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文档简介

10个生活妙方全面提升心脏健康高盐高脂的饮食方式、缺少运动、紧张生活节奏、巨大工作压力，无不为心脏健康埋下隐患。职场精英在工作中“猝死”新闻时有发生，这就为心脏健康敲响了警钟。下面推荐10个保护心脏健康的生活小妙招，助你远离心脑血管问题困扰。试试高纤食品吃越多全榖类食物，像杂粮馒头、全麦面包、燕麦片等，罹患脑中风的机会就越低。吃块豆腐每天摄取2550克大豆蛋白，血中坏胆固醇（LDL）可以下降48，每天吃块豆腐、喝杯豆浆，帮助你轻松管好胆固醇。多吃鱼鱼肉富含Omega-3脂肪酸，有助于降低血中三酸甘油脂，还可以防止血管阻塞，每周吃上2块鱼，减少得到心脏病的机会。享受食物原味最好多吃新鲜食材，而且简单处理就很美味，每餐来一盘烫青菜，吃新鲜马铃薯代替吃薯条，或清炖鸡汤代替炸鸡排。从每周吃3次油炸食物，减少到只吃1次。控制食盐的摄入量多年来，研究一直认为盐吃多了会增加心血管疾病，然而，去年一项大规模研究却发现，食盐摄入量过低其实也会增加心脏病和中风危险。不过，该研究一大缺陷是，所涉及的参试者血压正常，身体比美国人平均情况更苗条，总体健康状况良好。因此研究结果可能不适合大众。去年11月份一份研究证实，高盐饮食会增加心脏病、中风及死亡危险。早晚刷牙，使用牙线牙周炎中导致牙病的细菌会引起血管炎症，从而增加心脏病危险。经常刷牙并使用牙线清洁牙齿，嚼嚼无糖口香糖，有利于护牙护心。爬楼梯每天爬楼梯15分钟和快步健走30分钟所消耗的热量一样，爬楼梯不但可以强化心肌，血中好胆固醇（HDL）可以提高20，罹患心血管疾病的机会可以下降33。患有心脏病、高血压、肺病和肾脏病等病人，应询问医护人员：自己可以负荷这样的运动量？或能否分次进行？笑口常开怒气和忧郁都会增加心脏病发作的机会，乐观积极向前看，对万物感恩、惜福，赶跑生活中的不愉快。清火强心 莲子茶莲子心是指莲子中间青绿色的胚芽，其味极苦，但却具有极好的降压去脂之效。用莲心12克，开水冲泡后代茶饮用，每天早晚各饮一次，有显著强心作用，能扩张外周血管，降低血压。莲心除了能去心火，还能治疗口舌生疮、有助睡眠。但其性凉，平时怕冷，易手脚发凉、大便稀等体质虚寒的人最好少喝。降脂强心 山楂茶山楂，味甘、性微温酸，入脾、胃、肝经。所含的成分有消食健胃、行气散瘀、扩张冠状动脉、舒张血管、降脂强心的作用。经常饮用山楂茶，对于治疗高血压具有明显的辅助疗效。其饮用方法为，每天数次用鲜嫩山楂果12枚泡茶饮用。值得注意的是，山楂只消不补，贫血及脾胃虚弱者不宜多食。欢迎您下载我们的文档，后面内容直接删除就行资料可以编辑修改使用资料可以编辑修改使用致力于合同简历、论文写作、PPT设计、计划书、策划案、学习课件、各类模板等方方面面，打造全网一站式需求
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