腰部减肥方法

1 / 7 腰部减肥方法 酸奶与发酵的牛奶能激活消化必须的物质，有助于改善肠道微生物系统，从而防止腹部隆起。以下是小编整理的腰部减肥方法 转腰运动四步骤及日常注意，欢迎阅读参考！ 腰部减肥方法 转腰运动四步骤及日常注意 1、大黄膏按摩法 适合人群：腰腹部局部肥胖者 实行方案：蓼科植物大黄的根，含有大黄酚、大黄素、大黄酸等蒽醌物质。据药书记载，大黄有攻击导滞、泻火凉血、活血化淤、利胆退黄等作用。能使肠蠕动增加，促进甘油三酯、脂肪胆固醇的排泄，减少脂肪胆固醇的吸收而具 减肥降脂作用，还能促进胆汁分泌，并使胆汁中胆红素和胆汁酸的含量增加，有助于脂肪的消化吸收，同时增强细胞免疫功能和抗衰老作用。 大黄按摩膏可以在专业的美容瘦身中心买到。至于按摩，你可以在美容院请按摩师帮你按摩，也可以在家中每天沐浴后自行按摩。 关键提示：坚持就是胜利用在此方法上绝对不为过，一般来说按摩当天就会看到效果，若想保持下去必须坚持。 2 / 7 2、苹果牛奶瘦腹法 适合人群：轻微超重，且肠胃健康者。 实行方案：每次减肥只两天。第三四天恢复正常饮食，然后再开始两天。一般在第一 个周期内就可以看到明显的瘦腹效果。如果重复两到三个周期，则效果更稳定。 第一天：苹果 1 公斤 (五六个，最多不能超过七个 )。在这一天里，全天只能吃苹果，不能喝水，不能喝酸奶，不能吃任何东西 !只吃苹果。吃的时候将苹果洗净，然后慢慢地一小口一小口吃。 第二天：酸奶或脱脂牛奶 1000 毫升，分成六七等份，每次喝一份。全天只喝牛奶，不能吃其他任何东西，渴了就用牛奶代替水。 (也可牛奶、酸奶同时喝，但要注意量 ) 如果达到理想体重后，就可以用这个方法再来一遍。中间是不能喝水的。也不能把苹果和牛奶混在一起 吃，必须单独分开吃，这样才有效。不能喝水，是因为我们在减肥期间如果摄入了水分，那么身体肯定先消耗摄入的水分，而不会消耗体内的水分。吃苹果日断水，基本上减的就是身体的水分，到了喝牛奶日，水分减得差不多了，就会减到脂肪。 关键提示：喝牛奶日很关键，不能喝水。如果循环几回，体重肯定可以下来。而且会比较切实地减掉体内的脂肪。建议可以把这个方法放在周末实行，作为清肠减重的好方法。 3、腰腹部吸脂术 3 / 7 适合人群：体重相对正常，但腰腹部脂肪过多者。 实行方案：腰腹部吸脂手术是一种通过体表小口 (针眼 )，采用局部麻醉，吸除多余的皮下脂肪的体表外科手术。在手术前给予一定的镇静剂，术中用长效止痛药，术后镇痛效果可以维持 24 72 小时。腰腹部的吸脂手术是局部减肥手术，对全身情况干扰少。但是因为术后仍有一些轻微的反应和局部渗液，故 1 周内要避免重体力劳动。但是普通的工作还是没问题的。 吸脂手术是一种创伤性手术，在恢复期由于瘢痕收缩可能会造成局部皮肤轻微的凸凹不平，一般经过 3 6 个月，瘢痕软化后即可消失。术后 3 天内伤口会有稍许疼痛，可以适当轻微地运动一下，有助于吸脂部位的恢复。 关键提示：一般 而言，吸脂可以在当时就达到瘦腹瘦腰的效果，而随着时间的推移，纤瘦效果将会更加明显。 4、做家务法 或许你原本有点懒，从今天开始做个勤劳的 “ 灰姑娘 ”吧。记住一个重要法则：避轻就重。比如，扫地时不要使用吸尘器，要用抹布和扫帚，有意识地增加自己的运动量 ;在温度较高的中午选择洗衣服和熨衣服，会流一大堆汗 ;饿了就给自己做一顿精致的瘦身午饭， “ 厨师 ” 一般都不愿意吃自己做的饭菜，正好控制你的食量。 5、粗盐减肥法 4 / 7 粗盐有发汗的作用，它可以排出体内的废物和多余的水分，促进皮肤的新陈代谢，还可 以软化污垢、补充盐分和矿物质，使肌肤细致、紧绷。 在超市或杂货店买几袋粗盐。每次洗澡前，取一杯粗盐加上少许热水拌成糊状，再把它涂在腹部。 10 分钟后，用热水把粗盐冲洗干净，也可以按摩后再冲掉，然后就可以开始洗澡了。或者，在洗完澡后，在手掌上撒一大匙粗盐，直接按摩腹部，搓时不要太用劲，以免把皮肤搓得更粗糙。 如果你的肌肤比较敏感，则一定记住，改用一种比较细的 “ 沐浴盐 ” 。 6、按摩法 这是一种最常用的腹部减肥法，利用揉捏的动作加上按摩霜对于脂肪的改善很不错。按摩可以提高皮肤的温度， 大量消耗能量，促进肠蠕动，减少肠道对营养的吸收，促进血液循环，让多余的水分排出体外。以肚脐为中心，在腹部打一个问号，沿问号按摩，先右侧，后左侧，各按摩 30，每天按摩 1 次。 7、缩腹走路法 首先要学习 “ 腹式呼吸法 ” ：吸气时，肚皮胀起 ;呼气时，肚皮缩紧。对于练瑜伽或练发声的人而言，这是一种必要的训练。它有助于刺激肠胃蠕动，促进体内废物的排出，顺畅气流，增加肺活量。 5 / 7 平常走路和站立时，要用力缩小腹，配合腹式呼吸，让小腹肌肉变得紧实。刚开始的一两天会不习惯，但只要随时提醒自己 “ 缩腹才 能减肥 ” ，几个星期下来，不但小腹趋于平坦，走路的姿势也会更迷人。 腹壁是由皮肤、皮下脂肪、腹肌和腹膜所构成。腹部吸脂减肥术，是将皮下深层脂肪吸出，而留下紧贴表层皮肤约1 厘米厚的浅层脂肪。腹部吸脂术是解决腰腹部脂肪堆积的一种效果较为确切的方法。 腰部局限性的脂肪堆积，伴有轻度皮肤松弛者，可用吸脂术进行整形。吸脂部位由于愈合的关系开始变硬和紧绷，如果这时候你能配合按摩、超音波和高压氧等保健方式，那么吸脂部位就会逐渐消肿，皮肤也很渐渐恢复弹性，最后表现出预期中的身材曲线。还有通常在一个月内穿着弹性 衣袜或绷带以减少水肿的现象，以及吸脂后的效果。 年轻女性体重接近正常，皮肤质量较好，仅有一两处局部脂肪沉积者，或是中等肥胖的中年女性，皮肤弹性较好的，都适合作腹部脂肪抽吸进行局部减肥。 腹部吸脂手术术前要全面体检及询问病史。需查清体内潜在性疾病如是否有高血压、高血脂、高血糖等。这是腹部吸脂手术术前准备中重要的一项，因为适合手术才能够确保手术的安全。 腹部吸脂手术术前确定肥胖类型。对于病态性肥胖的受6 / 7 术者，首先要治疗原发病。 吸烟者在腹部吸脂手术术前忌烟 2 周，术后继续忌烟 2周。吸 烟患者朋友们要对这项腹部吸脂手术术前准备引起注意。 对长期服用抗凝药、曲管扩张药及激素类药的病人，术前 1 至 2 周停用，另须停用阿司匹林、维生素 E 等。 腹部吸脂术后近期不吃海鲜及辛辣食物 ;术后早期进行轻度活动。腹部吸脂术后不要一直卧床休息，可进行日常活动 ;脑力劳动或轻体力劳动者，可照常工作，无须休息。 由于皮下残留局部肿胀液。腹部吸脂术后当天可能有较多渗出液体。若渗透敷料，可在敷料外加用无菌纱布，不要自己打开敷料，以免污染伤口。腹部吸脂术后 3 至 5 天不能沐浴，以防止污染伤口。 继续 穿戴紧身弹力服装个月。根据局部情况随时调整弹力服装的压力，谨遵医嘱及时复诊 ;腹部吸脂手术后在允许的范围内尽可能多地活动，以便尽快消肿，减少脂肪栓塞的出现几率。 平躺、膝盖弯起脚板着地，手指放在耳边 ;仰卧起坐后上身转向左面 (此刻吐气、肩膀放松 )，再转回正面、缓缓躺下。右边的动作也一样，各重复 10 次。 躺卧曲膝： 平躺、双手平放两侧，膝盖呈 90 度。吐气并将膝盖拉往右肩，回复，再拉往右肩，重复 10 次。 7 / 7 侧弯曲膝： 平躺、双手平放两侧，膝盖呈 90 度。 用双脚的力量往身边右侧压至距离地 板 15 公分，吐气，回复，再吸气、往左侧压。每边重复 10 次。 1、食用健康食品：酸奶与发酵的牛奶能激活消化必须的物质，有助于改善肠道微生物系统，从而防止腹部隆起。 2、少喝带气饮品和少嚼香口胶：喝带气饮品或嚼香口胶时，会吞食很多空气，特别