睡眠不好吃什么_助眠蔬菜新方法_提高睡眠质量从日常做起.doc

现社会越来越多的人关注健康，和睡眠，那么我们日常生活中到底那些蔬菜是可以帮助睡眠的呢？今天给大家分享一下，蔬菜对失眠的益处，这篇也是继水果助眠的又一篇非常给力的知识，希望能帮到睡眠不佳的朋友,促进睡眠的蔬菜一、洋葱洋葱又名葱头，是一种很普遍，大众的家常蔬菜，我国的洋葱主要是3种：红皮，白皮，黄皮，品质最好的是白皮洋葱。洋葱不仅含有刺激泪腺的大蒜素，还有提高人体吸收维生素b的作用，能促进新陈代谢、消除疲劳提神醒脑，舒缓压力，还可以改善注意力不集中的状况看，对安神助眠有极大帮助。在对付失眠时，洋葱住了可用于菜肴外，还可与红葡萄酒搭配，助眠效果非常好。二、鲜藕鲜藕无毒性，性寒，具有消除清热，生津止渴，止血健胃益气醒酒的功效，藕中含有大量的糖类以及丰富的钙、磷铁等多种维生素，可治疗血虚失眠，食用前用小火将鲜藕煮烂，切片后加适量蜂蜜，可随意使用，有安神入眠的功效。三、花生叶花生叶子是一种安全有效的天然助眠药。因花生叶“昼开夜合”的生物特性与人类“日出而作，日落而寝”的昼夜作息规律同步，可能含有某种类似人体“睡眠肽”之类的促进睡眠成分。四、莴笋莴笋性凉，味苦，具有利五脏，通经络，开胸膈，力气，坚筋骨，白牙齿，明耳目，通乳汁，利小便等功效，凡胸膈烦热，额嗽痰多，小便不利，以及尿血着都适合食用。现代研究表明，莴笋具有安神镇静的作用，没有毒性，最合适失眠者，使用时，吧莴笋带皮切片煮汤喝，特别是睡前服用，更具有助眠功效。五、茼蒿茼蒿又名蓬蒿，菊花菜，茼蒿菜，义菜，鹅菜，艾菜，菊属于一、二年生草本植物。茼蒿的根、茎、叶、花都可做药，有清血，养心，降压、润肺，清痰的功效。茼蒿具有特殊香味，幼苗或嫩茎叶可以生炒，凉拌，做汤都是不错的。六、黄瓜黄瓜含有丰富的营养，包括维生素c,胡萝卜素和钾，还有能够几只癌细胞繁殖的成分。因此，从营养学的角度来看，黄瓜是十分适合大家长期食用的蔬菜之一。黄瓜有清热利水，解毒消肿，生津止渴的作用，主要治疗身体发热烦渴，咽喉肿痛，风热眼疾，湿热、小便不利等疾病。黄瓜因含有维生素b1,对改善但闹和神经系统功能有利，能安神定志，辅助治疗失眠症。黄瓜加热后食用，不仅能保留其消肿功效，还能改变其凉性性质，课避免给身体带来的不利影响。七、生菜生菜这个我想大家都已经再熟悉不过了，不过生菜的功效还是要跟大家分享一下，首先生菜之地脆嫩，口感鲜嫩清香，含膳食纤维较多，有消除多余脂肪的作用。生菜还含丰富的钙铁磷等矿物质，同事生菜敬业中含有莴苣素，具有镇痛、催眠、降低胆固醇、辅助治疗神经衰弱等功效。八、猴头菇蘑菇头又名猴头，因外形酷似小猴子的头而得名。猴头菇的营养十分丰富，是食物中的珍品，含蛋白质，脂肪，糖类，维生素，钙，铁等。其所含蛋白质由16中氨基酸组成，其中有7种是人体必需的。猴头菇经过蒸煮后在睡前食用，对患有气管，食道以及平滑肌组织疾病的患者有保健作用，最重要的是可以安眠平喘，增强细胞活力和抵抗力。九、百合百合也属于微寒，味甘，具有润肺止咳，清心安神的功效，适用于治疗虚火上升，心烦而致的失眠，心悸，多梦，精神不安等。失眠，多梦的人可以喝百合小米粥，小米跟百合一样，也有安神功效。弱势年龄较长者，尤其是偏素食的老人家，吃百合鸡子汤有助提升睡眠质量。十、黄花菜黄花菜又名安神菜，含有丰富的优质蛋白，能提供人体所需的多种氨基酸，其中以精氨酸，赖氨酸含量最为丰富。黄花菜可以清热解毒、止渴生津、利尿通乳、解酒毒、止血等、还对治疗口干热燥，大便带血，小便不利，吐血、便秘等有奇特的功效。黄花菜具有镇定神经的作用，除了煮汤喝也可以与其他菜炒成各种美味佳肴。再用以改善失眠状况时，主要是坚持每天三餐前喝一些黄花菜汤。本为由美梦空间原创提供，转载请注明出处！文章作者