孕妇产后必看的九点.pptx

孕妇产后必看的九点 z7c9e 深圳代孕 /u/131113/693678/ 怀孕时多出的体重是从那里来的呢？台大护 理系授课老师洪美瑱表示，孕妇的体内多出了胎 儿、羊水、胎盘等，而且内分泌也在此时出现了变 化，包括，动情素使得女性脂肪增加；黄体素可安 胎，将胎儿保护好；泌乳素准备产后哺乳，但同时 也会将体内的水分留住，所以怀孕时体内为了宝宝 也为了替孕妇做好准备，体型会变胖也是正常而自 然的情形。 一般来说，怀孕时约会增加 1015 公斤，皆 属正常范围，但如果体重超出越多，产后就愈难享 瘦。怀孕和生产会使关节及韧带变 得较为松弛，如 果，在产后不久立即做剧烈运动，就会对关节产生 不良的影响。 2.低油烹调取代不吃油 生产时母体付出许多能量，在产后需要足够的 热量供给，才能迅速恢复体力。洪美瑱提醒产后的 妈咪，绝对不能完全不吃油，因为一旦缺乏油脂， 脂溶性维生素就无法被身体吸收，进而影响身体的 机能，所以建议妈咪们产后饮食可以采用低油烹 调，但绝不能不吃油。 3.节食并不会瘦 许多人都以为只要不吃，让自己饥饿就可以达 到瘦身的目的。其实，这也是错误的观念。洪美瑱 老师说明，人体饥饿到某一种程度后，生理就会出 现不平衡的现象，心情也会不好，脾气一大反而容 易暴饮暴食。自己忍了一两天，却在一餐之内又补 回来了，完全不利于于产后瘦身，反而恶性循环下， 养成了错误的饮食习惯。 4.子宫收缩有益产后瘦身 洪美瑱老师也鼓励妈妈喂母乳，因为妈妈 在哺 喂母乳的同时，身体会分泌一些荷尔蒙帮助子宫的 收缩，并有助于产后妇女于在较短的时间内恢复子 宫的正常大小及形状。洪美瑱进一步说明，子宫的 收缩能帮助产后瘦身，原因就在于，产后因为子宫 被撑大了，即便有些妈妈明明体重都减少了，却还 有肚子圆圆、鼓鼓的，除了是因为脂肪的关系，另 一个原因就是因为子宫的形状还未收缩回复，就会 把肚子撑出来了。 5.产后瘦身的 3 颗心 要进行产后瘦身之前，洪美瑱老师说有三颗心 是不能少的。第一是决心；第二是理性；第三是耐 心（不能求快）。任何时候都要对自己的身体有警 觉心，严格执行外也给自己一点宽容及时间，毕竟 吃是一种享受，只要意识到自己胖了，就应该要节 制口腹之欲，等到瘦身成功后，再宠爱自己一下！ 6.减肥没有速成班 循序渐进的瘦身方法，不仅安全、健康也不会 给自己造成太大压力。洪美瑱老师认为 ，一个星期 瘦 0.5 公斤是最健康的范围，减肥的过程多了点弹 性，就不会有挫折感！只要不暴饮暴食，有时候即 使多偷吃了点淀粉类，也是可以被允许的。愈是克 制食欲，愈容易失去理性而让瘦身计画功亏一篑。 7.勤作骨盆腔底肌肉收缩运动 产后 6 小时内即可从事的骨盆腔底肌肉收缩 运动，除了可预防尿失禁问题，同时也能达到收腹 提臀的效果，是最简单而便利的产后瘦身运动。 8.持续运动的重要性 运动是一辈子的事，不论在产前或产后，养成 运动的习惯将有助于身体的健康。洪美瑱老师建议 产后的妈妈，产后 13 个月内应避免拉筋或会拉 扯到伤口的动作；36 个月内则以保健运动为主， 激烈运动应予以避免；产后半年则可配合雕塑身材 的运动，加上一些具有困难度的动作，例如拉筋等 动作。 9.自然产与剖腹产减重时机不同 一般来说，采取自然产的妇女，可于产后隔天 即可进行简单的运动，但需一个月后开始进行塑身 材的减重功课；剖腹产的妇女，约两个星期后方可 进行简易的运动，想要开始雕塑身材就要等到产后 三个月后，待伤口及