【高考心理咨询辅导】高考心理辅导.doc

高考心理辅导编者的话：关于高考心理辅导，有专家认为，高考成功和八大心理因素有关。我们心理咨询室也做过高考制胜的八大心理法宝的心理讲座，有些老师和学生给予了肯定和好评。现在我们把易操作的部分编写出来，希望能给班主任和老师一些参考。一怎样强化我们的自信心1、高考目标期待适当具有自信心的人，总是在审慎权衡主客观条件的基础上，定出经过一定努力即可实现的目标。他所定的目标既不过高，也不过低。期望过高，总是达不到，有损自信；期望过低，不费吹灰之力即能达到，自然谈不上树立自信心。他既有长期目标，又有短期打算。2、正确的比较每个考生的实力与心态不一样，确定的高考期待值也不一样。有的考生盲目与比自己学习实力强的同学攀比，这样会挫伤自己的信心。我们和暂时成绩比自己好的同学比，应该看到自己的差距；和暂时成绩落后于自己的同学比，则可增强自己的信心。3、要有具体的努力每个人都渴望梦想成真，成功似乎远在天边遥不可及，倦怠和不自信让我们怀疑自己的能力，放弃努力。其实，我们不必想以后的事，一年甚至一月之后的事，只要想着今天我要做些什么，明天我该做些什么，然后努力去完成，就像那只钟一样，每秒“滴答”摆一下，成功的喜悦就会慢慢浸润我们的生命。4、要有坚强的毅力爱迪生认为具有自信和坚强意志是伟大人物最明显的标志，他说“不管环境变换到何种地步，他的初衷与希望仍不会有丝毫改变，而最终会克服障碍，以达到期望的目的。”5、加强实力考试信心是建立在考试实力基础上的。因此，加强复习，提高实力是强化信心的重要措施。如果只是成天嘴上念叨着，却没有落到实处，那自信心也不会从天而降。正所谓“樱桃好吃树难栽”。不打时间战，不挑灯夜战，注意提高复习效率，建立知识网络与体系，学会利用已有的知识解决问题，有助于强化高考的信心。6、不要迷信 笔者在高考前心理辅导中曾遇到过这样一个案例。一位学习不错的考生对我说：老师，我考重点大学没希望了。他说这两天他看到了乌鸦，是不祥之兆，十有八九考不上重点大学。还有同学说：“最近感觉干什么都不是很顺利，坐车很拥挤，出门忘记带东西，估计我是考不上了/”其实，考试成功与否，由自己平时学习实力与高考时的心态决定，世界上不存在超自然的力量影响考试的成绩。考生要相信自己的力量，千万不要去求神、拜佛、算命。 7、积极自我暗示 积极的暗示能增强人的信心，消极暗示能降低人的信心。考试前学生受到的消极暗示很多，因此特别要注意消除消极暗示影响。每天花两分钟闭上眼睛，全身放松，回忆以前成功的经历，想像自己是一个成功者。经过一段时间的练习，你会发现自己的某些态度或行为已开始发生变化。你变得比较果断，比较轻松或比较热情了。8、挺胸抬头，步伐加快 人的内心体验与行为动作相一致。人在高兴、充满信心时就会挺胸抬头，走起路来很有精神，步伐稍快而有力；人在沮丧、缺乏信心时，就会无精打采，走路缓慢无力。考生可利用人的内心体验和自己的行为动作一致的原理，每天走路挺胸抬头，步伐稍快。经常这样做，就会增强自己的信心。二、如何保持坦然的心境心理学研究发明，考前适度的焦虑有助于发挥考的心理潜能，但过度的焦虑则会抑制大脑，不利于考生复习的临场发挥。因此，应该如何调整考前心理状态，是所有考生和家长普遍重视的问题。在此我们对考生提出如下建议：1、客观估计正确定位考生对自己的应试能力须有正确、客观的估计，从实际出发，确定适当的考试目标和期望值，给自己一个正确的定位，切忌好高骛远和与人攀比。 2、优化情绪增强自信考生考前会遇到很多压力和挫折，情绪出现波动是正常的，但考生要有意识地加以控制，并及时调整，尽量使自己处于心平气和、情绪饱满的状态。通常的做法是通过积极的自我想象，体验过去的成功经验，以唤起自己的良好情绪，同时要学会放松，在出现紧张情绪时，采取深呼吸的方法慢慢呼气、吸气，同时放松全身肌肉。持续做35分钟的练习，也能缓解紧张情绪。考生可以在临考前，特别是在最后几天，每天默念几遍“我一定能考好”、“我一定能成功”等具有积极自我暗示作用的话语，来增强自信心。另外，考前几天，为了保持状态，每天还要做适量的练习，但不要再做难题了，做难题有时会挫伤自己的自信心。 3、认真复习合理安排扎实的基础知识是取得好成绩的保证。因此，考生考前要制订一套系统全面的复习计划，合理安排学习时间。在自己相对薄弱的科目上安排时间多一点，在自己强项的功课上安排时间少一点。考前每天都要做一定的练习，但强度不要太大，主要是为了保持状态。习惯于开夜车的同学，应从考前一周开始，将晚上睡眠和早晨起床时间慢慢提前，每天提前约半小时，以使大脑的兴奋点与中考时间同步，即在上午911点，下午25点达到最佳的情绪状态。 4、注重过程淡化结果引起考生紧张的一个重要原因是诸如考不好不能进重点高中、没法向父母交待等无端的担忧，这种担忧不仅于事无补，反而影响了平时的复习和临场的发挥。因此，在临近考试时，考生要做到过程和结果的分离，即考生只要注重平时的复习，努力提高自身知识水平就行了，至于考试结果则不要过多地考虑，不断提醒自己“只要自己尽力就行了”。 5、饮食清淡营养丰富考生考前身体消耗比较大，合理的饮食可以及时补充考生的体能消耗，提高大脑的学习效率。但饮食要清淡、鲜美，选用富含维生素和热量的食物。绝对不要饮含有添加合成色素的饮料，因为合成色素会干扰神经递质的正常功能，喝纯净水最安全。情绪容易焦虑的考生忌饮咖啡、浓茶、可乐等易引起精神兴奋的饮品。另外，考生也不要受广告的误导，盲目饮用补脑“药物”。 6、睡眠充足劳逸结合考试前夕的休息十分重要，切莫以牺牲睡眠时间去复习，这是得不偿失的，但也不要过分注重睡眠的重要性，万一考生晚上睡得不好，要以平常心对待，顺其自然，不去多想，更不要轻易服用安眠类药物。另外，在学习之余，可进行其它活动加以调节，做到劳逸结合。可以做适当的体育活动，如散步、慢跑等，但注意不要过于剧烈，以免使体能过度消耗和提前消耗。也可以听听节奏舒缓的轻音乐，这都有助于缓解紧张的情绪。 7、科学用脑注重效率许多考生考前复习可谓分秒必争，规定自己每天必须学习多长时间，大搞“时间战”、“题海战”，这样往往使大脑处于持续的紧张状态，反而不利于所学知识的系统化、条理化。因此，考生在复习时要集中精力，注重效率，讲究方法，在大脑疲劳时要及时休息、及时调整。 8、做好准备从容上场考生考前最好自己准备考试所需的文具、证件，还要根据天气情况，准备好伞和雨具等。在考试前一天到考场了解一下情况，熟悉熟悉环境，并对从住处到考场的行车线路和所需时间做些调查，做到心中有数。三、如何调整紧张心理会放松也是一种能力。面对高考谁都会紧张，高考的成功与否在一定程度上取决于我们对待紧张的态度。紧张心理是可以控制的，通过我们的主观努力，即使不能准确地把握紧张的程度，也可以大大缓解过分的紧张，使紧张适度，从而成为动力。过度紧张是我们考生在面对高考时压力的表现，这个时候我们要学会适当的表达自己的情绪，而不要掩饰它。当压力过大、个人一时无法抗拒时，不妨抑着豁出去的态度，暂时把事情放一边，好好宣泄一下。每个人都有发泄的自由，有公开表达自己情绪的权利。有许多好的宣泄方法可以借鉴，比如：1、向父母、老师或知心朋友倾诉。当我们在倾诉中发现别人有与自己类似的感受时，我们会认识到自己与他人有共通性，从而不再感到孤独。特别是和父母，因为孩子和父母之间充满爱，而爱的力量是可以战胜一切的。另外在倾诉过程中，我们可能会随着感情的发展而有种哭的欲望，这是可以大声哭出来，因为哭也是在宣泄。 2、对着空旷处大声喊出心中的压抑和不满。3、跑步（运动）。这是一种即能发泄情绪又能锻炼身体的好方法，但是当你情绪低落时很可能浑身乏力而不想跑。这时你可以选择散步，到学校的操场或花园里走走，同样能达到效果。 4、写日记自我倾诉。这不必每天都记，但务必要详细记录，你可以写任何脑子里正在想的东西，比如你的感受、你的不满、你的不舒服等等。心理学研究证明：写下自己的心灵感受对医治创伤（心理或生理）或恢复情绪有很强的促进作用。而且下次情绪低落的时候，翻翻以前的日记也不失是一种很好的自我调适方法。 5、转移减压。洗个热水澡，然后靠在枕头上，吃点自己喜爱的东西，喝着最爱的饮料，吃饱喝足后好好的睡一觉，醒来后暗示自己：生活多美好，心情多愉快！这样你会更有精神去学习。四、怎样克服心理疲劳心理疲劳主要表现为以下几个方面：1、学习计划紊乱2、注意力涣散，心神不定3、无法静心4、简单题目会做错5、出现“高原现象”很多考生在高考复习的中后期会有一段时间复习效率降低，成绩无法提高，心理学上称之为“高原现象”。产生高原现象的原因之一是考生注意力涣散，学习兴趣降低，产生疲劳和厌倦情绪。“高原现象”不是学习极限，它是客观存在的，走出高原期后学习效率还是会提高的，因此，高原现象并不意味着学习到了极限、成绩到了极限。减轻心理疲劳的方法第一，计划式学习法。考生复习时之所以会磨磨蹭蹭，很简单的一个原因是他没有复习计划，既想学这个，又想干那个，毕竟哪一门课对高考来说都很重视。我们这里所说的学习计划简单来说，就是每天安排好自己要看的内容。第二，强刺复习法。为什么我们人坐在那里，书却看不进去？因为看书对于考生来讲，实在是一件太熟悉的事，根本不用费太多脑筋，加上本来就比较疲劳，这样就很容易注意力不集中，复习效率会很低。我们说的强刺激复习法，即是每天开始自习时，为了让自己尽快地进入状态，先做几道题目或背几个单词。做题目需要人体的多种器官同时参加进来，不只是要看，还需要思考，还要动手写，这种强刺激学习法就要比那种看书等单一视觉刺激的效果要好得多。第三，转移刺激法。我们在学习时，比如正在看语文，如果有的时候实在看不下去，那就赶紧换一门科目看看，例如不想做题不想太动脑筋，就看一些简单的、拓展视野的内容，这样可以确保自己的每一段时间都能有效地利用。五、怎样加强行为操练合理安排自己的复习时间，为确保健康、高效复习，应注意：1、一定要有严格的作息时间，形成规律。中午尽可能小睡一会儿，要想尽一切办法杜绝失眠。在考前一个月内，要将作息时间调整到与考试时间同步。 2、在紧张的复习中不可忘记锻炼身体，但不要做剧烈运动。 3、在复习感到疲倦时，适当做一下脑保健操，如深呼吸、静心、挤按相应穴位等。4、选择最适宜的进食时间 。据美国学者的研究结果，一般认为在考试前半个小时进食最为有利。主要因为脑细胞所消耗的能量主要是葡萄糖，而血液中葡萄糖含量的高低与饮食成分和进食时间有关。血糖值在进食后半小时开始上升，1小时达到高峰，2小时后正常。5、注意劳逸结合 人的精力是有限的，已经精疲力尽了，还要继续干下去，效率既低，身体还会受影响。而如果把身体搞垮了，还怎么能继续学呢？拿充分利用零散时间来说，不是说做眼保健操的时间也应该用来学习，也不是说放下饭碗立刻就要看书。再拿挤进间来说，前面也说过，不能把应有的睡眠时间挤掉。有人误认为张而不驰、劳而不逸才算珍惜时间，这是不对的。应该把必要的休息看作是学习和工作所应包括的一项不可缺少的内容。而且，休息的方式是多种多样的：睡眠、闲谈、散步、娱乐、欣赏艺术马克思则能以演算数学题作为自己工作之中的小憩。当然，除了休息之外，我们还必须注意体育锻炼，只有一个强健的体魄才能适应繁忙的学习生活。六、如何避免作不合理假设考前出现不合理假设，一般是因为四个字，即“忧”、“急”、“乱”、“烦”。“忧”：担心备考；担心不能完成复习任务；担心复习效果不好；担心临考前出什么事“急”：急时间不够；急时间没有好好利用；急知识没有掌握好；急别人的状态好，自己不好；急自己信心不足；紧张得睡不好 “乱”：时间管理乱；复习没计划、没章法；学习效率低“烦”：感到烦躁不安；难以集中精力复习；脾气特别大，容易生气发火；不想跟人说话往往“忧”是“急”、“乱”、“烦”的源头。忧，脑海里就会蹦出许多“如果”，忧，这些“如果”就很难消失了。何以解忧：我们应该用什么方法解除燃眉之“忧”呢？解“忧”方法之一：正确认识考试焦虑。考试焦虑有很大的消极作用。但焦虑是人面对压力情境的正常反应，能提高人的机体激活水平，使人做出更敏捷的反应。焦虑只要不过分就不必担心。解“忧”方法之二：以理服“己”先检查自己的担忧，然后对担忧的合理性进行分析，接着对担忧进行辩解，从而得出合理认识。常有考生担忧：要是我考试失败了，我真不敢想妈妈会怎么样，一旦考不好妈妈真的会非常伤心和失望，但也不能过分夸大这种失望，妈妈不会急得去跳楼。作出合理与不合理的分析后，你也许就会对失败后的结果做比较现实的预期，而不至于太过夸张。解“忧”方法之三：积极战斗。进取是最好的防守。第一，学会与脑海中冒出的念头抗争，举各种与之相反的例子来反驳它。“我一次考不好，下次就也会考不好，老是这样的循环，怎么办？”难道就没有考好的时候吗？当然有，只是你只注意到了令人沮丧的方面。从现在开始，就开始关注自己的成功的方面吧！第二，学会用不同的解释，去对抗原有的念头。“上次英语考试的时候，阅读理解得到了20分，而按照正常的水平应该得30分的，到了下一次测试的时候，做到阅读理解，总是害怕，生怕自己再得20分，怎么办？”原有的念头是“到了下一次测试的时候，做到阅读理解，总是害怕，生怕自己再得20分”但你心里总是想得30分。我们都了解，阅读理解是分值最高的题型，考试时我们总是害怕在这上面丢分，但是，我们都知道，除了阅读理解，还有听力、选择填空、作文，你只注意阅读，其他地方的分数就不是分数吗？如果发觉自己提高阅读理解上的得分真的很困难，那么就在其他题型上钻研，不要总想着阅读理解也许更为有效。第三，学会如何把你自己从沮丧的思绪中引开。避免去想一些不切实际的问题，只能强化你自己无能为力的感觉，有强烈的挫折感，所以应该去掉这样的想法。通常情况下，负面念头的出现是不可避免的，而且，在高考压力面前会使情况更加糟糕，你不能做到忘记，但可以做到如何去想，你不但要学会如何去想，还要学会什么时候去想，才不会对自己造成伤害。不要自己吓自己，不要一味追求最理想的应考状态，要自信“我能以最好的心理状态去考试，而且能考发了”，要相信“自己复习到位了，考试自然是水到汇渠成的。”七、怎样降低考试焦虑下面，我们给大家介绍几种具体的方法，以应付突然而来的考试焦虑，希望能给大家一些帮助。1、深呼吸放松法在座位上舒服地坐好，身体后靠并伸直，不要驼背，将双掌轻置于肚脐上，掌心向上，五指并拢。现在开始长长地慢慢地吸气。你可将你的肺想象成一个球，你想尽量将这个气球充满。当你感到气球已全部胀起，已经气沉丹田，保留两秒钟，然后轻轻地、慢慢地将气呼出。2、想象放松法通过对一些安宁、愉悦的情景的想象以达到身心放松，你要尽量运用各种感官，观其形、听其声、嗅其味、触其柔恰如亲临其境。比如，你可以以想象在花园散步。在一个暮春的下午，你独自一人在安静的花园散步，你踩在柔软的草地上，阵阵花香扑鼻而来。前面有一座小桥，你慢慢地走上去，1、2、3、4小鸟啁啾，它在与你进行着一种特殊的对话；暖风拂面，就像小时候妈妈温柔的抚摸，阳光不冷不热，空气中似乎能嗅到太阳光的香味，你舒展全身，慢慢地做深呼吸，感到无比轻松舒坦。下面一些想象情景供你选择：想象在海边散步；想象在乡村宁静的湖里游戏：想象在一望无际的大草原骑马徜徉；想象你变成一只小鸟在天空自己翱翔3、肌肉放松法让你先紧张后放松，在感受紧张之后再充分体验放松的感受面部放松，怒目圆睁，是眼睛与眼眶肌肉紧张，保持10秒钟，然后放松；嘴角尽力后拉牙关紧咬；用舌头抵住上颚，使舌头紧张。然后让面部整体放松；眉目上拉，眼睛尽量睁大，嘴角尽力后拉，牙齿尽量咬紧，保持10秒，后放松。颈部肌肉放松；从前、后、左、右四个方向绷紧颈部肌肉。肩部肌肉放松：尽量提升双肩向上。臂部肌肉放松：弯曲手臂使后手臂肌肉紧张，握住拳头，以肘关节为支点，使拳头向上弯曲，使前臂肌肉紧张。胸部肌肉放松：使双肩用力后扩，胸部四周肌肉紧张。背部肌肉放松：使双肩用力前收，体会背部紧张，保持10秒钟。腹部肌肉放松：尽量收腹。臀部肌肉放松；夹紧臀部肌肉，收紧肛门。腿部肌肉放松。脚趾肌肉放松：将脚趾向下弯曲，好像用力抓地，使脚趾尽量向上弯曲，而脚与脚踝不动。4、用系统脱敏法缓冲考试焦虑就是循序渐进地消除你对焦虑情境敏感的方法，你可由轻到重将自己暴露于能够引起你焦虑的各种情境中，一旦感到焦虑，便采用深呼吸放松、想象放松等放松技术使自己放松。八如何调整生物钟在高考前期，高中生更应该调节好自己的作息时间，理顺生物钟，顺应高考的时间安排，按照高考进行的时间，调节自己身体生理上的兴奋点，使其与高考时间同步，从而保持最佳的精神状态。那么，我们怎么样才能及时调整？从时间段而言，我们要有针对性地把握。调整生物钟，看似简单，实际上比较复杂。考生一旦形成习惯