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第六课 做情绪的主人 学会调控情绪 一、情绪是可以调适的 月有阴晴圆缺，人有喜怒哀乐，但这 并不意味着我们是情绪的奴隶，任他 支配自己的行为。如果说情绪是奔腾 的“洪水”，那么理智就是一道坚固的“ 闸门”。 文革中赵忠祥被下入到“五七”干校劳 动改造一年半，从中央电台下转到干校劳动， 而且是纯粹的体力劳动，赵忠祥不仅感到辛苦 ，而且时常觉得委屈。然而，更为糟糕的是， 他刚适应农活儿的时候，干校领导又让他离开 集体劳动，一个人去喂50头猪，又脏又累，一 天忙到个不停。那个年代，委屈不满解决不了 问题，面对困境，赵忠祥反而安心了。喂完猪 后，他坚持读鲁迅全集，以一种开朗乐观 的心境去对待环境。他相信，终有一天党会给 他一个公道的。 同样一件事，会因所持的人生态度 不同而有不同的感受。要想积极地对待 生活，应该改变自己的观念，使自己能 够以乐观的态度去看待问题、思考问题 。 想一想：她们为 什么能坚强又快 乐地生活？ 他们热爱生活，有着乐观的生活态度 ，即使遭遇到挫折、失败，甚至危及到生 命，他们依然能够保持积极向上的情绪。 有了快乐的思想和行为 ，你就能感到快乐。 卡耐基 二、排解不良情绪 李伟画画非常好，曾获得美术比赛一等奖， 他是班级的宣传委员。一天中午，他正在出 板报，很多同学围观，不少同学赞叹，李伟 听后心里美滋滋的 ，脸上始终洋溢着微笑 ，画得更起劲。这时，小刚过来，对板报提 出了一些批评，李伟不高兴了，回头生气地 看着小刚，小刚还在说，李伟扔下粉笔，冲 着小刚大声地说：“你行，我不干了。”剩 下小刚和其他同学尴尬地站在那里。 李伟的情绪有哪些变化？我们同学中有无类 似的感受？说明中学生的情绪有什么特点？ 不稳定性、强烈性、自控能力差 多变的情绪，不能使我们专心做事；这不仅 影响自己的精神状态，而且影响人际交往。 甚至有些初中生不能摆脱情绪的干扰，凭着 一时的冲动，做出一些违纪、违法的事情。 所以，我们更应该对情绪进行调节。 排解不良情绪的方法 注意转移法： 改变注意焦点 改变环境 转移焦点：当我们苦闷、烦恼时，转移 注意力到有兴趣的活动中，这样情绪会 慢慢好转；改变环境：到自己想去的地 方玩，或改变自己的居住环境等。 排解不良情绪的方法 合理发泄法： 哭 向他人倾诉 进行剧烈活动 高声唱歌、大声喊叫 合理发泄不等于放纵、任性、胡闹。如果不 分时间、场合、地点随意发泄，不仅不能调 控好不良情绪，还会造成不良的后果。 排解不良情绪的方法 理智控制法 人都是有理智的，在陷入不良情绪时， 应调动自己理智的闸门，去控制不良情 绪，使自己的情绪愉悦起来。 包括自我暗示 、自我激励 、心理换位 、 升华法等。 三、喜怒哀乐，不忘关心他人 小辩论： 喜怒哀乐虽然是个人情感
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