200米短跑技巧图解

1 / 4 200 米短跑技巧图解 想要取得 200米短跑的胜利，掌握好技巧是非常重要的，那么 200 米短跑有哪些技巧呢 ?请阅读以下文章，跟着小编一起来了解。 200 米短跑技巧一 1 起跑首先要注意的，就上道后要集中精力，听到 “ 预备 ” 时深吸气，听到枪声迅速起跑。为了方便于弯道起跑后能有一段直线距离进行加速，就在弯道右侧安装起跑器，没有起跑器应该在这个地方做起跑姿势，方向对着弯道的切线方向。弯道起跑后，前几步应沿着内侧分道线的切线跑进，加速距离应当缩短，在进入弯道时，沿着内侧跑，身体及时向内侧倾斜，加大右侧腿和臂的摆动力 量和幅度。直道上就和百米跑的中途跑技术一样了。 2 跑步过程中尽量用前脚掌着地，这样可以使接触地面的时间短。 3 提高步频是提高速度，拉大步伐是最有效的方式。要尽量减少呼吸的次数，特别是在冲刺阶段 注意事项 大腿带动小腿，能提高小腿前伸的速度、加快频率。 放松讲究的是：该用力的肌肉用力，不用力的肌肉放松 ;该用力时则用力，不用力时则放松。腿蹬地后，小腿、脚踝立刻放松。这样肌肉紧张 紧张 果能够达到死循环就完美了。 2 / 4 使用前脚掌跑步。 冲刺规则。运动员冲刺的动作各有不同。规则中规定冲刺有效部位是躯干，即 脖子以下，大腿以上部位到达终点线才算是第一名。 200 米短跑技巧二 一、冲刺规则。从下图，我们可以看出，运动员冲刺的动作各有不同。规则中规定冲刺有效部位是躯干，即脖子以下，大腿以上部位到达终点线才算是第一名。 图 1 二、冲刺技术图解 1、以下图 2圈内黑人选手过早出现身体前倾压线动作情况 图 2 身体开始前倾 图 3 影响到大腿动作，前倾后第一步步长缩短 图 4 速度下降，被 6 号选手超越 图 5 图 6 图 7 图 8 2、以下图 9 6 号运动员完美冲刺技术 图 9 身体开始前倾，这时距离终点线一般约 图 10 躯干微倾，下肢大腿动作不变 3 / 4 图 11 躯干撞线 图 12 下肢大腿跑过终点后动作依然保持不变。 三、中学生练习提点 冲刺技术必须要多练习，特别是中学生，由于缺乏专业的教练和没有接受过系统的训练，高水平的运动技术及相关参数，只能作为参考。练习冲刺技术，有两个重点：一是如何控制身体前倾角度，角度过大容易摔跤，角度小了就对冲刺没有帮助了 ;二是掌控身体前倾的时间点，身体过早开始前倾势必影响成绩，得不偿失。中学生在练习冲刺技术时，一定要注意安全，以防摔伤。 200 米短跑正确姿势 (1)起跑 起跑一般有蹲式和站式 ，大型比赛经常用蹲式起跑：即双脚踩实后边的踏板，双手撑地，蹲在地上准备起跑，当听到各就位 子拱起，后退伸直，身体重心落在前臂和前腿上。当发令枪或哨声响起，后脚立马蹬离踏板，注意要直直的蹬，不能往高抬脚，会减慢起跑速度。与此同时手臂迅速摆动起来向前冲出去。 (2)中途 100 米跑的过程中，节奏很重要。一定要按照自己平时训练的节奏跑，不能忽快忽慢，不要受旁边的选手影响。手臂要快速有力协调的摆动，与腿部节奏相协调，手臂不能左右乱摆，应该一前一后的摆动。 4 / 4 (3)冲刺 加速跑时调 整好步伐。跑到 100 米时，特别是加速阶段要调整好步伐，步幅大小要一致。步幅小的，手臂摆动幅度也小同时频率要加大。步幅大的，跨出的距离大，手臂摆动幅度也大，同时频率会降低。这两种