《中医养生防治康复》PPT课件.ppt

中医养生防治康复 目录 l中医养生 l中医防治 l中医康复 健康长寿的定义 l健康：世界卫生组织对健康（WELLNESS）的新 定义：“健康，不仅是没有身体缺陷和疾病，还 在于完整的生理、心理状态和社会适应能力。” l即人的健康状况应包括身心的全面健康。表现 为一个人的思路清晰，语言流畅，步态稳健，精 力充沛，快睡好眠，食欲良好，二便通畅以及良 好的个人修养等等 人应该能活几岁？ 120岁 人类应享的自然寿命 l自然寿命 在没有任何意外因素使生命缩短的情况下，从第一次呼 吸到最后一次呼吸的间期 l动物生长期 哺乳动物的自然寿命，约相当于它完成生长期（ 2025岁）的57倍（125175岁）。 l动物寿命性成熟期 哺乳动物的最高寿命，相当于它们性成熟期（1415 岁）的810倍（110 150）。 为什么生活条件改善，人们还是不长寿？ 为什么得癌症的人越来越多？ 为什么高血压、糖尿病、高血脂的人越来 越多？ 看看这些糟糕的生活习惯！ 吃：吃饭不专心、吃的太饱、饮食 结构不平衡 睡：饭后睡觉、熬夜 拉：大便时看书、打电话 精神：过度紧张、劳累 长期生闷气 炒股玩心跳 外界：烟酒不离口 手机、电脑的辐射 化妆品的化学伤害 过度性生活，不洁性生活 皮之不存毛将焉附？ 名人之早逝与养生之必要 l1.著名小品演员高秀敏-心跳猝停 l2.著名相声演员侯耀文-心肌梗塞 l3.著名电影演员傅彪-肝癌 l4.著名特型演员古月-心肌梗塞 l5.香港影视明星梅艳芳-子宫癌 保健养生，我命在我 据世界卫生组织提供的资料表明，人类的健康与 否，寿命长短，取决于五种因素， 其中生活习惯因素占60%， 遗传因素占15%， 医疗因素占8%， 气候因素占7%， 环境因素占10%, 可见健康状况与寿命长短，60%取决于自己的生 活方式。 所以，要健康长寿，就应自觉提高养生意识，懂 得养生保健的知识和方法,采取科学的生活方式 ，做自身健康的主宰者! 中医养生形成 养生，又称摄生、道生，即保养生命。泛 指一切有益健康的方法。 中医养生理论的构建，有其深刻的社会背 景、哲学背景、和医学背景。 历代养生家、医家和苍生百姓，丰富和发 展中医养生学内容。 养生的意义 l1、增强体质 l2、预防疾病 l3、延缓衰老 养生的基本原则 l1、顺应自然 l2、形神兼养 l3、动静结合 l4、调养脾肾 中医养生的方法 l1、顺时养生 l2、饮食养生 l3、精神养生 l4、运动养生 l 老子说：“人法地，地法天， 天法道，道法自然。” 黄帝内经说得好： “智者之养生也，必顺四时而适寒暑， 和喜怒而安居处，节阴阳而调刚柔， 如是则避邪不至，长生久视。” 顺时养生 春天宜食 荤菜：荤菜：瘦肉、禽蛋、牛肉瘦肉、禽蛋、牛肉 蔬菜：蔬菜：韭菜、荠菜、莴笋、春笋、山韭菜、荠菜、莴笋、春笋、山 药药 瓜果：瓜果：香蕉、荸荠、苹果、大枣香蕉、荸荠、苹果、大枣 夏天宜食 荤菜：鸡肉、禽蛋荤菜：鸡肉、禽蛋 蔬菜：绿豆、米仁、扁豆、菊花、赤豆、百合蔬菜：绿豆、米仁、扁豆、菊花、赤豆、百合 、冬瓜、丝瓜、荷叶、冬瓜、丝瓜、荷叶 瓜果：黄瓜、西瓜、番茄、莲子、菱角、玉米瓜果：黄瓜、西瓜、番茄、莲子、菱角、玉米 、葡萄、桃子、杏子、枇杷、杨梅、草莓、椰子、葡萄、桃子、杏子、枇杷、杨梅、草莓、椰子 、菠萝、菠萝 秋天宜食 荤菜：猪肉、螃蟹、鹌鹑和鹌鹑蛋、鲤鱼、虾荤菜：猪肉、螃蟹、鹌鹑和鹌鹑蛋、鲤鱼、虾 蔬菜：胡萝卜、冬瓜、藕、银耳、南瓜、黄花菜、黄豆蔬菜：胡萝卜、冬瓜、藕、银耳、南瓜、黄花菜、黄豆 、黄豆芽、豆浆、豆腐、木瓜、黄豆芽、豆浆、豆腐、木瓜 瓜果：梨、柿子、橘子、芦柑、金橘、柚子、荸荠、香瓜果：梨、柿子、橘子、芦柑、金橘、柚子、荸荠、香 蕉、甘蔗、石榴、无花果、橄榄蕉、甘蔗、石榴、无花果、橄榄 冬天宜食 荤菜：鱼、甲鱼、海参、牛肉、狗肉、羊肉荤菜：鱼、甲鱼、海参、牛肉、狗肉、羊肉 蔬菜：萝卜、大白菜、洋葱、土豆、红薯、黑豆、黄豆蔬菜：萝卜、大白菜、洋葱、土豆、红薯、黑豆、黄豆 、黄豆芽、藕、黄豆芽、藕 瓜果：核桃、栗子、芝麻、梨、橘子、芦柑瓜果：核桃、栗子、芝麻、梨、橘子、芦柑 精神养生精神养生 养生的最高境界 形神统一形神统一 中医学认为，精、气、神乃人身之三宝。三者统一中医学认为，精、气、神乃人身之三宝。三者统一 ，则心和身、灵和肉、神和形，都是统一的。，则心和身、灵和肉、神和形，都是统一的。 精气足则神旺，精气虚则神衰。精气足则神旺，精气虚则神衰。 重视精神调养，排除杂念，保持心地纯朴平和，顺重视精神调养，排除杂念，保持心地纯朴平和，顺 乎天理，就能健康长寿，颐养天年。乎天理，就能健康长寿，颐养天年。 许多长寿老人在谈到长寿的秘诀时， 经常会提及到人们在生活、工作中要 心胸开阔，淡泊名利，心境平和，乐 观豁达。只有达到这样一种精神境界 ，才能愉快欢乐，健康长寿。 助人为乐，知足常乐，自得其乐。 黄帝内经强调“恬淡虚无”，说“恬淡 虚无，真气从之，精神内守，病安从来”。 四时养神 春三月“以使志生”，保持心情愉悦，轻松豁达 夏三月“使志无怒”，宁心安神，保持愉快不怒 秋三月“使志安宁”，神气内敛，志意安宁内守 冬三月“使志伏匿”，控制情绪，情志沉静不露 自我减压 l大德必得其寿，仁则寿，德则身 l欲乐莫如为善，唯乐可以养身 l调整生活与工作节奏，防止健康透支 l清心寡欲，节制食、色、名、利等欲望 l保持宽广胸怀、乐观心态 l自我宣泄、娱乐、体育等 运动养生运动养生 强身健体 太极拳、五禽戏、 易筋经、体操等 气血流畅，经络舒畅 阴阳平衡，祛病延年 坚持锻炼，必有大益 强身健体，防病未然 循序渐进，适可而止，与自己的身体情况相适应 基本方式：有氧运动 时间：上午7：0010：00；晚上8：009：00 饭后1小时 强度：出汗、气短、肌肉酸痛，心率在120次/分 运动内容：跳操、拳操（太极拳剑、木兰拳、咏春拳）、快走、慢跑 、骑单车、跳舞、游泳、瑜伽、跆拳道、小球类运动等 贵在坚持，持之以恒贵在坚持，持之以恒 什么运动对健康最好？ v走路是世界上最好的运动。五言真经有云 ：“竹从叶上枯，人从脚上老，天天千步走，药 铺不用找。”说明人之健康长寿始于脚。步行是 唯一能坚持一生的有效锻炼方法，是一种最安全 、最柔和的锻炼方式。 四季运动 l春季：散步、快走、慢跑、骑单车、荡秋千、春游、 放风筝 l夏季：游泳、慢跑、健走、日光浴、空气浴、 冷水浴、划船 l秋季：登山、冷水浴、健身床操、养肺按摩、晨练、 八段锦、五禽戏、小球类运动 l冬季：长跑、冬泳、跳绳、踢毽子、滑冰 l四季：跳操、拳操（太极拳剑、木兰拳、咏春拳）、跳舞、 瑜伽、跆拳道、小球类运动 起居养生起居养生 生命物体的生理活动呈现出一定的时间节奏性，控制这 个时间节奏的是个神秘的“生物钟”。 在通常情况下，如果一个人的生活起居行为与这个“生 物钟”的走时相吻合，体内的各种生理活动就能有条不紊 地进行，使身体的健康状况保持在最佳状态；反之，如果 人为地破坏这个“生物钟”的工作，就会对身体健康不利 。 因此，一个人的生活要有规律。生活有序，能改善睡眠 ，保持健康，延缓脑细胞的衰老，从而达到延年益寿的目 的。 四时睡眠养生特点 春天，晚睡早起。 夏天，晚睡早起，加中午小歇。 秋天，早睡早起。 冬天，早睡晚起。 睡眠姿势的选择-最佳睡姿 l对一般人来讲，右侧睡卧是最佳睡姿。因为在这个位 置人身体脊椎向前弯曲，好象一张弓，四肢可以放在较 舒服的位置上，全身肌肉能较好地放松，使睡相自然和 谐。众所周知，心脏位于胸膛偏左的位置，肝脏位于右 季肋部，而胃通向十二指肠的开口和小肠通向大肠的开 口部是从左向右开的。这种睡姿使心脏压力减小，有利 于血液搏出，又可增加肝的血流量，故中医认为：“人卧 血归于肝”，有利于肝的新陈代谢。对于饭后睡觉的人右 侧卧可使食物在消化道内吸收、运行自如，通畅无阻， 对于血浓循环的顺利运行和解毒抗病等方面都有利。 不良睡姿 l较短时间的左侧卧位是可以的，但对心脏功能欠佳者 ，左侧卧易使心脏受压，影响心脏的血液循环；对脾胃 虚弱者来说，饭后左侧卧，会感觉不舒服，影响胃肠的 消化功能。做为睡姿的调节，适当仰卧是可以的，但长 时间仰卧时，上下肢体处于伸直的紧张状态，肌肉得不 到理想的放松，不易恢复疲劳。仰睡时，手易放置胸部 ，常引起做恶梦惊醒，不少人，尤其是肥胖者，仰卧熟 睡时，舌根部的肌肉松弛而坠入咽喉腔，易引起呼吸不 畅而发出阵阵令人厌烦的鼾声，改变睡姿后，鼾声大作 的情况则可大为改观。俯卧位是最不好的睡相，因为俯 卧压住了胸腹部，心肺承受的压力大，影响呼吸和血液 循环，腹部亦有压迫感，对消化吸收也不利，有碍健康 。 起居养生 良好的卫生习惯 保持二便的正常 劳逸结合 起居有常 环境舒适安静，美化、绿化 穿出健康和美丽：春捂秋冻 药物养生药物养生 适 当 补 益 v平时服补品 v冬令进补 v食疗药膳 根据四季进补治疗 l因时而异：春夏养阳，秋冬养阴 l春季：饮茶新茶 l夏季：冬病夏治 l秋季：润肺润肠 l冬季：冬令进补 l一年四季：药膳、药酒 养生药膳 药膳就是选用某些具有一定药效的食物或在食 物中配以适当的中药通过烹饪制成各种佳肴，起到 一定的保健和医疗功效。随着时代的变迁，经济的 发展，烹饪文化的进步，人们不但注重食物的色香 味形，更讲究吃的营养和食补，而药膳就是食补的 重要内容。 何为膏方？ 中药膏方，属于中医传 统剂型“丸、散、膏、丹、 汤”五大剂型中的一种。 分为外敷膏剂及内服膏 剂。 我们常说的冬令进补的 膏方俗称“膏滋药”，用以滋 补身体，防治疾病。 l膏方一般具有益气补血，滋阴温阳，调和营卫， 通利血脉、筋骨之功用。故组成膏方所选药物，多 为扶正、活血、清热、化痰、祛风湿等类。 常见组成膏方的药物 人参 味甘、微苦，性 温。有大补元气、补益肺 脾、固脱、生津、安神益 智的功效。 对免疫系统的作用：能 增强机体免疫功能，防治 多种原因引起的白细胞下 降，有抑制肿瘤细胞生长 的作用。 黄芪 味甘、微苦，性温。有补中 益气，升阳，固表，利水退肿的功 效。 l 对免疫系统的作用：对处于抑 制状态的免疫系统有调整作用，能 增强网状内皮系统的吞噬和杀菌能 力。 l对心血管系统的作用：可扩张 血管，降低血压，增强心肌收缩力 。 l对机体和细胞代谢的影响：可 使细胞的生理过程增强，对蛋白质 代谢有促进作用。 茯苓 味甘、淡，性平；能健脾补中、养心安神、利水渗湿 。 l 对免疫系统的影响：具有促进细胞免疫与体液免疫的作 用。 l 具有抗肿瘤作用：对中枢神经系统有抑制作用。 枸杞子 味甘，性平。有滋阴补 血、填精补肾明目的功效。 增强非特异性免疫作用。 生长刺激作用。 降血脂与保肝、抗脂肪肝作用 ：有降低血压、抑制心脏、兴奋 肠道等拟胆碱作用。 山药 性平、味甘 功效：健脾补气养阴、益肾固精 熟地黄性微温、味甘， 有补血滋肾、育阴调经作用。 增强免疫功能 抗甲状腺作用 降血糖 降压：酒、蒸熟地黄有明显 的降压作用。 何首乌性微温、味苦 、甘、涩，有补益肝肾、 增益精血，乌须黑发作用 。 增强免疫功能 降血脂与抗动脉粥样硬 化 延缓衰老 润畅通便 百合 性微寒、味甘有润肺止 咳、清心安神作用。 常用于： 阴虚肺燥之干咳、咯血、 惊悸、失眠多梦。 肺热作咳，夏日清暑解渴 、虚烦易惊。 鹿茸 性温、味甘、咸，有补肾 阳、益精血、强筋骨作用。 常用于： 畏寒乏力、阳痿遗精、腰膝酸 软。 神疲，眩晕耳鸣耳聋，崩漏带 下等 核桃仁 性温、味甘，有 补肾强腰、温肺定喘、润肠、 排泌尿道结石作用。 常用于： 肾亏腰痛腰痠、肺虚作喘、 阳痿遗精、尿频便结、尿路结 石。 阳痿、肺肾两虚之咳嗽气喘 、眩晕、乏力、便秘、尿频。 正确进补正确进补 逢年过节送补品逢年过节送补品人参、燕窝、冬人参、燕窝、冬 虫夏草、当归、黄芪、鳖精等等虫夏草、当归、黄芪、鳖精等等 正确进补正确进补补充身体所需要的营养物质补充身体所需要的营养物质 、改善体质、调节脏腑的机能、延缓衰老、改善体质、调节脏腑的机能、延缓衰老 、美容护肤等、美容护肤等 什么人需要补？什么人需要补？ 原则原则虚则补之，实则泻之虚则补之，实则泻之 人参滥用综合征人参滥用综合征人参杀人无过人参杀人无过 （临（临 床表现：全身起玫瑰样的疹子、瘙痒、眩晕床表现：全身起玫瑰样的疹子、瘙痒、眩晕 、头痛、发热、出血、过度兴奋、血压升高、头痛、发热、出血、过度兴奋、血压升高 ，甚至出现人格丧失和精神错乱等，甚至出现人格丧失和精神错乱等 ） 补出来的疾病：补出来的疾病： 糖尿病、高血压、痛风等糖尿病、高血压、痛风等 古今养生集锦 五、中国著名养生家 庄子：战国时代哲学家，享年84岁，养生观 点有三点： 1 1、主张无欲、童心。、主张无欲、童心。 2 2、强调虚无恬淡、清净无为。、强调虚无恬淡、清净无为。 认为认为“ “祸莫大于不知足，咎莫大祸莫大于不知足，咎莫大 于欲得。故知足之足，常足矣。于欲得。故知足之足，常足矣。” ” 3 3、主张顺应自然养生法。、主张顺应自然养生法。 总之，庄子认为养生分养形和养总之，庄子认为养生分养形和养 神，指出去物欲以养形，致虚静神，指出去物欲以养形，致虚静 以养神，形神不亏，便可长生。以养神，形神不亏，便可长生。 养生三戒 孔子：春秋末期思想家、教育家，享年73岁 。著有春秋。 论语论语 季氏季氏：“ “君子有三戒：少时血君子有三戒：少时血 气未定，戒之在色；及其壮也，血气方气未定，戒之在色；及其壮也，血气方 刚，戒之在斗；及其老也，血气既衰，刚，戒之在斗；及其老也，血气既衰， 戒之在得戒之在得” ”。意思是说，青年时不贪色，。意思是说，青年时不贪色， 中年时不好斗，老年时不贪婪。同时主中年时不好斗，老年时不贪婪。同时主 张张“ “居无求安、食无求饱居无求安、食无求饱” ”。就是说居住。就是说居住 不要追求舒适，饮食不得过饱。不要追求舒适，饮食不得过饱。 这些养生论点，仍对我们有所启迪。这些养生论点，仍对我们有所启迪。 日常生活不要过极 葛洪：晋代医学家。著有抱朴子、 肘后方。 在抱朴子养生论提出：“无久坐、 无久行、无久视、无久听。不饥勿强食 ，不渴勿强饮”等饮食起居养生法。并 进一步指出养生应避六大障碍，即“一 曰薄名利，二曰禁声色，三曰廉货财， 四曰损滋味，五曰除佞妄，六曰去沮嫉 ”等，从思想行为和对待生活的态度方 面提出了较客观的劝解。 节欲养精 孙思邈：唐代医学家，著名养生家，寿高 102岁。著有千金要方、千金翼方 。 孙氏认为注重养生首先要调摄好自己的精神 ，主张“身无妄动，心无妄念”。由于情绪的 剧烈波动能使人致病，故指出“思虑最伤神， 喜怒伤和息”。 其次，提倡“运动调息法”，认为身体常处在 适量的运动之中，能使气血肢体条达和畅、 精神内生。 在日常生活中，告诫人们要“节欲养精”。 乐观养神 苏东坡：宋代著名文学家，著有 苏沈良方、问养生、养生 说等。 苏氏一生身处逆境，当他被贬赴海 南岛后，仍乐观地说“九死南荒吾 不恨，快游奇绝冠平生”。 苏氏这种胸怀坦荡、心襟开阔，对 人生的积极态度是有利于身体健康 的。另外在他的著述中主张多食蔬 菜，倡导郊游，并习练气功以强健 身体。 古代名人的养生法 南宋大诗人陆游，一生写诗近万首，而在兵荒马乱的年代，竟活 了85岁高龄，他的养生之法很值得人们借鉴。 食粥养生：食粥，能培养胃气，滋生津液，又容易消化，实为养生 之佳品。 洗脚养生：陆游的第二种养生方法就是睡前用热水洗脚。 前人经验认为：“春天洗脚，升阳固托；夏天洗脚，湿邪乃除；秋天 洗脚，肺腑润育；冬天洗脚，丹田暖和”。 现代医学研究认为：脚与人体的健康是息息相关的，日本人称之为 人体的“第二心脏”。临睡前用热水洗脚，能起到刺激穴位、舒经活 络、使之气血通畅的作用。 扫地养生：陆游有一首扫地诗：“一帚常在旁，有暇即扫地，既省课 堂奴，亦以平血气。按摩与导引，虽善亦多事。不如扫地去，延年 直差异。” 帝王之养生 清代高宗乾隆皇帝，名爱新觉罗弘历，享年89岁，是中国历代封 建皇帝的长寿冠军。 （自秦至清共259个皇帝，平均寿命39.2岁） 他长寿的秘诀有： 十六字诀： 吐纳肺腑：黎明即起，做深呼吸运动。 活动筋骨：多进行各种体育锻炼，强身健骨。 适时进补：老年人根据需要适当吃滋补品。 十常四勿： 十常即齿常叩、津常咽、耳常弹、鼻常揉、眼常 运、面常搓、足常摩、腹常旋、脚常伸、肛常提。 四勿即食勿言、卧勿语、饮勿醉、色勿迷。 帝师之养生 毛泽东很推崇他的老师徐特立的养生方法，并 将这些方法概括为： 基本吃素，饭后百步，遇事不怒，劳逸适度 马寅初先生在他百岁大寿仍红光满面，他的长 寿秘诀就是热冷水浴和爬山两项。尤其是热冷水 浴，四季不断，数十年如一日。 这种先热水，后冷水的洗澡法，有人称之为“马 寅初的长寿洗澡法”。 养生无处不在养生无处不在 梳头：梳头：手指或梳子。中医认为手指或梳子。中医认为“头为诸阳之头为诸阳之 会会”，经常梳头或者按摩头部，可健脑益智，经常梳头或者按摩头部，可健脑益智 ，还有利于全身经络的疏通。，还有利于全身经络的疏通。 鸣鼓鸣鼓（又叫鸣云鼓）又叫鸣云鼓）: :手掌压耳朵数秒手掌压耳朵数秒, ,然后迅然后迅 速脱离速脱离, ,对延缓听力衰退有帮助的。对延缓听力衰退有帮助的。 按摩耳朵：按摩耳朵：揉、挑、弹等手法，根据全息理论揉、挑、弹等手法，根据全息理论 ，耳朵部位几乎反映出全身脏腑的盛衰，耳朵部位几乎反映出全身脏腑的盛衰 揉眼揉眼: :明目、醒脑、美容。明目、醒脑、美容。 捏鼻：捏鼻：迎香穴为主，鼻翼外缘旁开半寸，在迎香穴为主，鼻翼外缘旁开半寸，在 鼻唇沟中。可用于鼻塞、面神经麻痹、过敏鼻唇沟中。可用于鼻塞、面神经麻痹、过敏 性鼻炎、慢性鼻炎、保持嗅觉灵敏。性鼻炎、慢性鼻炎、保持嗅觉灵敏。 叩齿：叩齿：防止牙龈牙周病防止牙龈牙周病, ,防止脸颊下垂。防止脸颊下垂。 津（咽津）：津（咽津）：口中的唾液，中医称为醴液、华口中的唾液，中医称为醴液、华 池、琼浆、玉泉等，唾液含消化酵素与营养池、琼浆、玉泉等，唾液含消化酵素与营养 成分，是人体重要的消化液之一，长期坚持成分，是人体重要的消化液之一，长期坚持 咽津，可以祛病、保健、延年。咽津，可以祛病、保健、延年。 操作方法：操作方法： 姿势：姿势：静坐、静卧、站立均可以，平心静静坐、静卧、站立均可以，平心静 气。气。 叩齿生津：叩齿生津：以舌轻叩牙齿以舌轻叩牙齿20302030次，然次，然 后将舌伸至唇内齿外（口闭上），上下左右后将舌伸至唇内齿外（口闭上），上下左右 搅动，古代称为赤龙搅海，搅动，古代称为赤龙搅海，510510次以后津次以后津 液可生满口。液可生满口。 咽津：咽津：把口中津液分成三口，再用意念把口中津液分成三口，再用意念 随吸气送入丹田。每次练生津法随吸气送入丹田。每次练生津法3 3次，次， 每次分三口咽津。每日可练每次分三口咽津。每日可练3636次。次。 叩齿和搅海既可生津又可固齿保健。叩齿和搅海既可生津又可固齿保健。 强壮穴强壮穴 内关穴：内关穴：手厥阴心包经，手腕横纹上两寸正中手厥阴心包经，手腕横纹上两寸正中 。常揉、压、点，对心血管、女性乳腺有保健。常揉、压、点，对心血管、女性乳腺有保健 作用。主治胸闷、心悸、心痛、胃痛、呕吐。作用。主治胸闷、心悸、心痛、胃痛、呕吐。 足三里：足三里：此穴位位于足阳明胃经巡行线上，胫此穴位位于足阳明胃经巡行线上，胫 骨前嵴外一横指。常指压，按揉，艾灸可以固骨前嵴外一横指。常指压，按揉，艾灸可以固 肾益精、益气养血、温运脾阳、健胃厚肠、防肾益精、益气养血、温运脾阳、健胃厚肠、防 止早衰。止早衰。千金方千金方：“若要安，三里常不干若要安，三里常不干 ”。 气海气海：任脉（人身体前面正中线）巡行线上，：任脉（人身体前面正中线）巡行线上， 脐下一寸五分。脐下一寸五分。 关元：关元：又叫丹田，任脉巡行线上，脐下三寸。又叫丹田，任脉巡行线上，脐下三寸。 明代王执中说明代王执中说“若要安，丹田三里莫要干若要安，丹田三里莫要干”。 神阙：神阙：即肚脐，可以补阳益气，温肾健脾。宋即肚脐，可以补阳益气，温肾健脾。宋 代窦材说：代窦材说：“依法熏蒸，则荣卫依法熏蒸，则荣卫调和，安魂定魄调和，安魂定魄 ，寒暑不侵，身体开健，其中有神妙也，寒暑不侵，身体开健，其中有神妙也 凡用此灸，百病顿除，益气延年凡用此灸，百病顿除，益气延年” 。一些保健场所、美容院已经开展熏脐灸脐。一些保健场所、美容院已经开展熏脐灸脐。 中脘：中脘：肚脐上四寸。可以健脾益胃，培补后天肚脐上四寸。可以健脾益胃，培补后天 。 肾俞：肾俞：第二腰椎棘突下旁开一寸半，足太阳第二腰椎棘突下旁开一寸半，足太阳膀膀 胱经穴位。可以补肾壮阳，益精安神，振奋精胱经穴位。可以补肾壮阳，益精安神，振奋精 神，消除疲劳。神，消除疲劳。 命门：命门：第二腰椎棘突下，可以补肾壮阳第二腰椎棘突下，可以补肾壮阳 ，强筋健骨。，强筋健骨。 涌泉：涌泉：在足心陷者中，可补肾壮阳，喜在足心陷者中，可补肾壮阳，喜 欢做足底按摩的人应该多做那里。欢做足底按摩的人应该多做那里。 简易养生方法简易养生方法 发常梳、目常运、鼻常揉、齿常叩、津发常梳、目常运、鼻常揉、齿常叩、津 常咽（鼓漱）、耳常鼓（鸣天鼓）、面常咽（鼓漱）、耳常鼓（鸣天鼓）、面 常洗（搓）、头常摇、转颈、耸肩、肢常洗（搓）、头常摇、转颈、耸肩、肢 常伸、足常摩、手常搓、腰常扭、摩腹常伸、足常摩、手常搓、腰常扭、摩腹 （脐）、提肛、足常行、吐纳等（脐）、提肛、足常行、吐纳等 二、防治康复 l治未病 上医治未病上医治未病 据史料记载，有这么一个古代名医扁鹊论医术的故事。据史料记载，有这么一个古代名医扁鹊论医术的故事。 有一次，魏文王问扁鹊：有一次，魏文王问扁鹊：“ “你们家兄弟三人，都精于医术，哪一个医术最你们家兄弟三人，都精于医术，哪一个医术最 高？高？” ” 扁鹊回答：扁鹊回答：“ “长兄最佳，仲兄次之，我最差。长兄最佳，仲兄次之，我最差。” ” 魏文王接着问：魏文王接着问：“ “那为什么你最出名呢？你能说明白一些吗？那为什么你最出名呢？你能说明白一些吗？” ” 扁鹊回答说：扁鹊回答说：“ “我长兄治病，是在病症还未表现之时就把病治好了，一般我长兄治病，是在病症还未表现之时就把病治好了，一般 人不知道他事先能铲除病因，所以他的名气无法传出去，他的医术只有我人不知道他事先能铲除病因，所以他的名气无法传出去，他的医术只有我 们家人才知道。我仲兄治病，是在病情初起时就把病人治好了，一般人以们家人才知道。我仲兄治病，是在病情初起时就把病人治好了，一般人以 为病人得的只是小病，以为他只能治轻微的小病，所以他的名气也不大，为病人得的只是小病，以为他只能治轻微的小病，所以他的名气也不大， 只有本地人才知道。我扁鹊治病，是在病情严重后才治，一般人见我下针只有本地人才知道。我扁鹊治病，是在病情严重后才治，一般人见我下针 放血放血, ,用药教药，割肉切骨，动作颇大，就认为我医术很高明，我也因此用药教药，割肉切骨，动作颇大，就认为我医术很高明，我也因此 而闻名于天下。其实，