办公室英语：睡眠有助于精神集中

1 / 10 办公室英语：睡眠有助于精神集中 导语：早睡早起能让你在办公室工作中精神百倍，效率加快哦 !快来看看吧 ! it to up t a of up my of I it t by to at 0 in 虽然早上早起看起来很容易，但事实不是这样。曾经有段时间，当一想起要在太阳升起前起床，就使我后背发凉。但早起习惯一旦养成，我发现并不是那么 难受。那么下面 7个方法就是保证我每天早上早起 30 分钟的秘诀。 1. up a or t It a of to it up is no 一个习惯的改变不是一夜发生的。那需要一些时间，才能让你适应。早一点醒来，也不例外。 2 / 10 s up :30 to of , up a or So on be :29, :28, so 假设现在早上 6:30 起床，但你想提前到 6 点。那就每天早醒一两分钟而不是突然将闹钟调到 6 点。即，第一天设置闹钟到 6:29，然后 6:28，以此类推。 It a to t re 0 这可能需要花费一个月才能到 6 点，但当到了那个时间起床，你可能都没注意到已提前 30 分钟醒来了。 2. a to of If t its to be an to 除了闹钟，有其他原因让你离开那可爱的床铺么 ?如果不能回答这个问题，那么早起就是一个很艰难的战斗。 t t to in 3 / 10 但是，这并不意味着你不能找到一些早上开始做的事情。譬如，你可以： a 养成早起锻炼习惯 or its to 早起一点喂猫或者遛狗 你的宠物们是很有毅力的，非常乐意到时叫醒你 to a of 设定你的咖啡机，在闹钟 叫醒你的时候，调制一杯美味的咖啡 to 上床前喝水 so ll in 睡觉前不要察看邮箱，以便你第二天早上再去看。 Do or a if to to do so in 4 / 10 做些喜欢的事，或者找到一个新习惯。例如，如果你想学习弹吉他，那么最好在早上做 3. to up is is a so 然而，早上早点醒来仅仅是战斗成功一半。另一半是改变夜晚的活动习惯，创造一个有助于睡眠的环境以便能早一点睡觉。 你可以通过如下方法实现： in 在完全黑暗的情况下睡觉 考虑增加褪黑激素使用量 in as 减少床上的引起兴奋的物品，例如电视、平板电脑以及电话 5 / 10 调整到最适合自己的睡眠姿势 by or a 通过冥想、瑜伽或者读书进行床前放松 an 有固定的睡眠时间 4. in a or s in I up t a 如果早上第一件事十分重要，譬如会议或者医生的约定，我通常醒的比较早。显然，这不是一个孤立的事件。 an d be up at a of in In an us up 一些研究表明，当睡眠者期望在特定的时间醒来，他们血液里将会有很高的促皮质素荷尔蒙。 6 / 10 If t to by in or to of to 如果早上没有计划内的事情，你可以试着计划一些，或者是接送孩子上学而不是让他们乘公交。这份责任将促使你早点醒来。 5. a a a 习惯的力量的作者 议在养成一个新习惯时，给自己一个奖励。 “if to re a t “So to do is so it is to a of a or 5 It t / 10 its to 譬如， ： “ 想要开始锻炼，但大脑很可能知道是自己骗自己，我不是真正地喜欢锻炼。所以你要训练大脑，以便它知道锻炼与自己喜欢的一些事有关联，譬如一些巧克力，冲个好澡，或者花 15 分钟在 。奖赏是什么都无关紧要，关键是真正的有奖赏，且让自己很欢喜 。 ” He “up an up go a re 0 to so re re is re s to we 他接着说： “ 现在，大部分人结束了将要开始的锻炼习惯。他们在某一天早上醒来，跑了个步，然后回家 ;因为只不过跑 20 分钟，所以开始跑的时间并不早。因为孩子们需要出门，所以他们被迫赶早高峰。这些事都是对锻炼的负面8 / 10 影响。在这样做之后，事情变得更糟糕了。这是错误的做法，因为我们的脑神经只会对奖赏感兴趣。 ” 6. Go to to s no if to on go a 我们的生物钟与日出日落同步。多亏了灯光和电能，现在已不需要日出而作日落而息了。但如果你想将作息时间回到自然状态，那就去野 餐一周。 in 研究表明，深入自然将会使内在的生物钟与太阳同步。 To to at or at 要实现这个效果，你需要将电子 产品留在家里或者将它们的使用频率降到最低。 7. to 者电子产品监测睡眠 As a s is a in up if / 10 be 就像前面提到的，美好的夜晚是早起的一个主要因素。即使你已经优化了睡眠环境，但仍然会有些其他事打扰到你。 a to so to is up It be 譬如，你可以使用像 小玩意来获取打呼模式和睡眠姿势的数据，以便能找到最好的姿势来降低打呼。另一个 有用的电子产品是 钟，它可以监测你的睡眠周期，然后在轻睡眠时叫醒你。它也能跟踪任何有可能打断你睡眠的破坏因素。 “I up ,” of to up is to be to to up in 10 / 10 只是