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心理健康教程 帮助记忆 第一章 心理健康概论 心理健康的定义： 指生活在一定的社会环境中的个体，在高级神经 功能和智力正常的情况下，情绪稳定，行为适度 ，具有协调关系和适应环境的能力，以及本身及 环境条件许可的范围内所能达到的心理最佳功能 状态 可分为心理健康（常态）、心理问题（偏态）、 心理疾病（变态） 心理健康的意义 一、对于预防精神疾病、身心疾病和恶性事故的 发生有着重要意义 二、对于大学生成才有着重要意义 三、对于建设社会主义精神文明有着重要意义 心理健康的标准 1.心理行为符合年龄特征 2.人际关系和谐 3.意志品质健全 4.自我意识正确 5.环境适应良好 6.情绪积极稳定 7.个性结构完整 心理健康的评估方法 一、会谈法 二、观察法 三、心理测验法 四、医学检查法 常见的心理问题及其调适 常见心理问题的一般特征： 1.心理疲劳 2.一般性焦虑 3.一般性抑郁 4.自我关注 5.心理固执 常见心理问题类型 一、适应问题 二、人际关系问题 三、学习心理问题 四、性心理问题 五、自我意识问题 六、心理危机 心理问题成因分析 （一）早期经验和家庭环境 （二）生活事件 （三）特殊的人格特征 （四）应对方式 心理问题的自我调适方法 （一）心理自动调适 （二）意义寻觅法 （三）活动调适法 （四）认知调控法 （五）合理宣泄法 （六）身心放松法 常见的精神疾病及其处理 （一）神经症的特征及其处置 （二）人格障碍、性心理障碍的特征及其处置 （三）精神分裂的特征及其处置 神经症 特征：神经衰弱 强迫症 恐怖症 疑病症 态度：给予充分理解和帮助，关心 治疗：以心理治疗为主，严重者辅以药物治疗 人格障碍和性心理障碍 人格障碍特征：意识清醒，认知能力完整，情绪 不稳定，缺乏动机等 性心理障碍：性冲动障碍和性对象的歪曲 态度：给予关心，配合治疗 治疗：以心理治疗为主 精神分裂症 特征：精神活动与环境不协调 社会功能有严重损害 不能理解和认识自身的现状 态度：及时发现，及时治疗 治疗：以药物治疗为主，恢复期辅以心理治疗 心理咨询 概念：运用心理学理论方法，通过咨询来维护和增进 心理健康，促进个性发展和潜力开发的过程 类型： 按人数个体和团体 按内容障碍和发展 按方式电话、门诊、通信、现场、宣传 心理咨询的功能 一、帮助认识 二、提供机会 三、增加心理自由 四、纠正错误观念 心理咨询原则 保密原则 中立原则 信赖原则 理解和支持原则 成长性原则 心理咨询的理论和方法 精神分析的理论和方法 行为主义的理论和方法 人本主义的理论和方法 认知治疗的理论和方法 第二章 人格与心理健康 人格是一种心理现象 特征： 统一性 独立性 主体性 变化性 间接性 大学生人格发展影响因素 （一）遗传因素 （二）家庭因素 （三）社会环境因素 人格健全标准 阿尔伯特“成熟、健全人”的标准 罗杰斯“机能健全人”的标准 马斯洛“自我实现人”的标准 阿尔伯特“成熟、健全人” 1.自我广延能力 2.与他人热情交往能力 3.情绪上有安全感和自我认可 4.表现具有现实性知觉 5.具有自我客体化的表现 6.有一致的人生哲学 罗杰斯“机能健全人” 1.能接受一切经验 2.自我与经验和谐一致 3.个性因素都发挥作用 4.有自由感 5.具有高创造性 6.于他人和睦相处 马斯洛“自我实现人” 1.良好的现实知觉 2.对人、对己、对大自然表现出最大的认可 3.自发、单纯和自然 4.以问题为中心，不是以自我为中心 5.有独处和自立的需要 6.不受环境和文化的支配 7.对生活经验有永不衰退的欣赏力 8.神秘或高峰体验 9.关心社会 10.深刻的人际关系 11.深厚的民主性格 12.明确的伦理道德标准 13.富有哲理的幽默感 14.富有创造性 15.不受现存文化规范的束缚 大学生人格自我健全的方法 一、树立进取的人生观，建立适度的奋斗目标 二、善于悦纳自我 三、扩大社会交往，建立良好的人际关系 四、建立良好的情绪调控机制 人格障碍及其矫正 类型： 偏执型人格障碍 分裂人格障碍 分裂样型人格障碍 戏剧化人格障碍 自恋型人格障碍 反社会人格障碍 边缘型人格障碍 回避型人格障碍 依赖型人格障碍 强迫型人格障碍 被动型人格障碍 人格障碍的自我矫正方法 一、反向观念法 二、习惯纠正法 三、行为禁止法 四、情绪调整法 大学生人格培养的意义 （一）是市场经济对高等教育提出的严峻课题 （二）是大学生心理成长的内在要求 （三）是高等院校德育功能的一个重要组成部分 大学生人格培养的基本途径 以科学的理论塑造人格 以高雅的文化熏陶人格 以心理咨询服务重建人格 第三章 情绪与心理健康 情绪的产生： 情绪为刺激所引起 分为 外在因素 内在因素（生理、心理） 情绪内容是主观意识的经验 情绪的分类 基本情绪： 快乐 悲哀 恐惧 愤怒 情绪状态： 心境（比较微弱缓和而持久的情绪状态） 应激（出乎意料的紧张或威胁性情境出现时的， 个体急速出现的高度紧张状态） 激情（强烈爆发短暂的情绪状态） 情绪和情感 情绪是指感性活动的过程和感受本身 情感是对感情性过程的感受和体验 情感具有稳定而深刻的社会含义 情绪的表达 定义：指个体将其情绪经验，经由行为表露于外，而 显现其心理感受，实现与环境交流沟通的目 的。 方式：语言表达（最常见的手段） 非语言表达（面部表情、姿势语言、语气语音语调） 大学生情绪特征 影响因素： 身心成长 面临新问题 情绪特点： 1.情绪活动趋向丰富，高级社会情感逐渐成熟 2.情绪活动具有冲动性、爆发性特点 3.情绪活动易于心境化 大学生常见的情绪障碍 大学生情绪障碍的原因： 一、遗传因素 二、家庭因素 三、生活环境因素 生活改变和生活琐事 常见障碍类型 （一）紧张状态 （二）抑郁 （三）焦虑 （四）激情状态 （五）自卑 大学生情绪的控制与调节 意义： 一、有助于提高心理活动效率 二、有助于提高心身健康水平 原则： （一）疏导性原则 （二）建设性原则 大学生情绪调控与调节的方法 一、情绪疏泄法 二、活动转移法 三、认知调控法 四、寻求帮助法 第四章 自我意识与心理健康 自我意识：是意识的一种形式，指一个人对自己存 在的觉察，即自己认识自我的一切。 包括三个层析： 生理状况 心理特征 人际关系 形式上的自我意识 自自 我我 意意 识识识识 自我自我自我认识认识认识 自我体自我体自我体验验验 自我自我自我调调调控控控 自我感觉 自我观察 自我分析 自我评价 自尊自信 自爱自豪 自卑自怜 内疚自责 自立自制 自律自强 自我监督 自我控制 自我认识 是自我意识的认知部分，是一个人对自己的认 识。 自知未知 他知公开的我盲目的我 他不知秘密的我未知的我 自我体验和自我调控 自我体验：属于自我意识的情感成分，是伴随着自我 认识产生的内在感受，反映对自己的满意 状况 自我调控：属于自我意识的意志成分，是一个人对自 身的心理与行为主动支配和掌握 三者关系 自我认识是自我体验和自我调控的基础，自我体 验能强化自我调控，自我调控的结果又会强化、 校正、丰富自我认识。 内容上的自我意识 包括 生理自我 社会自我 心理自我 品德自我 自我意识特征 社会性 能动性 同一性 形象性 自我意识作用 积极的自我意识是大学生成功才基础 积极的自我意识是大学生的心理健康的重要标志 大学生自我意识发展的特点 自我认识发展： 自我认识的广度和深度有很大的提高 自我认识更具有主动性和自觉性 自我评价不平衡性 自我体验发展的特点： 自我体验内容日益丰富（独立感，自尊心，自信心 ，好强心） 自我体验形式日益丰富（丰富性和波动性，内隐性 和不稳定行，敏感性和情境性） 自我控制发展的特点： 自觉性和独立性显著提高，盲目性和冲动性减少 但自我控制水平不够，随意性大 大学生自我意识发展的困扰 主要表现： 一、自傲与自卑 二、现实自我与理想自我距离过大 三、独立感与依附心理 四、主观需要与客观现实的困扰 五、渴望关爱与缺乏知音的困扰 自我困扰的原因分析 （一）生理因素 （二）学校因素 （三）社会因素 （四）家庭影响 （五）个体倾向性 （六）他人的影响 健康自我意识的培养 健康自我意识的标志： 1.自我肯定、自我统合 2.自我认识、自我体验、自我调控协调一致 3.独立同时与外界保持协调 4.主动发展自我，自我具有灵活性 5.心理健康，促进社会进步 大学生健康自我意识的培养 一、树立正确自我观 1.正确认识自我 2.多角度评价自我 3.经常反省自我 二、积极悦纳自我 1.接受、喜欢自己 2.保持乐观，性情开朗 3.全面的看待自己优缺点 4.有远大的追求和理想 三、有效控制自我 1.注意培养顽强的意志力 2.建立合乎自身实际的目标 3.培养自信心 四、不断超越自我 第五章 适应与心理健康 适应与心理适应 心理学适应：用来表示对环境变化做出的反应 适应的层次： 生理适应 心理适应 对社会生活环境的适应 适应的性质和特点 是主体对环境变化所做出的一种反应，其现象随 环境变化而变化 适应的目的是达到或恢复主客体间的平衡 适应是主体自我意识作用下的自我调节（同化和 顺应）过程 应激理论与适应 应激定义： 是个体面临或察觉到环境变化对机体有威胁或挑 战时作出的适应性和应对行反应过程 包括： 生理，心理和行为 应激产生的原因： 已有的知识经验与面临事件提出的新要求不一致 已有经验不足以应付当前境遇而使人产生失助感 和紧张感 应激的阶段和心理反应 阶段： 警觉阶段 阻抗阶段衰竭阶段 心理反应： 1.认识反应 2.情绪反应 3.行为反应 4.自我防御反应 应激与社会适应 一、认识评价与应激 二、人格因素与应激 三、社会支持与应激 四、应对能力与应激 常见的自我防御机制 1.否认 2.投射 3.退行 4.幻想 5.反向 6.合理化 7.幽默 8.补偿 9.升华 10.压抑 11.利他 12.预期 不同心理学派对适应与成长的认识 人本主义心理学对适应的认识 社会心理学对适应的认识 心理动机对适应的认识 认知论对适应的认识 大学生常见的适应问题 一、角色转换的适应 二、生活、环境的适应 三、人际关系的适应 四、学习的适应 五、其他方面 适应不良的常见原因分析 一、自我意识问题 二、认知偏差问题 三、人格心理特征 1.依赖心理 2.偏执与嫉妒心理 3.追求完美 4.过于冲动 四、神经系统特性 五、人生观和价值观 挫折与应对 挫折定义：个体在有目的的活动过程中遇到障碍 或干扰，致使个人行为动机不能实现，个人需要 不能满足时的情绪体验 包括： 一、挫折情境 二、挫折反应 三、挫折认知 挫折的分类 按内容：学习性挫折交往性挫折 志趣性挫折自尊性挫折 情境性挫折 按持续性：短暂性挫折持续性挫折 按原因：需要挫折行为挫折 目标挫折丧失挫折 挫折的原因 产生挫折的客观原因： 自然因素 社会因素 学校因素 家庭因素 生理发育与心理发展不平衡 挫折产生的主观原因 自我形象评价偏差 动机冲突 自我评估与抱负水平过高 生活观念和态度问题 个性心理品质不良 挫折的反应和作用 积极的挫折反应： 泰然面对，理性总结教训，冷静思考遭受挫折原 因，寻找方法 消极的挫折反应： 内郁性的压抑形式 外泄的形式：攻击、退化、固执、气馁 应对挫折的方法 一、冷静面对，客观评估 二、积极应对，寻求补偿的途径 1.修正目标 2.增进对挫折情境的了解 3.制定有效的对应措施 4.尝试其他可能成功途径 5.选择积极的应对方式 三、建立“失败”的正确观念 合理调适，积极适应 一、学会积极适应 含义： 一、改变自己 二、不断地抗争和选择 转换视角 危机意识 主动出击 二、提高心理适应能力 提高对挫折的承受能力 建立协调的人际关系 塑造健全的人格品质 保持积极的心态 正确的认识自我 三、心理平衡要诀 不过分要求自己 不要强求别人 疏导自己情绪 偶然屈服 暂时逃避 相人倾诉烦恼 为别人做事 专注做一件事 不要处处与人竞争 对人表示善意 娱乐 应对变化，增强社会适应能力 认识个人的社会角色，了解接受自己 认识并面对现实环境 重视社会交往，建立良好人际关系 主动参与社会 发展民主平等性格，尊重他人 增进个人知识与能力 第六章 人际交往与心理健康 社会交换理论 原理：强化心理学原理和经济学原理 代表人物：霍曼斯莱维特 观点：人际关系就是个体或集体彼此寻求满足的 需要状态 意义：揭示了人际行为中的交换规律，为了解人 类社会行为，解释人际吸引的现象提供了借鉴 不足：具有经济学化和庸俗化倾向 人际交往分析理论PAC 创始人：柏恩博士（1964） 基本内容：一、父母自我状态P 二、成人自我状态A 三、儿童自我状态C 应用： 相互作用分析是重要原则 成人自我控制自己，以成人状态对别人 鼓励对方进入成人状态使交往协调平等 大学生人际交往的特点 基本特点： 渴望交往 希望与异性交往 希望与社会交往，扩大交往面 交往观念： 强化交际的信息观和竞争观 强化交际的平等观和民主观 强化交际的时效观和价值观 大学生人际关系的作用 影响大学生之间的群体凝聚力和学习效率 影响个体的个性发展 影响青年学生的身心健康 增进大学生的人际关系的技巧 一、克服人际认知的偏差 光环效应&首因效应&近因效应&刻板效应 二、努力提高人际交往吸引力 接近因素&互补因素&能力、品格因素 三、树立恰当的自我意识 四、注意对话艺术 交谈的主要方式商讨，说服，静听，闲谈 常用幽默技巧 一语双关、巧借反语、巧借谐音、假戏真做 大学生人际交往心理障碍调适 猜忌心理的调适： 产生原因 错误思维，缺乏自信，流言蜚语 克服方法 1.培养理智，切记感情用事 2.学会知人知己防止猜疑心的出现 3.运用“自我开脱法” 孤独心理的引导 建立自信心 多参与集体活动 练习自我表达能力 练习听取别人的意见 打破孤独僵局 羞怯心理的消除 产生原因：青春期生理变化引起的感性反应 自卑心理的影响 成长中环境影响 克服方法：培养自信心 努力丰富自身知识 增强交往能力的锻炼 第七章 学习心理与心理健康 大学生学习心理特点： 智力达到高峰 主导学习动机逐渐明确 具有较强的自我调控能力 学习具有更强烈的探索性 学习态度问题： 缺乏学习动机 缺乏自信 意志力薄弱 缺乏学习动机及其调适 学习动机分类： 从持久性： 间接远景学习动机 直接近景学习动机 从内外部： 内部动机（好奇、胜任、互惠） 外部动机（外在人士推动等） 学习动机对学习的影响： 1.决定动机方向 2.决定学习注意力 3.影响学习效率 影响学习动机的主要原因 学生的自身需要与目标结构 学生的性格和个别差异 学生的志向水平和价值观 家庭环境与社会舆论 教师的榜样的作用 学习动机的激发 提高认识 培养兴趣： 1.积极自我强化 2.积极自我暗示 3.带着问题去学 4.积极主动参与学习活动 树立目标 缺乏自信及其调适 自信在学习中产生的作用： 是获得学习成功的关键 造成学生产生自卑心理原因： 对自己认识不足 消极自我暗示 挫折影响 克服自卑心理的方法 1.正确认识自己，培养自信心理 2.与自己较劲，选准突破口 3.积极补偿，以勤补拙 4.克服学习无助感 意志力薄弱及其调适 意志在学习中的作用： 意志具有目的性、调控性、和自觉性等基本特征 ，是人在实践活动和学习活动中积极主动性的表 现 顽强的意志是提高工作和学习效率的一个重要心 理条件 学习意志力薄弱的原因： 主要是个人家庭原因 学校教育原因 大学生自身原因 培养学习意志的方法 从解决学习小问题开始锻炼自己意志 完成一些有一定挑战性而又力所能及的学习任务 坚持体育锻炼 学习技巧问题及其调适 科学学习方法的遵循的一般规则： 系统原则 树状结构 网状结构 由点及面 引申扩展 及时总结 循序渐进 学习方法的确定 根据个性特点来选择学习方法 根据思维的状态选择学习方法 根据不同学科来选择学习方法 记忆力减退及其调适 减退原因： 不良学习和生活方式 动机过强 记忆不当 注意力不集中 记忆减退的自我调节： 保持良好情绪 掌握最佳记忆时间 动员多种感官参加学习 遵循记忆规律，掌握科学记忆方法 注意力涣散及其调适 注意力作用：提高工作和学习效率 注意力涣散原因： 学习动机不强 个体情绪因素 个体生理状况 环境因素影响 注意力涣散的调适 利用目标明确化集中注意力 用愉快经验集中注意力 用期限效果集中注意力 应用报酬效果集中注意力 各种环境下强制训练注意力 考试焦虑及其调适 产生原因：学习动机过强 消除考试焦虑方法： 减轻压力，放下包袱 端正动机，改变认知 劳逸结合，有张有弛 学会放松 科学用脑 保证睡眠时间 及时转移大脑兴奋中心 坚持体育锻炼 适当增加营养 第八章 大学生性心理及其心理卫生 性心理：指与人类“性”有关的心理，包括性欲 望、性冲动、性行为、性满足 大学生性心理发展特点： 性生理发育已基本完成，社会成熟与心理成熟已 达到较高水平 1.交往对象的特定性 2.爱情的浪漫性 3.感情交流的深刻性 4.对爱恋对象的占有性 大学生性心理活动的表现 性意识活动 性行为活动 异性交往与恋爱 大学生的爱情与婚恋观 恋爱意识的形成和发展阶段: 恋爱意识萌芽阶段 恋爱意识充分发展阶段 1.恋爱意识定向期 2.恋爱对象选择期 恋爱意识完善成熟阶段 1.恋爱实践期 2.恋爱意识的修正期 大学生恋爱动机 生理发育需要 情感需要 从众心理 社会和家庭的的影响 价值观念的变化 外来文化影响 引导失误 大学生恋爱心理特征 特点： 浪漫色彩浓厚 自主性较强 盲目性较大 恋爱公开性 情感随意性 类型：慰藉型 友情型 理想型 志趣型 情欲型 功利型 大学生择偶特点 一、相似性原则 二、相同性原则 三、互补性原则 具体体现： 注重对方的品质和个性 对美的要求比较高 对家庭社会条件比较重视 大学生恋爱心理调适 树立正确恋爱观 1、提倡志同道合的爱情 2、摆正爱情与事业关系 3、懂得爱情是一种责任和奉献 提高恋爱挫折承受力 矫正恋爱中的不良行为 1、亲昵过度 2、三角恋爱 3、婚前性行为 性心理障碍调适与辅导 大学生常见性心理障碍： 异性恐惧 恋爱挫折问题 1、理智型 2、自责型 3、闭锁型 4、升华型 5、逃避型 6、报复型 性变态 异装癖、同性恋、恋物癖 性心理的自我调节 正确认识、端正思想 1.正确看待身体变化，愉快接受自己性身份 2.正确看待性意识活动，树立科学健康的性意识观念 3.正确看待性冲动和自慰行为，确立顺其自然的坦然态度 4.正确看待恋爱问题，明确恋爱与学习的关系 积极引导、良好适应 1.建立正确 ，培养远大理想 2.积极参加集体活动，消除心理紧张 3.建立正常的异性交往，促进心理发展成熟 发现问题，及时处理 阅读有关书籍。修正自己的错误认识 找好友交谈，帮助自我认识 找心理专家咨询，消除心理困扰 性心理辅导 目的：帮助认识，缓解矛盾，消除影响，促进成 熟 原则：理解和支持原则，保密性原则，耐心倾听 和细致询问原则，疏导抚慰和启发教育原则，促 进成长原则的非指导性原则 方法技术： 支持性心理疗法 认识矫正和系统脱敏疗法 大学生自杀的原因分析与防治 自杀概述：有意或者故意伤害自己生命的行动 自杀动力： 1.摆脱痛苦、逃避现实 2.通过死后进入天堂来获得人世间得不到的东西 3.心中目的及信仰 4.保持自己道德或人格完美 5.作为一种表达困境、向外界求助的手段 自杀类型： 国际通用：成功自杀，自杀未遂，自杀意念 迪尔凯姆：利己性自杀，动乱型或失范性自杀，利他性自杀， 宿命性自杀 自杀的一般心理过程 第一，自杀动机或自杀观念形成阶段 第二，矛盾冲突阶段 第三，自杀的平衡阶段 高校大学生自杀原因分析 （一）个体因素 生理因素：遗传，神经生物学因素 心理因素：自我认同危机，