合理运动带走骨刺.doc

合理运动带走骨刺_.txt老子忽悠孩子叫教育，孩子忽悠老子叫欺骗，互相忽悠叫代沟。男人这花花世界，我要用什么颜色来吸引你。合理运动带走骨刺 许多中、老年朋友都有这样的困惑，年轻时忙于生计无暇运动和锻炼；当时间充足时却因身体机能减退，或这儿或那儿长了骨刺，每当运动时则会因为身体不适或疼痛而不得不放弃锻炼。这样一来，不仅不能有效缓解骨刺给身体所带来的病痛，甚至会进一步削弱体质，并发其他病症。“骨刺”是如何形成的大多数老年人都经历过颈、肩、腰、腿疼痛的折磨，三朋四友相聚交流时，往往也会“谈骨刺而色变”。难道“骨刺”真的有人们所想象中的那么恐怖吗？其实不然。骨刺，就是医学上经常提到的骨质增生。常发生在身体长期受力的部位（如颈椎、腰椎、膝关节、足跟等）。它的形成通常有两方面因素，一是软骨因素，随着年龄的增长，人的关节软骨弹性会减弱，当关节活动时就极易磨损，导致外周软骨面肥厚，最后骨化形成骨刺，多见于颈、胸、腰椎关节。二是应力因素，在肌腱附着于骨骼的部位，由于长期受到牵拉刺激，导致肌腱组织发生炎症、钙化，最终骨化为骨刺。这类骨刺多见于膝关节、跟骨。长了“骨刺”，更要锻炼骨刺的出现是身体对于创伤的一种自我保护，并不一定会引起疼痛。只有当骨刺发生于椎间孔或身体受力的部位，压迫了神经、血管时才会表现出相应的症状。骨刺造成身体的疼痛或不适，除了要及时就医外，还应培养良好的生活习惯和参加合理的功能锻炼。曾有人说“健康的身体是良好生活习惯的结果”，养成了良好的习惯便能消除影响身体健康的隐患。而功能锻炼可保证肌肉和关节周围组织血液循环旺盛，有足够的能量来源和贮备，加快代谢产物的排出，促进损伤组织的修复。通过改善血液循环、促进肿胀消退，可以防止粘连和肌萎缩，还可使周围的软组织尽快地适应骨刺的局部刺激，从而减少疼痛。合理的功能锻炼还能预防或减少其他疾病的发生。如何锻炼是关键骨刺患者锻炼注意以下两点：.避免长期剧烈运动。长期过度的运动是诱发骨刺的原因之一；长期剧烈的运动可使骨骼及周围软组织受力不均、负荷过重，从而加重骨刺对周围组织的损伤。2.锻炼应适度、适量、坚持不懈。选择一些自己适合的功能锻炼方法，运动前应首先舒展筋骨，然后循序渐进地、从小幅度到大幅度地进行锻炼。锻炼时不宜过多出汗，注意避风保暖，锻炼后应适当补充水分，同时做些放松运动。锻炼应坚持不懈，切勿“三天打鱼、两天晒网”。简单的关节锻炼操：. 颈康复操举头望月：站立位，双足分开与肩同宽，双手在身后相握用力向下后方拉伸，同时头颈缓慢向上拔伸尽力后仰，如闲庭望月之状。颈肩背部肌肉用力收缩保持5秒钟，颈肩部肌肉放松恢复中立位。低头探海：站立位，双足分开与肩同宽，双手自然下垂，头颈向前引出，并尽力向下低头，保持5秒钟，颈肩部肌肉放松恢复至中立位。转体望踵：站立位，双足分开与肩同宽，双手自然下垂，颈肩放松，含胸拔背，虚领顶项，头颈躯干左旋，双眼向后下方尽力望向对侧足后跟，再最大幅度用力拔伸颈部，保持约5秒钟，还原后右侧重复同样动作。回旋双肩：站立位，双足分开与肩同宽，双手叉腰，双肩作向前回旋运动50次，然后作向后回旋运动50次，放松颈肩部恢复中立位。2. 腰康复操力托千斤运动：患者站立，两腿分开与肩同宽，作下蹲运动时双手如抱石状，慢慢站立，当双手抬至胸部时，翻掌心向上，举过头顶，双臂伸直，躯干挺直，全身肌肉紧张，如托起千斤石状。休息片刻后再作第二遍，可重复做50遍。仰卧起坐运动：患者仰卧，双腿并拢微屈髋屈膝，双手抱住后枕部，做仰卧起坐运动，并保持34秒。休息23秒后再做下一次。可视患者情况做020次。编者注：腰康复操也可作“飞燕式”和“五点支撑法”，详见我刊20年3期上旬号腰椎间盘突出的预防之道一文。膝关节操部分参见我刊200年2期上旬号58页伸屈膝部防退变一文。实习编辑/陈靓编辑张宇 链接有骨刺，更要防止运动损伤运动损伤有的是无意的，有的却是“故意”的。很多人认为爬山、爬楼梯等运动是预防骨质增生的好方法，其实最好的锻炼是快走、慢跑、游泳等。运动可以改善血液循环，也可增进骨骼的营养，但患者需明确运动的目的要健康而非当健将，须科学掌握运动方法和运动量。骨质增生患者如果爬山、爬楼梯或蹲下起立等，会使关节承受的压力比平常高达4倍，反而对治疗不利。因此选择适合的运动方式十分重要，并非运动越多、越剧烈就越好。在运动量方面，以稍感疲乏，但易恢复为度（或以运动后每分钟脉跳次数比运动前增加60%为度）。运动时间可以安排在早上、下午、晚上，每次3060分钟。原则是“要活动、少负重、循序渐进、持之以恒”。如果有心血管疾病，要在医师指导下锻炼。关节的保养在于两个“勿”：勿过劳和勿过凉。患者在发作期尽可能少活动，提倡科学锻炼的同时，注意关节部位不要直接吹风、冲凉水。 免费信息网欢迎您下载我们的文档，后面内容直接删除就行资料可以编辑修改使用资料可以编辑修改使用致力于合同