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对抗高血压 吃吃红薯喝喝茶2009-11-17 13:42:38来源: 鲁中晨报网友评论 0 条 进入论坛 俗话说，“药是纸包枪，杀人不见伤”，所以，不吃药的治病良方越来越受欢迎。美国预防杂志近期帮大家总结了11种自然疗法来对抗高血压。 1.多吃含钾食品。红薯、番茄酱、橙汁、马铃薯、香蕉、芸豆、豌豆、哈密瓜、甜瓜、梅子干、葡萄干等富含钾的食物可降低血压，专家建议，成年人每天应摄入24克钾。 2.了解食物中盐的含量。尤其老人属于钠敏感体质，吃盐稍多一些即可导致高血压。即便是普通人，每日摄盐量也不应超过6克。 3.多吃黑巧克力。黑巧克力中含有黄烷醇，每天吃几块不仅有利于心脏健康，还可以降低血压。 4.补充维生素。研究表明，辅酶Q 10能使血压降低1017毫米汞柱，但服用前请先咨询专科医生。 5.适当饮酒。研究表明，适当饮酒可有助血压水平降低，但切忌过量。健康人每日饮酒量以啤酒不超过355毫升，红酒100毫升，白酒1两为宜。 6.常饮茶。每天喝3杯茶，6周后血压可下降7个百分点，这可能是其中所含的植物化学成分起的作用。 7.快走。快走可使高血压患者的平均血压下降68毫米汞柱，要领是每周多次、每次持续30分钟以上，适应后可逐步加大行走速度和距离。 8.深呼吸。气功、瑜伽、太极，通过深呼吸和冥想释放压力，使肾素水平下降，进而降低血压。可每日早晚各练习5分钟，动作要领是深吸一口气，再慢慢地呼气，同时释放全部的压力和紧张感。 9.给工作减点量。每周工作41个小时以上，患高血压的几率可上升15，适当给工作减点量。下班后为自己做顿健康的晚餐，或去健身馆放松一下，都是不错的选择。 10.听音乐放松。研究发现，每日聆听舒缓的音乐30分钟并配合深呼吸，一周后血压可下降3.2个百分点，一个月后下降4.4个百分点。 11.积极治疗打鼾。高亢、持续的鼾声是阻塞性睡眠呼吸暂停的主要症状之一，阿拉巴马大学的研究人员发现，半数阻塞性睡眠呼吸暂停患者的血压水平高于正常值，这与其体内醛固酮水平较高有关。欢迎您下载我们的文档，后面内容直接删除就行资料可以编辑修改使用资料可以编辑修改使用致力于合同简历、论文写作、PPT设计、计划书、策划案、学习课件、各类模板等方方面面，打造全网一站式需求主要经营：网络软件设计
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