压力与情绪管理教学讲座PPT.ppt

压 力 与 情绪管理 今天与大家一起讨论三个问题 认识压力 了解情绪 情绪管理 心理正常 心理异常 心理健康 心理不健康 心理健康基本知识 心理活动 心理正常 心理异常 心理健康 心理不健康 一般心理问题 严重心理问题 神经症性心理问题 心理健康基本知识 有心理问题不等于心理异常 压力源压力源 外在 环境 內在心理 历程 感觉到刺激 和威胁 心理或生 理出现症狀 体认到刺激与 价值观、需求 、动机等的相 互矛盾 一、认识 压力 剌激出现压力反应 （一）压力的形成 一、认识 压力 （二）压力的三层含义： 1、压力指那些让人感到紧张的事件或环境剌激 躯体性压力源（外部伤害、疾病、劳累） 心理性压力源（自身、家庭、内部管理） 社会性压力源 2、压力是指一种身心反应 3、压力是一个过程 一、认识压力 压力是压力源和压力反应共同构成的 认知和行为体验的过程。 压力是外部事件引发的一种主观体验 压力无处不在 压力无时不在 因为需要 所以压力！ 一、认识压力 好处：保持觉醒状态（压力 动力） 坏处：影响思维和判断 首先，会感到情绪上的不安 其次，表现为对工作缺乏兴趣 再次，对生理的影响 过小：身心发展产生消极影响 适度：利于工作和生活 (压力与效率的倒u型关系) 中度 低压力 高效率 中度 高压力 高效率 低压力 低效率 极高 压力 低效率 高 效 率 低 压 力高 30 80 (三）压力与健康 一、认识压力 心理失衡现象: 紧张困惑、抑郁消沉、 情绪不稳、激动兴奋 工作压力心理综合征 你能拿多久？你能拿多久？ 1 1分钟？分钟？ 1 1小时？小时？ 1 1天？天？ 1、 生理 2、 心理 3、 行为 紧张、焦虑、恐惧 压抑、郁闷 暴燥、易激惹 职业倦怠 退缩 攻击 一、认识压力 出汗、失眠、恶心、头痛、肠胃不适 因素警察（n=216人）普通常人（n=1291人）z（*p0.01） l3.231.882.811.683.69* f2.202.932.672.13-3.84* som6.374.036.564.02-0.70 dep9.602.978.903.682.79* anx5.313.687.404.44-6.90* psd6.393.016.763.60-1.50 hyp5.723.376.893.54-4.80* unr4.773.716.023.712-4.90* hma8.163.346.733.705.67* 某省警察与普通常人phi（原始分）显著性差异比较 问题： 同样面临一桩负面事件，不同的人感受 到的压力大小不一样，原因在哪里？ （感受上的差异性是怎样产生的？） - 换言之，即人对压力大小的感受是由哪些 因素决定的？ 结论： 个性、经历决定人对负面 事件的压力感受，即对负面事 件的承受能力。 二、了解情绪 （一）情绪的来源 刺激 过滤器 （信念系统） 1、信念 2、价值观 内在理解 心理状态 生理状态 反应 二、了解情绪 情绪定义： 情绪是内心感受经由身体表现出来的状态 个体对环境的反应 二、了解 情绪 （二）情绪导致（影响）行为 情 绪 与 我 们 时 刻 相 伴 生气时 恐惧时 快乐时 恋爱时 吃惊时 厌恶时 悲伤时 情绪直接引起生理反应 情绪可以调动体能 二、了解 情绪 （三）情绪的特性 踢猫效应 情绪具有传染性 情绪可以累加 二、情绪管理二、情绪管理 （四）情绪与健康 1、情绪发生变化时，往往伴有生理变化。 2、过度的消极情绪抑制胃肠运动，影响消化机能 。 3、情绪消极、低落、过于紧张易患各种疾病。 情绪总结 情绪无好坏 情绪越压抑越反效 情绪可以累积 情绪就是我们的生命力 情绪绝对真实 情绪让我们从经历的事件中获取经验或教训 情绪就是能力的体现 情绪的abc理论 人不是被事情本身所困扰，而是被其对事情的看法所困扰。 例： 课堂上我不问青红皂白地大声斥责一个接 听电话且声音较大的学员，并让他立刻离开教 室。请问他有什么样的情绪反映？ 随后，当这名学员知道我是刚从精神病院 接受完治疗才返回学校的，他的情绪又会呈现 怎样的状态？ 第一第一 次次 第二次第二次 信 念：老师不该这样从精神病院出来的人不可理喻 价值观：别人会认为我不好 安全至上 规 条：有什么可以私下和我谈需要与此人保持一定距离 三、情绪管理 1、认知自己的情绪 2、接受自己的情绪 3、真实表达情绪 （尤其是负向情绪） 4、合理渲泄情绪 （倾诉、运动、积极的自言自语） 修己安人 注意几点： 注意几点： （一）换个角度看 问题发现生活 的精彩 注意几点： （二） 把握人际 交往的心理规律 亲眼所见、亲耳所闻 未必都是真。我们在 人际交往中的矛盾、 争执大都是误解、错 觉、曲解等所引起。 常常使我们感到不快 。 弗 雷 泽 螺 旋 心理位距 4 3 2 1 0 1 2 3 4 *-* - *-*-* 疏远 临界 亲近 双向距离的可能不等值律 认知距离和实际距离的可能不等值律 即时距离与基础距离的可能不等值律 注意几点： （三）学会放下 禅的故事： 白鹿和尚问布袋禅师： “如何是佛法真谛？” 师放下布袋，叉手而立。 白鹿和尚不解其意，又问： “更有向上事否？” 师提起布袋，悠然而去。 只能提起不能放下固是可怜 只能放下不能提起亦是怯懦 八 风 吹 不 动 ， 一 屁 过 江 来 注意几点： （四）知足长乐 邓小平是个十 足的乐观主义 者，乐观者寿 。 他说:自己掌握不住 自己的时候，就赶紧 回农村，一看啥都清 楚了。我是从那小房 子出来的，在那座山 砍过柴，看看我同学 ，长得跟我爹似