男士减肥方法

1 / 5 男士减肥方法 男士想要减肥的话首先需要从自己的日常生活饮食开始抓起。下面是小编为您搜集整理的相关内容，希望对您有所帮助 ! 男士减肥方法 1、由于现代社会压力过大，再加上男士们经常要去喝酒应酬，久而久之就会造成饮食过量、消化不良， “ 啤酒肚 ” 就这样跑出来了。这不仅会影响身体健康还有损美观。 2、很多男士年轻时都是身材健美的美男，可是一到中年就出现身体发福的现象。这令很多爱美的男士懊恼不已。 这是为什么呢 ?主要是因为随着年龄的增长，男士体内的细胞重量 会相对增加和身体的新陈代谢相对减慢。 1、三餐饮食摄取量 饮食减肥的原则就是饭要吃到七八分饱最好，并且要含有足够的水果和蔬菜。正确的饮食方法是每天吃一个苹果大的蔬菜和水果，要做到各方面营养齐全，不偏向某种食物。 更重要是少吃高热量食物，即使应酬聚餐也要多吃蔬菜，秘诀是先吃蔬菜，大约 3 分饱后，再吃其他食物，以确保蔬菜摄取量充足。此外，酒能避则避。 “ 拼酒 ” 是台湾非常不好的应酬陋习，现代上班族要突破传统，改变这项危害2 / 5 健康的交际观念，非不得已，浅酌也能宾主尽欢。 2、改变工作习性 既然无法按时运动，已是苦情上班族的宿命，男生便要懂得利用空档，例如电脑在跑档案，起身动一动，走路去倒杯水，送公文，也算运动，尽量每工作 30 分钟，活动 5 分钟。 在身体保持运动时，就会消耗身体的热量，每天上下班能骑车就不开车，能走路就不骑车，平时不作电梯，多走走楼梯等，这样也能帮助你消耗更多的热量。 3、生活作息正常 不要熬夜是重点，工作能早起做，就早起做，非不得已，熬夜工作绝对要克制食量，不要一时心烦气躁，猛吃垃圾食物，体重常因此增加。 4、养成运动习惯 工作至上 的男生，别再让工作啃蚀你的健康，尤其是结婚的男人，经常因家庭和工作的双重压力，放弃原本最爱的休闲运动。 5、饭后一定要活动 正常人肥胖的原因不是吃的太多，就是运动的少。所以在我们进餐之后，可以再食物还没有完全消化之前，我们千万不可以立刻就懒在一个地方儿不去运动。否则我们的身体很容易，就会堆积脂肪。因此，饭后我们要想办法，让自己3 / 5 活动起来，让热量尽快的消耗掉。所以，饭后我们可以选择洗完做做家务活，或者出去散散步什么的，这些都是非常棒的减肥小技巧。 6、跃运动是一种良好的健身方法 地跳跃最耗脂，经常进行跳跃性锻炼，可使体内得到保健性振荡按摩，从而增进身体健康，增强体质，提高运动水平。反复地重复持续练习跳跃动作，能使人体承担一定的运动负荷，有利提高身体机能水平、平衡能力，发展协调用力的能力和灵敏度。 7、懂得释放压力 工作是肯定会有压力的，年轻上班的一族踏进职场，就要找到总结的出气筒，适时舒缓压力，而运动，听音乐，休假，旅游都是可行的方法。关键是不让工作压力日积月累，最终造成身体负担。 8、有氧运动 在做有氧运动时，要掌握好强弱节奏，这样你就可以达到，事 半功倍的减肥效果。同样的，如果你在做高强度运动的时候，加入半小时的有氧运动，这样一起运动可以，多消耗体内一倍的热量。 9、上身运动 面向前坐在椅子上，上身挺直，双手紧扭椅子两端，双脚并拢，面后上提，将该支作保持 10钟，然后放下，4 / 5 这套动作重复做 100 次为妥。 10、下身运动 仰面平躺，以脚紧紧地并拢，且上抬 10 厘米，保持此动作约 10 秒钟，再把双脚放下，将这套动作重复做 50 次，若做 100 次效果会更理想。 11、全身运动 身体躺平，双脚并拢，膝关节弯屈，双手 交叉放置脑后，旋转颈部，面岳，头部略向上抬，视线投向自己的膝部，头向上运动 50。 12、下腹卷体 下腹卷体动作与仰卧起坐，都不建议在柔软的床上进行，应于瑜伽垫上练习，才能真正锻炼到下腹部。可每隔 2，每组 15的训练。 13、仰卧起坐 做仰卧起坐的时候一定要记住，千万不要在软的床上练习仰卧起坐，应该使用瑜伽垫才可以真实有效的锻炼到腹部肌群，膝盖弯曲弧度越大，仰卧起坐的难度就越难，因此初学者可将膝盖弯曲 90 度，做 3的仰卧起坐训练，每组15。 14、蹲坐练习 蹲坐主要是训练身体下半身的肌肉，无论是仰卧起坐，下腹卷曲或蹲坐， 3 种运动每星期可轮流练习，尽量不要集5 / 5 中在一天同时做 3种运动，才能提供肌肉恢复并生长的时间。 15、瑜伽船式练习 瑜伽船式练习时需坐在瑜伽垫上，这样当腿部抬高，并在转体过程中，臀部才不会因为直接接触在坚硬的地板上而感到疼痛。 男士想要减肥的话首先需要从自己的日常生活饮食开始抓起，只有饮食规范了才能保证每日摄取的热量不严重超标，所以需要给药减肥的男士备一个瘦身食谱，这个很重要。 1、首先要推倒那些不必要的应酬，真的不能推的约会要尽量安排在中午，而且要避免大鱼大肉。 2、晚餐尽量回家吃，多选择清淡的食物。 3、用白开水代替所有的饮料。很多男士平时都喜欢喝汽水或者