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文档简介

v 长时间坐在电脑前会导致脖子和肩膀的僵硬，偶尔伴有腰部疼痛 。当你感觉脖子和肩膀僵硬的时候,做一次下列伸展运动。 办公室伸展运动 天马行空官方博客：/tmxk_docin ；QQ:1318241189；QQ群：175569632 概 观 1 2 3 4 5 12 10 8 6 11 9 7 天马行空官方博客：/tmxk_docin ；QQ:1318241189；QQ群：175569632 Are you ready ? 3 2 1 Lets go! 双手交叉，手心向外，臂膀尽 量向前伸展，持续10-20秒。 反复做两次。 1 - 1 Once more! 再来一次! 双手交叉，手心向外，臂膀尽量 向前伸展，持续10-20秒 1 - 2 Stand up!NOW 起 立! 双手交叉,手心向上，臂膀尽量 向上伸展，持续10-15秒。 2 双臂弯曲在脑后部交叉握住， 上身向左侧慢慢倾斜,做侧身伸 展动作，持续8-10秒。 不要过度,量力而行。 3-左侧 Turn the other side! 另一侧！ 双臂弯曲在脑后部交叉握住，上 身向右侧慢慢倾斜,做侧身伸展动 作持续8-10秒。 不要过度,量力而行。 3-右侧 4 重复第二个动作，双手交叉,手心 向上，臂膀尽量向上伸展，持续 10-15秒。 双臂下垂，向上耸肩，持续3-5秒。 这样反复做3次。 5-1 第2次 双臂下垂，向上耸肩，持续3-5秒 。 5-2 第3次， 双臂下垂，向上耸肩，持续3-5秒。 5-3 左手握住右手置于身后，头部缓 缓向左肩倾斜，同时左手向下拉 伸右臂，使右侧颈肩部得到拉伸 ，持续1012秒。 6-右侧手臂 Turn the other side! 另一侧！ 右手握住左手置于身后，头部缓 缓向右肩倾斜，同时右手向下 拉伸左臂，使左侧颈肩部得到 拉伸，持续1012秒。 6-左侧手臂 双掌于胸前合十，指尖向上，尽 量下压手腕，配合呼吸停留10秒 。 7 双掌于胸前合十，指尖向下，尽 量下压手腕，配合呼吸停留10秒 。 8 Sit down raise the left hand! 坐下，举起左手！ 坐姿，右臂尽量上举，左臂尽量 向下延伸，持续810秒。 9-右抬&左放 Turn the other side! 另一侧！ 坐姿，左臂尽量上举，右臂尽量 向下延伸，持续810秒。 9-左抬&右放 坐姿，左腿叠放在右腿上，上身 直立向左后方转动，同时腿部向 右后转动，持续810秒。 10-左臂&腿 Turn the other side! 另一侧！ 坐姿，右腿叠放在左腿上，上身 直立向右后方转动，同时腿部向 左后转动，持续810秒。 10-右臂&腿 坐姿，双手放于腰后部，挺胸， 抬头尽量后仰，拉伸颈肩和腰 部，持续1015秒。 11-1 Once more! 再来一次！ 保持刚才的动作，双手放于腰后 部，挺胸，抬头尽量后仰，双臂 尽量向内侧靠拢，持
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