失眠的调节方法研究综述.doc

失眠的调节方法研究综述随着现代生活节奏的加快，夜生活的丰富，娱乐工具的增多，人们越来越不重视睡眠的力量，睡眠不足已经成为了普遍现象。要知道，睡眠对于每个人来说是至关重要的。一天的劳累之后，一个舒适的睡眠，可以缓解一天的疲惫，而且睡眠之所以重要在于它的益处非常之多：【1】 睡眠可以提高脾脏和骨髓的造血机能，所以睡眠不足易致贫血。【2】 可以提高人体的免疫力。【3】 可以使松果体分泌更多的褪黑素。这种褪黑素，对防癌、防辐射、美白均有功效。【4】 提高智力。【5】 进生长。【6】 消除疲劳，恢复体力。【7】 是美容的最好方式，睡眠不好易使皮肤颜色显得晦暗而苍白。尤其眼圈发黑，还易生皱纹。知道了睡眠的重要性，自然想要拥有好的睡眠，但是现代生活的快节奏，高压力，及自身的不注意也是影响大众睡眠的敌手。失眠，多梦等不良的睡眠折腾的人愈加疲惫烦躁，所有，如何做才能改善自己的睡眠已经成为人们的炙热话题，甚至人们专门行针对这一类问题展开了研究，同样睡眠的质量对我们当代大学生也十分重要，所以失眠的调节方法也是我们应该关注的！下面就向大家建议几点：养成良好的饮食习惯。饮食习惯之于睡眠也有影响？压根不用疑问。首先早中晚餐的规律进食对人健康有益，再来，晚餐对睡眠的影响较大。晚餐不要吃的过晚过多，那样会对胃的修整产生负担，影响睡眠睡前少喝水，否则会频繁的如厕。平日不要多摄入含咖啡因和尼古丁之类的食物。多吃点红枣，小米，牛奶。另外可遵医嘱适当补充镁、钙、复合维生素b等。睡前喝牛奶更有出于睡觉！适时的锻炼助于睡眠。锻炼有助身体健康，保持好身材。每天抽出一点时间，最好在下午4或5时左右进行锻炼，将有助于夜晚的睡眠。同时对缓解疲劳，而且也使身心愉快，提高兴奋度也有帮助。坚持规律的作息时间。想必大家都知道夜间各个不同时段，通过睡眠，人体将有不同部位进行主要的休整，调节。所以晚上最好在11时前进入睡眠。早上也不宜晚起，特别是不入睡的懒床那其实会让人更易疲劳。中午有条件可以午睡，但时间最好控制在1小时左右，且最好不要再下午3点后还进行睡眠。规律的作息，不仅仅有益睡眠，同时能使你的注意力，工作效率得到提升。即使对于繁忙的职业人，要坚持规律的作息时间也并非不可能，而在于你自己是否愿意。睡前1小时的放松。直到上床还在进行着剧烈的脑部活动吗？那会使你停不下来，越来越无法入睡，而且易使人发梦。所以睡前1小时试着抛开纷繁的思绪，进行脑部的放松吧。最好热水泡脚或者沐浴，那样会使你浑身松弛，睡的更好。好环境，好睡眠。有条件的话，好好打理你的床吧，舒适的床，舒适的睡眠，这不是家里最棒的地方吗。将卧室整理干净点没有坏处，哪天躺在床上还闻着异味那可真是“美呆了”。适合的环境会让你身心放松，睡眠时，最好保持光线很弱，夜间最好黑暗，如果有习惯开灯入睡的那就另当别论。同时保持一个安静的环境。“睡美人”有个好睡姿。睡姿也重要，显而易见。睡姿可以平躺，也可右侧。左侧易压迫心脏，请尽量避免。而且不好的睡姿，比如有习惯将双手结于胸前，将手压在身下，会易使人发梦或者压迫血管的。失眠的程度是因人而异的不是以偏概全的失眠的病人最好是自己和自己不失眠的时候比较，而不要和别人比较，目前对健康的成年人来讲，每夜平均睡79小时就已经足够了，睡眠对每个人来讲，都是绝对必需的、不可或缺的生活需要，因此，如果感觉长期的睡眠不足、睡眠质量不好就要尽早治疗，以免对身体的健康产生影响。日常的良好习惯只是睡眠好的前提，如果失眠程度较严重就必须咨询医生得到治疗。普通西医疗法途径单一，疗效不稳定，着眼于睡眠行为的改变，强调忽视脏腑的整体调理以及患者心理行为的异常，而西医俺们治疗虽然能短期解决睡眠问题，但有耐受性、依赖性和毒副作用，应该权衡利弊，避免得不偿失。补肾疏肝安神疗法通过调理脏腑促五脏各安其位，清除毒素的残留，调节中枢神经递质的动态平衡，提高免疫，改善不良的认知和行为习惯等多靶点，多环节，多途径对各种失眠抑郁症的治疗，安全、无毒副作用，见效快，治疗彻