生活中 “压力山大”常见人群 v高中毕业班教师 v职业经理人/一线销售人员 v医务工作者，抢险救援人员 v知识型员工，如白领，尤其广告媒体人 v 你是否感到压力山大？ v职业压力测评表 v A、从来没有 （1分） B、很少 （2分） C、有时侯 （3分） D、常常 （4分） E、几乎都如此（5分） v（1）你是否感到因为权为太小而无法完成你的职责？ （2）你是否时常觉得工作范围和职责分不清楚？ （3）你是否时常不知道自己有什麽晋升的机会？ （4）你是否时常感到工作负荷太重，在一般情况下不 能完成？ （5）你是否时常感到对周围的人所给予的冲突感到无 力应付？ （6）对于你的工作，你是否时常感到无法完全胜任？ （7）你是否时常不知道上司对你的评价如何？ （8）对完成工作所需要的信息，你是否常感到不足 v（9）你是否担心你的决定会影响到他人的生活？ （10）你是否常常觉得无法改变上司对你有影响的决 定和行动？ （11）你是否时常觉得你的同事可能不喜欢或不接受 你？ （12）你是否时常不了解工作伙伴对你的期望？ （13）你是否经常觉得在工作上时常要做自己判断相 左的事情？ （14）你是否时常认为工作量可能妨碍到工作的质量 ？ （15）你是否感到工作会干扰你的家庭生活？ 得出自测评结果 v填完测评表后，请将各题所得的分数相加在 一起，分数愈高，表示你的职业压力越大。 v50分，说明你压力山大！有明显的不适感 。 v35且20且35分,压力指数适中，对你而言，这些 压力存在着更多的积极意义。 v20分，压力指数较低，你可以轻松应对压 力 压力是什么？ v压力(Stress)来自物理学，指当固体受到试图 扭曲它的外力作用时，内部产生的相应的力 。 v20世纪三十年代，压力的概念被引入心理学 ，首先应用于临床心理学。 v人在对生存环境中多种不利因素进行适应的 过程中，由于适应和应付能力之间不平衡而 导致的身心紧张状态及其反应。 压力大小相关因素 v1.结果具有不确定性 v2.结果很重要 v3.对个人能力不确定 压力的生理反应 v生理反应机理 v许多心理学家认为，尽管过度压力对人体有 害，压力首先是身体应对外界环境变化的保 护机制。 vGAS生理反应过程： 警觉-抵制-衰竭 压力的表现 工作压力的消极影响 v业绩低迷 v职业枯竭 v损害健康 v工作满意度降低 v反生产及躲避行为 王道 提高压力管理能力，改变人生成就！ 工作压力与绩效 v1.绩效适度的观点:压力与绩效倒U型相关 v2.绩效抑制的观点：压力与绩效负相关 疲劳 耗竭 崩溃 压力 水平 压力管理 目标 工作 表现 P点 压力与工作绩效关系图 探索自己的工作绩绩效曲线线，你就可以了解适宜自己工作的压压力水平。 告别“压力山大”的几种技巧 个人特点 ： 遗传因素 心理结构 体质 应激源 心理应激 心理生理反应 器官脆弱性 环境因素 生活条件 社会支持体 系 紧张的情 境和事件 压力 1、改变认知 故事 秀才赶考 2、睡眠减压 3、笑：减压 曲调能使人产生不同的情绪感受 自信、希望、温情、伤感 勇敢、骄傲、悲哀、恬静 纯洁、果敢、沉毅、虔诚 热烈 安定 温和、丰富、热情、和悦、阴沉、悲哀、神秘 真挚、平静、谐趣、忧愁或喜悦 A A调调 B B调调 C C调调 D D调调 E E调调 F F调调 G G调调 4 4、音乐减压、音乐减压 国内音乐治疗处方 心情曲名 镇静 塞上曲春江花月夜平沙落雁仙女牧羊 小桃红 舒心江南好春风得意 解除忧郁喜洋洋春天来了菊次郎的夏天 睡眠 二泉映月平湖秋月烛影摇红军港之夜 扬翠喜 山水莲 仲夏夜之梦 银河会 春思 消除疲劳 德夏默克幽默曲锦上花矫健的步伐 水上音乐 振奋精神狂欢娱乐生平金蛇狂舞曲步步高 促进食欲花好月圆欢乐舞曲 5、哭泣减压 6、休闲减压 钓鱼 公园郊游 喝茶聊天 7、幽默、诙谐减压 8、运动减压 尽量少地摄取咖啡因； 适量饮酒、少抽烟； 多吃新鲜水果和蔬菜 少吃脂肪含量高的食物； 慢吃，狼吞虎咽只会更加紧张； 早餐吃得 好 午餐吃得 饱 晚餐吃得 巧 9、食疗减压 1010、自我放松减压、自我放松减压 例如 1.深吸口气，舒展身体，然后呼吸 2.笑一笑、哼小曲或吹口哨，忘记烦恼，提高情 绪 3.往脸上泼水，