瘦身减肥方法

1 / 4 瘦身减肥方法 导语：减肥最快秘籍大公开 减肥对于肥胖者来说是一项重大工程，想要变成凹凸有致的身材，就要付出辛勤的代价，首先就要知道科学减肥的最好方法有哪些，这样才有助于瘦身，下面就为大家分享减肥最快秘籍 ! 一、健康正确的减肥方法有哪些 下面给大家介绍下健康正确的减肥方法，希望可以帮到您哦 ! 清晨起床后在客厅或房间做五组高抬腿运动，每组一分钟，每做完一组可以休息一会。高抬腿是一种很好的瘦大腿运动，它很好地运动到大腿上的肌肉，促进腿部脂肪的燃烧。同时会让你一天都活力十足哦 ! 吃完饭可别直接坐着不动，这样会让你的脂肪积累到你大腿和臀部的。去洗洗碗，收拾一下厨房很不错，这样可以让你站一会。饭后站半个小时可以防止脂肪积累在你下半身。如果你有时间的话，可以饭后出去散个步。 平时要多吃一些瘦腿的食物，菠菜可以促进血液循环，帮助脂肪的燃烧，是很不错的瘦腿蔬菜。而苹果含有苹果酸，可以加速身体代谢，并且苹果含有丰富的钙，可以减少下半身的水肿，是一种不错的瘦身水果。 上下班的时候可以多走楼梯，如果你的公司是在五楼或2 / 4 六楼，吃完午饭后可以直接走上去，消化一下自己刚吃进去的东西，顺便帮 腿部做个减肥。走楼梯可以拉动大腿肌肉，促进血液循环，促进脂肪的燃烧。想瘦腿的 ，不妨多走走楼梯，会让你有意想不到的惊喜的。 女孩腿部减肥方法 ?上述的内容就是关于腿部减肥的方法，希望上述的内容能够帮助到大家，大家在生活中要积极的做好上述的运动方法，如果您还有什么疑问，您可以咨询我们的在线专家。 二、科学减肥的最好方法有哪些 减肥最快秘籍大公开 减肥对于肥胖者来说是一项重大工程，想要变成凹凸有致的身材，就要付出辛勤的代价，首先就要知道科学减肥的最好方法有哪些，这样才有助于瘦身，下面就为大家分享 减肥最快秘籍 ! 科学减肥的最好方法有哪些 抬起右腿使你的膝盖伸直，与腹部垂直，用长椅做支撑。弯曲左膝直至你的大腿接近地面。停留片刻，然后伸直膝关节，每一侧腿做 10 次，然后休息 45 秒。 用 4 件物体组成四边形，相邻物体间距 15 米。从底线左角 (A)快速跑至左侧顶角 (B)。侧身跑至右侧顶角 (C)外一条重复此动作。向后倒跑至底线右角(D)，然后快色跑回 (A)0 秒，重复 4 次。 找块大重量的石头或着用水瓶把背包塞满。把它放在左3 / 4 脚边。拉伸臀大肌，弯曲右膝。双手举 起此重物约手臂高度，然后放低至右侧。每侧 7 次，然后休息 1 分钟。 做出 20 米的标记。抬起你的脚趾，始终用脚趾用力，左腿前跨至身体右侧 1 米处，放低身体直至左腿弯曲至 90度。用相反那条腿重复此动作，直至到达 20 米标记处。然后提踵做对生肌肉练习。 用右脚脚趾站在台阶边缘，台阶至少 15 厘米高。左脚绕于右膝后。弯曲踝关节，放低脚后跟，注意不要接触到地面。然后抬高身体还原至初始位置。每条腿做 10 次，然后休息 45 秒。 找根齐腰高的横杆或栅栏。用与肩同宽握距直臂挂住。你的身体应成斜线，重心落于脚后跟。 将胸部拉向横杆，身体保持紧绷。在胸部触及横杆后放低身体。做 12 次，然后休息 1 分钟。 在右脚绕上一块毛巾，右手拿住毛巾边角。掌心朝向身体。用不变的张力把毛巾朝向肩膀方向弯曲，用每条手臂保持此姿势 30 秒，然后休息 30 秒。 将双手靠在一起放在长条凳边缘，身体与地面成 45 度。手臂伸直，肘关节不要打直。将身体放低靠近凳子，然后回到初始姿势。做 12 次，然后做对生肌肉的环绕俯卧撑练习。 做一个俯卧撑。当你收回至初始姿势时右臂绕环，使其垂直于地面。停留片刻，身体放低，向另一侧做重复动作。4 / 4 每侧做 7 次， 休息 30 秒。