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心理健康与维护 郑 州 大 学 心 理 系 吴 敏 教 授 一、为什么要维护心理健康？ （一） 中国人的心理卫生问题严重 卫生部部长殷大奎在全国第三次精神卫生工作会 议上说，中国每年有大约二十五万人死于自杀，既每 年每十万中国人有二十二人轻生，估计还有不少于二 百万人自杀未遂。 据称，促使人们自杀的因素十分复杂，有的是因 为心理承受能力差，无法面对挫折、痛苦，有的因为 患有精神抑郁症、精神分裂症等精神障碍，也有生理 和遗传方面的原因。目前中国有严重精神疾病患者约 一千六百万人。约三千万十七岁以下的儿童和青少年 受到情绪障碍和行为问题困扰。 国家教育部1989年对12.6万大学生调查发现 20.23的人有心理障碍甚至心理疾病。 光明日报1992年报道，北京高校92级学生具 一 般心理障碍占20.9%，较严重的占13.3%，合 计34.2%。 2002年北京大学生可能有中度及以上心理问 题的学生占16.51%。 郑州大学1994-2004级新生有心理问题的占 22-27%左右。 （二） 大学生心理健康早已成为严峻问题 （三） 谁动了他们的心灵奶酪 ？ 社会变革 激烈竞争 应试教育 对对不良心理不良心理 活动及时而活动及时而 有效调解有效调解 保持积极保持积极 平稳的心平稳的心 理状态理状态 没有心没有心 理疾病理疾病 心理健康心理健康 三、心理健康的维护及自我调控 ( (一一) . ) . 正确认识压力正确认识压力, ,学会与压力共处学会与压力共处 压压 弹弹 心理素质的新概念心理素质的新概念 压弹的定义 压弹原本是物理学的一个概念， 泛指物体接受压力时的反弹。作为 一个心理学的概念，压弹指个人面对 生活重大压力的良好适应，也是 个人面对压力和挫折的“反弹能力”。 压弹的意义 压弹一词正如其字面意思所解，是 “压”与“弹”的完美结合。用俗话讲 ，面对生活的挫折与逆境时，人既需要 有耐挫折力，也需要有排挫折力。其中 耐挫折力会使人勇于承受各种生活压力 ，不因一时的困境而丧失斗志，放弃对 自我的信念；而排挫折力则使人善于化 解各种生活压力，化险为夷，转危为安 。 在这当中，“压”与“弹”互为促进。 乐观进取 挑战死亡 陆幼青乐观面对死亡 2002年患上末期胃癌的37岁上海居民陆 幼青在网上逐日发表死亡日记，把自己生 命最后阶段的感受分100天上网与人分享，以 鼓励其他癌症病人勇敢地生存下去。不过他因 病情渐趋严重而搁笔，未能完成百篇日记，可 幸他的死亡日记编辑成书，陆幼青终於如 愿看到自己生命记录的杰作。 自我挫败 压弹失败 阿尔伯特.艾利斯是“一个美国 的 经典人物，对全世界范围的心理 治疗业有杰出贡献。” freeman.1991 不是事件本身导致人们的情绪反应 而是人们对事件的认为，导致了 人们 的情绪反应。 艾理斯之“abcd”理论 (二). 训练认知调整 a a ( (誘發事件誘發事件) ) b (b (自我信念自我信念) ) c1 - c1 - 消極消極結果結果 c2 - c2 - 積極積極結果結果 d (d (觀念調整觀念調整) ) a b c d 理 论 一个人想到邻居家借匹马，走在路上他患 得患失，想：他会不会不借？又想：也许他是 个吝啬鬼。接着再想：也许他瞧不起我。最后 又想：也许他还会嘲笑我，我根本借不到马还 会受羞辱。这样越想越气，到了邻居家门口已 是发起火来，对着门狠狠踢了一脚，嚷道：“ 把你的鬼东西留着吧，我才不稀罕呢!” 患 得 患失 (三). 训练乐观人格 建立大宇宙观念 一个拳击冠军诞生的故事一个拳击冠军诞生的故事 格雷（格雷（auriasaurias glayglay）小的时候小的时候, , 家人给他家人给他 买了一部自行车买了一部自行车, , 他每天都骑车周游他每天都骑车周游, , 乐此不倦乐此不倦 。一天。一天, , 他将自行车存放在警察局门口没有上他将自行车存放在警察局门口没有上 锁锁, , 不想出来后发现他的新车被人偷走了不想出来后发现他的新车被人偷走了, , 气得气得 他直跺脚。他直跺脚。 沮丧之余沮丧之余, , 他的警察朋友提出教他他的警察朋友提出教他 击拳击拳, , 并告诉格雷每遇到一个对手并告诉格雷每遇到一个对手, , 就把他想象就把他想象 成那个偷车之人。格雷就是在这样的自我暗示成那个偷车之人。格雷就是在这样的自我暗示 中越战越勇中越战越勇, , 直至夺得全美拳击冠军直至夺得全美拳击冠军. . (四).训练问题解决技巧 格雷后来给格雷后来给 自己改了一个自己改了一个 新名